打太極拳為啥會(huì)出汗
打太極拳為啥會(huì)出汗
太極拳作為我國(guó)的傳統(tǒng)文化的一部分，是一項(xiàng)出汗性的運(yùn)動(dòng)。但是，打太極拳為啥會(huì)出汗?下面就由學(xué)習(xí)啦小編就為為你介紹一下。
打太極拳為啥會(huì)出汗
1、打太極拳為啥會(huì)出汗
不論養(yǎng)生還是技擊,練習(xí)太極拳都要出汗,這是正常的。但是由于個(gè)體的差異,每個(gè)人出汗的程度是不一樣的。起初學(xué)練的兩三年,因本身拙力較多,周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)不好,所以出汗多點(diǎn)。以后越練越進(jìn)步,周身動(dòng)作越來(lái)越協(xié)調(diào),排出的汗就會(huì)減少。一般來(lái)說(shuō),練太極拳是否出汗和練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有關(guān),比如與練拳時(shí)間的長(zhǎng)短、練習(xí)時(shí)架子的高低、練習(xí)過(guò)程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。練太極拳不提倡大量出汗,如果要領(lǐng)正確,練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺(jué)。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點(diǎn)不減當(dāng)初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。隨著練拳層次的不同,出汗的效果不一樣,出汗的部位、多少、味道都不一樣。
2、打太極拳出汗的部位
2.1、出汗的身體部位為頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說(shuō)頸椎不適則頸部汗多,手腕不適則手腕汗多。
2.2、胸、背汗多,其他部位汗水漸少。此時(shí)養(yǎng)生效果極好,手腳移動(dòng)則氣血充盈,手心、腳心發(fā)漲,手心發(fā)熱。
2.3、背部汗多,其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級(jí)階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,沒(méi)有失眠現(xiàn)象,在技擊上則向著輕靈如化的方尚發(fā)展。
2.4、手腳汗多,其他部位無(wú)汗。此為最高境界,非十萬(wàn)遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。太極真?zhèn)?幾百年間得此境界者不過(guò)百人。
3、打太極拳出汗好嗎
練太極拳是最容易出汗的,可以疏通毛孔、經(jīng)脈,有利于血?dú)獾倪\(yùn)行,這里所講的出汗,絕不是日常所說(shuō)的虛汗。出虛汗是陽(yáng)虛狀態(tài)下的陰虛,是因?yàn)椴荒芄毯顾?。練太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了,出透汗了,就說(shuō)明哪個(gè)部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素排除了。
練習(xí)太極拳的幾個(gè)基本功
1、無(wú)極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對(duì),手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢(shì)高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握,通過(guò)練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí),周身內(nèi)勁飽滿,丹田之氣充足。
2、開合樁
在無(wú)極樁姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后,可以加大呼吸程度,擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。
3、升降樁
預(yù)備時(shí),身體自然正直,兩腳開立,頭正懸頂,下頦微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),眼向前平視。這時(shí)體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動(dòng)作時(shí),兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意什么
隨話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有很大的輔助作用,運(yùn)動(dòng)部分男女老少人人皆宜,許多的疾病的形成就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高人的體抗力,好處多多我們提倡每天做有氧的運(yùn)動(dòng)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo),包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%～80%為宜。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周,應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)頻度,運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間,通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),最好隔日運(yùn)動(dòng),在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng),就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。有好的養(yǎng)生效果。
4、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度,運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體能、健康情況、年齡以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。通?？煞譃殚_始階段、適應(yīng)階段和維持階段。
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