太極拳的內(nèi)氣表現(xiàn)有哪些
現(xiàn)如今隨著人們的生活水平的漸漸提高，人們也越來(lái)越注重于鍛煉身體，其中的健身項(xiàng)目就有太極拳。那么你知道太極拳的內(nèi)氣變現(xiàn)有哪些嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
太極拳的內(nèi)氣表現(xiàn)
一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅
在大腦意識(shí)的支配下.由于長(zhǎng)時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng).長(zhǎng)時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會(huì)在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候.就是打通了全身的“氣路”。此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會(huì)被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會(huì)明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會(huì)使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會(huì)發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。
二、小腹沉實(shí)
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實(shí)。
三、呼吸緩慢并加深加長(zhǎng)
由于長(zhǎng)時(shí)間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長(zhǎng)，特別是在定式時(shí)，呼氣緩慢且深長(zhǎng)。
四、產(chǎn)生腹鳴
由于呼吸配合動(dòng)作的開合而鼓蕩.使腹腔運(yùn)動(dòng)加大.盡而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，產(chǎn)生腸鳴。
五、口生津液、下腹排氣
由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會(huì)使口生津液.下腹排氣。 。
六、腰眼發(fā)熱
由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進(jìn)而兩腰眼發(fā)熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯。”
七、流動(dòng)感
由于長(zhǎng)時(shí)間的意念導(dǎo)引.會(huì)使身體有一種沉實(shí)的感覺。由于動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動(dòng)作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動(dòng)感覺。
練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象;說(shuō)明已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，反之.如果雖經(jīng)長(zhǎng)期鍛煉卻沒有以上感覺，說(shuō)明內(nèi)氣沒有打通.就要及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。
太極拳練習(xí)階段
五個(gè)階段，即“架”“意”“勁”“氣”“靈”：
一、 架
這個(gè)階段.從初學(xué)開始，就要認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)好每一個(gè)動(dòng)作，認(rèn)認(rèn)真真地盤架子。高低、上下、虛實(shí)、大小、路線，都要按照拳路的要求一絲不茍做到位。此時(shí)，既不要過早地追求運(yùn)氣方法.也不要片面追求勁力大小，只是專心把套路打標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)階段，其實(shí)就是內(nèi)功外練。通過此階段練習(xí)，使腿勁、腰勁、臂力都有顯著提高.使腿勁、腰勁、臂力都適應(yīng)陳氏太極拳套路的緩慢、旋轉(zhuǎn)、發(fā)力要求。練習(xí)太極拳，若腿勁、腰勁、臂力練不出來(lái)，就不可能做到前面所講的諸多要求，像虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、定式下沉、襠走下弧等等。如果這些基本要求都做不到，更深的要璃就無(wú)從談起。就像日常學(xué)習(xí)的鄭多燕廣場(chǎng)舞一樣，要從一些基本的動(dòng)作開始練習(xí)。
