辦公室可以做什么有氧運(yùn)動(dòng)
辦公室可以做什么有氧運(yùn)動(dòng)
上班族整天坐在辦公室，應(yīng)該經(jīng)常做些有氧運(yùn)動(dòng)，那么辦公室能做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
辦公室可以做的有氧運(yùn)動(dòng)
1、抬腳運(yùn)動(dòng)
辦公室有氧運(yùn)動(dòng)可以多做些抬腳運(yùn)動(dòng),白領(lǐng)可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作,堅(jiān)持做3-5下。這樣堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕運(yùn)動(dòng)
手腕運(yùn)動(dòng)是很好的辦公室有氧運(yùn)動(dòng),大家可以 雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點(diǎn),下落時(shí)雙手撫摸腦后慢慢放下。雙手平舉,手掌豎起,重復(fù)二到三次。雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向后拉伸,然后交換方向重復(fù)三到四次。雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然后再向下,重復(fù)三到四次。雙手輕握拳,垂直向內(nèi)側(cè)與外側(cè)活動(dòng),重復(fù)三至四次。雙手交叉,肩膀放松將一只手腕推向上方,然后交換重復(fù)三到四次。這樣有主意緩解肩膀酸痛,還能瘦手臂呦!
3、經(jīng)常走動(dòng)
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。常常走動(dòng)不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體酸痛。
上班族鍛煉小妙招
眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。讀報(bào)時(shí),你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí),你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。
上班族運(yùn)動(dòng)秘訣
整天面對(duì)電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)病。你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。專家說,這是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒,有助于對(duì)食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時(shí)間不能太久,否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
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