網(wǎng)球步法訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些
網(wǎng)球步法訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些
在網(wǎng)球訓(xùn)練中，步法的訓(xùn)練也是很重要的，對(duì)于在正式的網(wǎng)球比賽中，很多球員都是通過(guò)簡(jiǎn)單的球技加上靈活的步法轉(zhuǎn)換來(lái)控制球的行徑路程。那么網(wǎng)球步法的訓(xùn)練方法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的網(wǎng)球步法訓(xùn)練注意事項(xiàng)分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球步法訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1.注意站位姿勢(shì)的合理性
站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>
除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。
2.注意回動(dòng)至中心的靈活性
身體回動(dòng)到場(chǎng)區(qū)的中心位置并不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)該根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。
3.注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性
步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。
速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋?lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。
一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說(shuō)明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4.要特別注意和重視回動(dòng)的技巧
在教訓(xùn)練中，偏重于起動(dòng)技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練。其實(shí)，回動(dòng)也是快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過(guò)大，否則會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。
因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作。
后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)始。
5.要注意起動(dòng)的技巧
要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7.要注意步法的小調(diào)整技巧
網(wǎng)球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。
網(wǎng)球訓(xùn)練中的4條壞習(xí)慣
1.經(jīng)常等球兩跳后擊球
原因
特別是對(duì)于已經(jīng)有一定水平的球友。如果你們遇到稍淺一點(diǎn)的球就總是偷懶兩跳擊球，那么這樣的習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)失去網(wǎng)球場(chǎng)需要的三樣?xùn)|西，注意力、本能反應(yīng)、向前移動(dòng)技巧。
不要以為訓(xùn)練我這樣，比賽我就能做好。這是一種習(xí)慣，一種本能，偶爾為止可以，切忌養(yǎng)成習(xí)慣。正確的是爭(zhēng)取培養(yǎng)自己落地一次擊球的習(xí)慣。
2.站到底線一米后練習(xí)落地球
原因
網(wǎng)球是人推人的游戲。他近你一尺，你就得退他一米。特別是練習(xí)中，不要怕對(duì)手的回球快，回球深，堅(jiān)決站在底線邊，死抗。
死抗有幾個(gè)好處，第一，逼得你加快準(zhǔn)備速度，使得整個(gè)引拍和揮拍動(dòng)作更加流暢;第二，刺激你適應(yīng)快節(jié)奏，主動(dòng)制造告訴對(duì)抗，否則你天天都在后面拉回合天長(zhǎng)地久也長(zhǎng)不了球。
第三，養(yǎng)成迎前壓迫的意識(shí)。其實(shí)，你要上升期都能控穩(wěn)了，真正到了比賽，你再打下降期將會(huì)是件非常容易的事情。正確的是不管對(duì)手高手與否，不能讓出底線，站穩(wěn)了，在線邊上死抗。
3.打球期間不作深呼吸調(diào)整
原因
不只是比賽時(shí)的分與分之間，其實(shí)每次練球時(shí)也要有規(guī)律的休息，每次擊球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒應(yīng)該做深呼吸2-3次。記住吧!
4.輕視回球下網(wǎng)的失誤
原因
誰(shuí)都懂打網(wǎng)球的第一障礙是球網(wǎng)。所以，你時(shí)刻要繃緊一根弦，即使太長(zhǎng)出界，也決不能下網(wǎng)!練球時(shí)，假想球網(wǎng)根本就是一堵石墻，千萬(wàn)不要打上去了，否則會(huì)重重的彈回來(lái)的。
如何訓(xùn)練正確的打網(wǎng)球姿勢(shì)
1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)
用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。
2.背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作
許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?，截?fù)魰r(shí)后擺太多，球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。
矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作，這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過(guò)肩膀，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。
3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外附近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩?xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球。使球總能拋到那點(diǎn)或線上。
當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到“學(xué)而時(shí)習(xí)之”的目的。
對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。
練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。
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