習練陳式太極拳法的要領

習練陳式太極拳法的要領

　　陳氏太極拳看似平淡無奇，實則精妙，要求非常嚴格，習練者多不得要領，或半途而廢，或習練數(shù)十年毫無建樹。下面是學習啦小編為專門您整理好的：習練陳式太極拳法的要領。

　　習練陳式太極拳法的要領一、心靜神舒　持之以恒

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。一是初學階段要過為難關。初習太極，身體僵硬，動作不甚協(xié)調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。二是習練半年要過枯燥關。習練半年后，新鮮感漸失，每日按時重復演練，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一年半后要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不舍，何患無成?

　　習練陳式太極拳法的要領二、實戰(zhàn)為準　力戒“花架”

　　洪老先生在世之時，曾對學生們說：“這套拳沒有一個動作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標準。套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　習練陳式太極拳法的要領三、松肩墜肘　中正安舒

　　初學者最易出現(xiàn)的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規(guī)范，及時糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。

　　初學太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領，尤其是一些細節(jié)上的東西。但是，作為動作基本要領，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進行嚴格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。

　　習練陳式太極拳法的要領四、謹防“尖襠”穩(wěn)定重心

　　業(yè)余太極拳習練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學者皆不甚嚴格，從而導致動作不規(guī)范，雖長期演練但進步緩慢。經常見到習練陳式實用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。

　　陳式太極拳實用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”。對于襠部要求，洪公曾說：“陳式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向后翻”，這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　習練陳式太極拳法的要領五、步型多變　轉換靈活

　　目前，社會上教授陳式實用拳法者，多注意上肢的運動變化，而疏于對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導致步法僵硬不活、步型虛實轉換不靈，嚴重制約著運動水平的發(fā)揮與提高。

　　陳式太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨。每一類中，又有左、右、大、小、側、半之分，其變化非常復雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。

　　習練陳式太極拳法的要領六、氣宜鼓蕩　蓄發(fā)鮮明

　　陳式太極拳的運動特點是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式實用拳法者，只注重外形的指導，很少涉及內氣的培養(yǎng)、訓練和勁力蓄發(fā)變化的掌握，致使習練者把實用拳法練成了“太極操”。

　　歷史上，太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對“氣”“蓄”“發(fā)”的論述。例如，王宗岳《太極拳論》中的“虛領頂勁，氣沉丹田”;武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運勁如百煉鋼，何堅不催”等等。習練者要將“樁功”和其它功力訓練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對精、氣、神的培養(yǎng)，逐步達到剛柔、蓄發(fā)、走粘的靈活轉換，以促進自身太極水平的不斷提高。 太極拳，拳理系統(tǒng)、完整、深奧，拳法嚴謹、精妙，非長期認真鉆研，刻苦習練，而難有建樹。當然，也絕非不可企及，只要能持之以恒，定會有所成就!