關(guān)節(jié)炎氣功療法
氣功，是一種非常傳統(tǒng)的健身功法，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)氣功的時(shí)候，有助于改善我們身體的各項(xiàng)機(jī)能，從而有助于治療一些疾病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是當(dāng)中的一種，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：關(guān)節(jié)炎氣功療法。歡迎閱讀!
關(guān)節(jié)炎氣功療法
關(guān)于氣功的概念，我們可以追溯到很久之前。
“氣功”，即我國(guó)古代的“導(dǎo)引”，也稱“養(yǎng)生法”。他是祖國(guó)醫(yī)學(xué)、保健、長(zhǎng)壽的重要組成部分和寶貴遺產(chǎn)，在我國(guó)已有幾千年的歷史。據(jù)《呂氏春秋·古樂(lè)篇》記載：遠(yuǎn)在陶唐氏 (堯所屬的氏族部落)之始，天多陰雨，河水泛濫，潮濕陰冷，引起人們的氣滯血瘀，筋骨蜷縮不舒，“故作舞以宣導(dǎo)之”(作舞為古代導(dǎo)引的最初形式)?？梢?jiàn)，“導(dǎo)引”是遠(yuǎn)古時(shí)代人民與大自然惡劣環(huán)境和自身疾病作斗爭(zhēng)的產(chǎn)物。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于素體脾腎不足，復(fù)感風(fēng)、寒、濕之邪，閉阻經(jīng)絡(luò)，氣血不通而致。氣功鍛煉通過(guò)調(diào)心(意念活動(dòng))、調(diào)身(導(dǎo)引動(dòng)作)和調(diào)息(呼吸吐納)，能使機(jī)體機(jī)能得到全面調(diào)整和加強(qiáng)，通經(jīng)活絡(luò)，收清排濁，固腎強(qiáng)脊，健脾祛濕。
可見(jiàn)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬于生理內(nèi)部調(diào)節(jié)紊亂，非一般性的藥物可以根治的。
因此，氣功能有效地預(yù)防和治療類風(fēng)濕病，全面提高人體的素質(zhì)和抗病能力，調(diào)動(dòng)人體潛能，開(kāi)發(fā)智慧，陶冶性情，是防病治病，強(qiáng)身益壽的首選方法。
(1)關(guān)節(jié)炎氣功療法練功的要領(lǐng)
松靜自然：“松”即自己感到輕松愉快，使身體和精神放松，這是練功的第一要領(lǐng);“ 靜”即閉默無(wú)聲，與“動(dòng)”是相對(duì)應(yīng)的。“松”與“靜”是相輔相成的，“松”常是“靜 ”的先行，而“靜”又可以使“松”加深。但“靜”不宜過(guò)深，避免睡著或受涼。
意氣相合：這需要經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練之后才能達(dá)到。練功時(shí)，用意念活動(dòng)影響呼吸，漸漸使意念的活動(dòng)與氣息的運(yùn)行相互配合，使呼吸隨著意念活動(dòng)緩慢進(jìn)行。在松靜的前提下，逐步把呼吸鍛煉得自然、緩和、柔細(xì)、勻長(zhǎng)。
對(duì)于意念的控制，在氣功的學(xué)習(xí)中是非常重要的，要做到心無(wú)雜念。
動(dòng)靜結(jié)合：動(dòng)靜結(jié)合是祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論體系的一個(gè)特點(diǎn)，只有動(dòng)靜結(jié)合才能相得益彰，起到調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)的作用。
