健身房鍛煉有哪些注意事項(xiàng)

健身房鍛煉有哪些注意事項(xiàng)

　　健身，是現(xiàn)在很多男男女女塑造完美身材的一種途徑。但是對(duì)于健身新手來說，入門成了一件難事，如果不顧方法技巧就盲目健身，很容易會(huì)傷害身體。以下六點(diǎn)健身新手注意事項(xiàng)，學(xué)習(xí)啦小編送給在健身房迷失的你，讓你科學(xué)健身不迷茫!

　　健身，是一種時(shí)尚健康的生活方式，也是不錯(cuò)的鍛煉身體和減肥瘦身的方法。但是，很多健身新手選擇脫離健身教練，自己憑著感覺來鍛煉，往往就會(huì)走進(jìn)健身減肥的誤區(qū)，那么新手健身需要注意什么問題，我們一起來看看健身達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

　　鍛煉注意事項(xiàng)一：先熱身，再上跑步機(jī)

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　鍛煉注意事項(xiàng)二：練大型器械前先測(cè)平衡

　　美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　鍛煉注意事項(xiàng)三：力量練習(xí)從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

　　鍛煉注意事項(xiàng)四：40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　鍛煉注意事項(xiàng)五：穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　鍛煉注意事項(xiàng)六：練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物

　　對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健身房注意事項(xiàng)的全部?jī)?nèi)容。