打太極拳穿什么鞋
打太極拳穿什么鞋
太極拳是一種較為舒緩的體育項目,適合廣大的人民群眾,老少皆宜。練好太極拳,我們還需挑選最適合練太極拳的鞋子。那打太極拳穿什么鞋好呢?下面和學習啦小編一起學習吧。
打太極拳穿什么鞋
1.、打太極拳穿什么鞋
1.1、布鞋
太極拳有著悠久的歷史,想古人練習太極拳的年代,根本就沒有什么籃球鞋、皮鞋等,練武統(tǒng)一穿著千層底布鞋.既然古人都穿布鞋練太極這么多年了,也沒出什么問題,反而把太極拳練得出神入化、發(fā)揚光大,那么從這方面來看,布鞋是相當合適的。
1.2、軟底鞋
實際上練習太極拳對鞋子并沒有太多的要求,正常的軟底運動鞋就行,只要你不耍帥穿什么皮鞋之類的,效果都差不多。
2、怎樣學太極拳
2.1、要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好.它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
2.2、要方法正確。買一些教學碟和書看看.找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些.多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置.最重要還得多練.練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:"拳不離手",就是這個道理。
2.3、學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶.練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。
2.4、還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。堅持練習,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
3、打太極拳的誤區(qū)
3.1、重練輕養(yǎng)
中國的養(yǎng)生之道是養(yǎng)精、養(yǎng)神、養(yǎng)氣。太極拳作為內(nèi)家拳首先也是講求內(nèi)養(yǎng)的。它講究身心放松,講究精氣神充足。但現(xiàn)在許多人卻一天練十幾個、幾十個套路,除了費神記住那么多動作,多個套路打下來已是精疲力盡,耗氣耗神,何談養(yǎng)身。
3.2、重柔輕剛
太極拳鍛煉首先講究放松,講究松柔圓活.但現(xiàn)代人卻又走極端了。他們一味追求松,一味追求柔,最后輕柔是有了,但都軟了,懈了。身上沒有一點內(nèi)勁,沒一點擁勁。
3.3、重氣輕肌
太極拳重人的主觀感受,卻輕視實驗實證,它也有許多地方還帶有濃厚的神秘主義,表現(xiàn)在太極拳里就是過于強調(diào)氣的作用,卻不重視肌肉筋骨的作用,這是本末倒置。
3.4、大師成堆
浮夸成風,除了當年氣功、特異功能盛行時,我們可以發(fā)現(xiàn)大師是最多的。什么人都可以出書,什么人都可以成為大師。許多人拳沒練幾天,書沒看幾本,就敢胡編亂造一套拳,就能湊出本書。
打太極拳的好處
1、太極拳陶冶性情,放松身心
習練武當太極拳,能夠在時光的推移中,逐漸豐富和完善自己的個性。由于武當太極拳多主"柔",兼及剛,在習練運動風格和應(yīng)用中主張"柔化剛發(fā)、慢勁快打"。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳用意念和呼吸動作相結(jié)合,促進大腦神經(jīng)細胞功能更完善,保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制協(xié)調(diào)。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
打太極拳的注意事項
1、鍛煉時間,冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶,和面包之類,但千萬不要吃飽。
2、不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應(yīng)選向陽、避風的地方進行鍛煉,如果選在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。
3、運動強度,應(yīng)根據(jù)自身的狀況調(diào)整運動量,做到量力而行.另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰等。
4、不要帶病鍛煉,正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍休息后,在少量飲用。
5、運動后不要立即洗熱水澡,由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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