自由泳時手臂的正確動作
自由泳時手臂的正確動作
很多游泳初學者在學習游泳時，選了自由泳的姿勢，不僅是因為自由泳易學，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那么我們在學習自由泳時，手臂動作真的正確了嗎?下面和學習啦小編一起看看吧。
自由泳時手臂的正確動作
1、劃水路線短，劃水偏外
直接原因：A：入水點偏外;
B：入水后手臂過于外劃;
C：伸肘推水動作不充分，急于提肘出水;
D：伸肘肌群力量不足。
糾正方法：A：采用矯枉過正法，主觀上要求手在頭的前方入水;
B：強調內(nèi)劃，使手在身體中線的下方劃水;
C：強調在劃水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外側后再提肘出水;
D：多做俯臥撐、拉像皮帶等練習來發(fā)展伸肘肌群的力量。
2、劃水時手摸水
直接原因：A：手臂力量不足;
B：沉肘劃水。
糾正方法：A：強調手臂力量練習;
B：多做水中原地站立劃水的練習，體會屈臂高肘的動作要領;
C：多做夾板劃水的練習，強調高肘，體會劃水時將身體向前拉引的感覺。
3、前端直臂下壓
直接原因：A：直臂入水;
B：入水后前伸抓水不充分，急于劃水前進。
糾正方法：A：多做水中原地站立的劃水動作，強調拇指領先，高肘入水;
B：多做夾板單臂劃水，強調手臂入水后的前伸抓水動作。
4、手出水困難
直接原因：A：推水結束時手臂在體側停頓;
B：出水時直臂，掌心向上兜水。
糾正方法：A：強調推水結束緊接著出水，中間不停頓;
B：多做水中原地站立的劃水動作，強調屈肘提拉，以小指側領先將手臂提出水面。
5、寬平移臂
直接原因：A：肩關節(jié)靈活性差;
B：身體繞縱軸轉動不夠。
糾正方法：A：加強肩關節(jié)柔韌性練習;
B：移臂時肩部放松，保持高肘，適當增大身體轉動的幅度;
C：采用條件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。
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