上虛下實(shí)：練功時(shí)上身放松，使意氣停留到下部。若下體充實(shí)，上體也自然能夠虛靈，頭腦清醒，故練功時(shí)注意鍛煉至上虛下實(shí)，但以舒適為度，不宜勉強(qiáng)。
(2)風(fēng)濕類疾病專用氣功法
某研究所編制了一套適合于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的氣功法，現(xiàn)介紹如下：
放松功
放松功是有意識(shí)地依次注意身體各部位，結(jié)合默念“松”字，逐步將全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)助臟腑疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年。
姿式：臥式、坐式、站式均可。
呼吸：一般自然呼吸，亦可放松與呼吸結(jié)合，吸氣時(shí)注意部位，呼氣時(shí)念“松”字(也有人認(rèn)為念“送”字更便于放松)。
意念：有“三線放松”、“分段放松”、“局部放松”以及吸“靜”呼“松”法等。常用的是“四線放松法”，即將全身分為四條線，依次放松，并配合呼氣默念“送”字。
第一條線(兩側(cè))：頭部?jī)蓚?cè)——兩肩——兩肘——兩前臂——兩腕——兩手十指。意守中指端2～3分鐘。
第二條線(前面)：面部——頸部——胸部——腹部——兩大腿—兩膝部—兩小腿—兩足背— 兩足十趾。意守大趾1～2分鐘。
第三條線(后面)：后腦部—枕項(xiàng)部—背部—腰部—兩大腿—?窩部—兩小腿—兩足底。然后意守涌泉穴3～5分鐘。
第四條線(中央)：自百會(huì)—會(huì)陰。沖刷大腦，縱貫五臟六腑(體腔中軸)，然后從會(huì)陰分兩側(cè)沿大腿長(zhǎng)骨骨髓腔至涌泉，每次練功約作2～3個(gè)循環(huán)。
“局部放松”：在“四線放松”的基礎(chǔ)上再單獨(dú)放松身體的某一病變部位，或某一緊張點(diǎn)，默念“松”字20～30次。
“意守丹田”：在局部放松的基礎(chǔ)上，意守丹田，太極式或撐抱式，自然站立。
動(dòng)功
預(yù)備：兩腳平行開(kāi)立，與肩稍寬，雙膝微屈，松肩松髖，頭身中正，舌尖輕頂上腭，似笑非笑，兩目平視，意照全身，由上而下依次放松。呼吸自然，將氣沉入丹田，意守丹田。
托天柱地：雙手勞宮相對(duì)似持球狀，自體前舉至與肩平時(shí)，屈肘至胸前合掌，兩手上下分開(kāi)，左手上托，右手下按，掌心突出，意守兩手勞宮。雙手緩緩收回至胸前，手心相對(duì)，再上下分開(kāi)，右手上托，左手下按，似托天柱地狀，如此反復(fù)，左右各作3次。
碧海騰蛟：意想自己似碧海中一條蛟龍，靈活，驕健，富有活力。動(dòng)作為：兩手掌心向上，自體前抬起，然后，翻掌向下向外，旋臂向后，似蛙泳狀。雙手再自體后，由腋下轉(zhuǎn)向前伸，復(fù)掌心朝上。掌心向后時(shí)勞宮吸氣，轉(zhuǎn)向前時(shí)，十指呼氣(手指有病者，可同時(shí)作逐指依次運(yùn)動(dòng))。軀干脊柱與兩臂動(dòng)作呈反向力，共反復(fù)六次。然后身體作前后波浪運(yùn)動(dòng)。力發(fā)于足踝而至膝、髖、腰、脊、肩、肘、手臂亦隨身體的波動(dòng)向前后劃動(dòng)，似蝶泳狀反復(fù) 6次。雙手自體側(cè)抬起至頭頂，向百會(huì)貫氣，將氣貫入丹田。