這個(gè)階段，也是第一階段，要每天至少堅(jiān)持練習(xí)拳路四至五遍。如果用心，兩年左右就能完成。這個(gè)階段的主要表現(xiàn)是套路打得標(biāo)準(zhǔn)順暢、姿勢(shì)正確、動(dòng)作運(yùn)用自如.震腳、發(fā)力勁力充沛。 在這個(gè)階段，每天要堅(jiān)持站渾圓樁、單鞭和懶扎衣等樁步.以加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
二.意
在拳架成熟之后.重點(diǎn)要轉(zhuǎn)向練“意”。陳鑫在拳譜中指出：“意者吾心之意思也，心之所發(fā)謂之意。”練意.要特別注重?cái)P棄雜念，意念集中。首先要平心靜氣，絕不可心猿意馬。“意念集中”不是與生俱來(lái)的，而是要反復(fù)鍛煉。拳譜云：”如人平心靜氣則手法身法自然端正。”此時(shí)，要從第一階段的注重架勢(shì)轉(zhuǎn)向注重練拳路線。一動(dòng)一靜，都要意念集中.要用心琢磨.檢查身體各部位是否符合拳理要求，每一個(gè)定式是否做到了“虛靈頂勁，氣沉丹田;沉肩墜肘，腰胯放松”，每一個(gè)動(dòng)式是否做到了“命意源頭在腰隙”，是否做到了”其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰.行于手指“，是否做到了”節(jié)節(jié)貫穿”;每一個(gè)虛實(shí)變換是否做到了“襠走下弧”;如果沒有做到，如何調(diào)動(dòng)意念去調(diào)整動(dòng)作。太極名家顧留馨大師曾提出，太極拳是“意識(shí)體操”。實(shí)際上，動(dòng)作的調(diào)整.主要是意念的調(diào)整.拳路的貫通主要是意念的貫通.拳路的提高，主要是意念集中度的提高。
這個(gè)階段，每天都要單獨(dú)練習(xí)纏絲功，而且要在意念的引領(lǐng)下去練，包括：定步云手、單手正側(cè)面纏絲、雙手側(cè)面纏絲、進(jìn)步纏絲、退步纏絲等。一般.在練習(xí)套路之前，如先練習(xí)三十分鐘纏絲勁.身體各部位就會(huì)自然進(jìn)入狀態(tài)，打起拳來(lái).勁路就比較容易掌握。
此階段，每天堅(jiān)持練四至五遍拳路.如果沒有偏差.一到兩年，就能做到陳鑫在拳譜中指出的”意發(fā)于心傳于手，極有意至極有精神”。
三、勁
太極拳首先是一種拳，是拳就要講勁。只不過太極拳的勁.不是僵勁、拙勁、直勁，而是柔勁、化勁、擁勁、粘勁、隨勁，總之是旋轉(zhuǎn)中的螺旋纏絲勁。陳鑫提出“太極拳纏絲法也”。所以正確掌握了行拳路線之后，就要在意念的帶領(lǐng)下，按照行拳路線反復(fù)盤架子.下大功夫練好纏絲勁。久而久之，全身就會(huì)貫通一致，就會(huì)“周身一家”，就會(huì)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，就會(huì)“渾身俱是纏絲勁”，就會(huì)“其勁發(fā)于動(dòng)，入于骨縫，外達(dá)于肌膚”。
更重要的是.這個(gè)階段.還會(huì)練出虛實(shí)轉(zhuǎn)換，會(huì)使“陰陽(yáng)互為其根”.會(huì)練出“氣貼脊背”、會(huì)練出“剛?cè)嵯酀?jì)”。太極拳在推手中的“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八個(gè)勁力.都要在這個(gè)階段練出來(lái)。同時(shí).在練勁的階段.要在意念的統(tǒng)領(lǐng)下.逐步收小纏絲勁的圈，正所謂“由大圈到小圈.由小圈到無(wú)圈”。逐步地把動(dòng)力的原點(diǎn)收至腰問命門穴。此時(shí).意注“命門”，稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，就會(huì)帶動(dòng)全身同時(shí)旋轉(zhuǎn).即所謂”命意源頭在腰隙”.所謂“出腎入腎”。只有這樣，才能使內(nèi)勁換得靈.換得快，才能“陰陽(yáng)互為其根”，才能使“兩腎似滾燙”。特別指出的是，一些學(xué)習(xí)太極拳的人既不懂練勁.也不愿練勁.而是一味地追求練氣。結(jié)果，把太極拳練成了“太極舞”“太極操”，練成了動(dòng)氣功，這是大不可取的。
這個(gè)階段，堅(jiān)持了“命源意頭在腰隙”的練拳原則，很多平時(shí)時(shí)難以做到的就會(huì)自然產(chǎn)生。比如.因?yàn)橐庾⒀?就會(huì)使意念集中而全身放松，因?yàn)槿矸潘蓵?huì)使重力下降：因?yàn)橹亓ο陆禃?huì)使襠口圓撐，大腿外翻，進(jìn)而開襠開胯.因?yàn)橹亓ο陆岛烷_襠開胯，就會(huì)使氣沉丹田：因?yàn)橹亓ο陆稻蜁?huì)使襠走下?。阂?yàn)檠剐D(zhuǎn).脊柱會(huì)自然挺直;因?yàn)榧怪χ焙腿矸潘?會(huì)使胸膈下沉呼吸加深。同時(shí).由于注重腰脊旋轉(zhuǎn).會(huì)帶動(dòng)纏絲圈越收越緊.使大圈變小圈，小圈變無(wú)圈。由于大圈變小圈，不僅使腰似軸承.而且肩、肘、腕皆似軸承，所以全身旋轉(zhuǎn)度加大.遇到對(duì)抗，對(duì)方就更難以掌握自己的勁路。