收清排濁：雙手掌心向下自體前緩緩提起，然后下按，掌心外凸，意在勞宮，反復(fù)3～6 次。雙手再提至肩平時(shí)，掌指上翹90°，突出掌心，以柔力收推3～6次，然后松腕，兩臂左右分開(kāi)一字形，掌指上翹成90°，坐腕推掌，如法再柔力收推3～6次，兩臂自體側(cè)慢慢下落，轉(zhuǎn)掌心朝后，雙手向前方抬起，掌心內(nèi)收再向后下方外推至45°，收推共3～6次。
轉(zhuǎn)膝舒筋：雙手掌心向下自后向前抬起至臍平下，按兩膝，雙膝微微蹲，兩膝同時(shí)向左、向右、向外、向內(nèi)各轉(zhuǎn)3～6圈，然后作蹲起動(dòng)作，下蹲意在膝蓋，起時(shí)意在涌泉，反復(fù)作3～6次，身體直立。
俯仰升降：兩臂前伸，兩掌心轉(zhuǎn)斜相對(duì)自體前捧起，至頭頂向百會(huì)貫氣，沿身體正中導(dǎo)致臍部。雙手沿帶脈移至身體后方，內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)腎俞，身體后仰，然后身體再前俯，同時(shí)沿兩腿后外側(cè)向下，按摩足三陰經(jīng)至兩足踝，轉(zhuǎn)向足背，沿大腿內(nèi)側(cè)上行至臍，按摩足三陰經(jīng)，同時(shí)身體直立，俯仰共作3次。
強(qiáng)腰健腎：雙手自臍沿帶脈移至身體后側(cè)，外勞宮對(duì)兩側(cè)腎俞，護(hù)命門(mén)，腰部做回旋轉(zhuǎn)動(dòng)，正逆各9次(上身及下肢均不動(dòng)，只做腰髖、骨盆轉(zhuǎn)動(dòng))。然后雙手轉(zhuǎn)為內(nèi)勞宮對(duì)腎俞，交錯(cuò)上下搓(搓在脊柱兩側(cè)的腰大肌上)，上至后屈盡處，下至尾閭，上體及頭部隨手的動(dòng)作而左右晃擺，各9次。
熊晃健脾：雙手自然下垂體側(cè)，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時(shí)右臂上提至胸，然后再如法晃至右側(cè)，如此悠緩自然地扭腰晃膀，兩足亦相應(yīng)地虛實(shí)變化，節(jié)律輕柔，意守丹田或涌泉，共做9次。
通經(jīng)活絡(luò)：雙足交替互相叩擊承山、三陰交、足三里諸穴，再以雙手掌心向下置體前固定高度，兩腿高抬交替使雙手拍擊“血海”穴，要力透肌肉筋脈。
輔助功
托盤(pán)運(yùn)動(dòng);單手托盤(pán)：右手上舉至頭頂上方，掌心向上似托盤(pán)，向右前劃弧至左前方，再繞經(jīng)右腋下，自右后再翻轉(zhuǎn)至頭頂，環(huán)繞一周回至體前(注意手心始終向上)。左臂動(dòng)作相同，唯方向相反，左右交替進(jìn)行。雙手托盤(pán)：雙手同時(shí)進(jìn)行，一側(cè)動(dòng)作同上，另一側(cè)動(dòng)作手臂呈擰轉(zhuǎn)前舉，仍使手心朝上，先由頭頂劃圈，翻轉(zhuǎn)回至體前，經(jīng)腋下向背后再返回，與另一側(cè)手臂同時(shí)到達(dá)體前。左右交替動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
抻拔脊柱：雙手自體側(cè)緩緩抬起至頭頂，十指交叉轉(zhuǎn)掌心朝上，用力上托，雙臂貼耳，意念脊柱，稍停片刻，轉(zhuǎn)掌心朝下，自百會(huì)貫氣至丹田。
堅(jiān)持關(guān)節(jié)局部按摩：每次按摩100次，每日2次，把疼痛關(guān)節(jié)搓熱，然后在各種位置做環(huán)形活動(dòng)。
撐拔樁：坐位，兩臂撐抱式或提水式，兩腿向前伸直，足跟盡力前蹬，保持此姿式數(shù)分鐘。
貼碑樁：將脊貼在墻壁上，兩膝屈成90°，保持此姿式1～3分鐘。
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