此階段的主要表現(xiàn)是：拳路柔順緊湊、一氣哈成，纏絲勁順滑連貫.神意內(nèi)斂，形神兼?zhèn)?體內(nèi)命門發(fā)熱，丹田內(nèi)轉(zhuǎn).周身合一。
四、氣
全身勁路通順之后，就要練好氣。由于在上一階段注重了意的源頭一一“腰隙”的鍛煉.以命門穴為核心的兩腰眼不斷調(diào)節(jié)虛實(shí).進(jìn)而帶動(dòng)小腹不斷隨動(dòng)。
如此久練，會(huì)使小腹充實(shí)而內(nèi)轉(zhuǎn).此時(shí).就出現(xiàn)了“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。這個(gè)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與動(dòng)作相配合，人們常常會(huì)覺得丹田氣在運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)到了四肢百骸。到了這個(gè)階段.練拳者會(huì)將意念聚集于丹田，并以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心去帶動(dòng)周身的纏絲勁。練到此時(shí).才會(huì)覺得“氣”上身了。
這時(shí)，練拳者要隨著這個(gè)感覺苦練下去。直到覺得氣感隨著意念在全身迅速流動(dòng)，無(wú)處不到。而且，真正地去掉了全身的犟勁，會(huì)覺得意到哪里.氣就到哪里.整身仿佛一個(gè)氣袋、水袋.身體的任何部位，都會(huì)要柔就柔要?jiǎng)偧磩?，剛?lái)我柔，柔去我剛：意到哪里.氣到哪里：氣到哪里.勁到哪里：氣勁合一，運(yùn)用自如，真正達(dá)到“挨著何處何處擊”的境界。這時(shí)，才是練“氣”的成功。
五、靈
多少年來(lái)，人們都認(rèn)為，太極拳在交手之時(shí)威力巨大，動(dòng)輒發(fā)人于一丈開外，仰天倒地.是因?yàn)樘珮O拳存在著一個(gè)巨大的氣流。
近幾年.更是有人提出什么練拳者會(huì)練出一種氣場(chǎng)，甚至練出了紅外線發(fā)射，致使一些練太極拳者初學(xué)伊始.就追求練氣.以至走偏方向，甚至有些學(xué)拳者就是奔著氣才學(xué)太極拳的。其實(shí)并非如此。太極拳之所以稍一搭手就能將人發(fā)出.主要是依靠四個(gè)要素：反應(yīng)能力、支點(diǎn)、慣性和重力加速度。
對(duì)方來(lái)力時(shí)，首先要抽取對(duì)方力的支點(diǎn).再加以旋轉(zhuǎn)，順著對(duì)方力的慣性，向著對(duì)方力的方向加力。對(duì)方的力因?yàn)闆]了支點(diǎn)，再加上慣性的作用，重力加速度就會(huì)將對(duì)方摔出，即”四兩撥千斤”。
這里的抽取對(duì)方力的支點(diǎn)、順著對(duì)方力的方向加力.主要依靠反應(yīng)能力.這個(gè)反應(yīng)能力就是“靈”。首先是要感覺靈(聽勁)，一接觸.就能感知對(duì)方來(lái)力的方向和大小;接下來(lái)是勁換得靈.要能及時(shí)抽去對(duì)方加于自己身上的力點(diǎn)(化勁)：三是轉(zhuǎn)得靈，要通過纏絲勁的旋轉(zhuǎn)，始終使對(duì)方的力置于自己勁的旋轉(zhuǎn)切線上。此時(shí)對(duì)方如果不懂或不會(huì)及時(shí)改變力的方向.就會(huì)順著自己力的慣性.跌出。如果對(duì)方及時(shí)感到作用力沒了支點(diǎn)而向回抽撤.我亦能憑靈敏的感覺迅速跟進(jìn)，給對(duì)方回撤的力施以加速度，使對(duì)方由回撤變成回跌。而這一切，都離不開“靈”。
在太極拳交手之中，還有“拿法”.就是通過反關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)制服對(duì)方。這仍要靠“靈”。雙方對(duì)陣，自己要在對(duì)方察覺你的力旋轉(zhuǎn)方向之前就完成反關(guān)節(jié)的擒拿，不然，就會(huì)被別人搶先改變勁力的路線而受制于人。
練拳過程中.在具備了前四層功夫之后.就具備了“周身輕靈“的基礎(chǔ)。此時(shí)，要在練拳路的同時(shí)全力投入推手鍛煉.依此練出“聽”勁、“化”勁和“靈”勁。“靈”勁的鍛煉.非一日一年之功，要常年堅(jiān)持，不十白失敗，不斷交流，以求掌握更多的技擊技術(shù)。
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