初學(xué)太極拳的準(zhǔn)備工作
初學(xué)太極拳的準(zhǔn)備工作
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簡述初學(xué)太極拳的準(zhǔn)備工作
首先，要提高對太極拳的認(rèn)識
要分清太極拳這一健身方法，與體操和舞蹈等其它健身方法的區(qū)別，這主要是對教拳者的要求。對于學(xué)拳者，雖然不十分懂太極拳，但在選擇老師時一定要注意，千萬不可選擇一個把太極拳當(dāng)舞跳或者當(dāng)操作的老師，這樣的老師很難把技術(shù)動作講清楚。
第二，學(xué)習(xí)過程不可過快、過急
過快是學(xué)習(xí)毛草不細(xì)致，致使技術(shù)動作不能深刻領(lǐng)會;過急是急于求成，練功過苦，或架子過低，或運動量過大，所造成的關(guān)節(jié)疲勞性損傷或韌帶拉傷。初學(xué)者最好采取高架位練習(xí)，稍微年輕或者有些基本功的可采取中架位，不建議采取低架位。
授課時間以每天一小時為宜，如果超過一小時，中途要休息一次，總量最多不可超過兩小時。
第三，力求正確掌握好技術(shù)動作
先練站樁功不失為一個好方法。馬步樁簡單易學(xué)，只要掌握好要領(lǐng)，隨時隨地可以練習(xí)。但是站樁功太單調(diào)、枯燥，很不容易堅持。可以在每次訓(xùn)練開始前練習(xí)，同時做好運動的準(zhǔn)備活動，如：伸筋、拔背、壓腿、活動關(guān)節(jié)等。
再就是在學(xué)習(xí)過程中要注意膝蓋的使用方法。比如：在重心轉(zhuǎn)換時，有些初學(xué)者往往用胯頂撞膝蓋移重心，這樣膝蓋一下子就超過了腳尖的垂直線，使得膝蓋尖成為受力的中心點，這是初學(xué)者膝痛的主要因素。
正確的做法是：先曲膝蓋，膝蓋的方向要與腳尖保持一致，上身和腰胯隨著膝蓋的彎曲速度慢慢移動，完成重心的轉(zhuǎn)換，在這一動作過程中要注意收腹。
先曲膝蓋，可以掌握好膝蓋尖的位置不過度，這樣力點直接落在腳上，減少了膝關(guān)節(jié)受力，收腹可以使上身保持中正，不崴胯。這就是太極拳的上下相隨。據(jù)說陳式太極拳的名師陳長興被人稱為牌位大王，就是因為他在習(xí)拳過程中始終保持身體的中正。
其實，這更是使腰膝關(guān)節(jié)不受傷的好辦法。
初學(xué)者如何學(xué)好太極拳
初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳你必須要知道一些基礎(chǔ)知識，學(xué)拳一定要跟師傅學(xué)，不要自己瞎琢磨。我認(rèn)為，“明”即不是白。學(xué)拳要懂得它的拳理，而不是一味的練拳，學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會做人。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地里，其樂融融。
一：學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德
“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領(lǐng)會，今天我終于明白了它的含義。 學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會做人。尊師重友這一點非常之重要。我曾經(jīng)有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生。有了一點進(jìn)步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學(xué)到東西而從中獲益。
二：定位
學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定個位子。常言說得好：“人比人氣死人”。所以呢，不能人跟人比，要自己和自己比，這樣就會在自己的小世界里，其樂融融。練拳也是這樣的，要根據(jù)自己的條件，來合理的定位，一開始的定位定的低一點，如果一旦完成目標(biāo)，就會滿足，超越了目標(biāo)就會有成就感，這樣就會增強(qiáng)自信心，給生活帶來好處。
早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當(dāng)走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在于此吧。太極拳打好了，能打出“韻味”。
而這個“韻味”我想正是拳理的體現(xiàn)。所以，不但要看拳理拳法，而且相關(guān)的類別的書也應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。要想拳練得舒服，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書里多品味。
三：學(xué)拳要多練，多問，多看
太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，它集易經(jīng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說、道家的養(yǎng)生術(shù)及傳統(tǒng)的兵法等古代哲學(xué)思想創(chuàng)編而成。它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達(dá)，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學(xué)不成的，必須在師傅的指導(dǎo)下，不斷地體會、吸取和改進(jìn)，才會學(xué)有所成.。
師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要細(xì)心體會，不懂就要問，不要裝懂。練拳的時候，也不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。
俗話說：“學(xué)拳容易，改拳難”就是這個道理。當(dāng)然，偷藝也是一種學(xué)拳的方式，當(dāng)師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補(bǔ)充不足之處，使拳架不斷改進(jìn)。另外，不懂就問這是通向成功的必經(jīng)之路。
在行拳走架時，要細(xì)心揣摩，做到松、柔，慢、勻、穩(wěn)，這樣才能體會出太極的韻味。許多人練拳從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳。”他說：“我不知道問啥。”象這樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛病?”問題不就出來了嗎?
學(xué)拳不能關(guān)上門自練，要多看別人練拳。剛學(xué)的時候，你會認(rèn)為誰練得都好，好在哪?不知道，不好，又說不出道理，這是因為對拳理沒有認(rèn)識，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。
這個時候，說明你的拳術(shù)有了進(jìn)展，好的取之，變?yōu)榧河?，不好的就?dāng)是自己的毛病，不能再犯。
學(xué)習(xí)太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯(lián)系實際地練，那樣才會有所收獲。有些人認(rèn)為“拳打萬遍理自現(xiàn)”，這話不對，必須有個前提，那就是要合規(guī)矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。
四：要明白“會練會養(yǎng)能成功”的道理
“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會養(yǎng)也會前空盡棄。練拳要方法得當(dāng)，方法不當(dāng)，也會有損自身健康。每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”!不要勉強(qiáng)做一些動作。練完以后也不能亂**服，洗冷水擦身等。
“滿身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護(hù)自己了。
平時的飲食起居都要以養(yǎng)為主
1：生物鐘要有規(guī)律。
2：犯病的不吃，飲食有節(jié)。
3：戒煙限酒。
4：心態(tài)平和。
五：老師的重要性
俗話說得好：“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人”這話說得一點也不假，可是拜什么樣的師傅，這一點非常重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”?！∮械娜舜蛄艘惠呑拥娜€不知道什么叫“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)。
是太極拳的精華，不練丹田那還練什么呢?這樣的人只能說是練了一輩子花架子。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來做師傅，說穿了就是文武雙全的人。這樣可以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)的過程中不走彎路。
六：不能貪多，少而精
做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西。”一套拳學(xué)會容易，學(xué)好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。
所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達(dá)到一種境界，進(jìn)入一種狀態(tài)。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂!
七：不斷提高拳的質(zhì)量
人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進(jìn)，有進(jìn)取心。練拳也是如此，每天都要有一定的收獲。剛剛學(xué)會一套拳，你會很得意，其不知，那只是剛剛打開太極拳大門的一道縫隙，有很多很多的內(nèi)容需要在拳架中完善，充實。
練功其實是很苦的，要有耐力，有毅力，是時間加汗水。付出得越多，回報的越厚，這也是另外一種陰陽的關(guān)系。
練習(xí)太極拳，要注重過程，不注重結(jié)果，反而結(jié)果來得要容易些。因為，它在過程中一點點地積累起來，不經(jīng)意間，成功的大門就敞開了。所以學(xué)拳的每一步，都要踏踏實實，一步一個腳印，一天一個臺階，不斷地完善，不斷地充實。
八：要學(xué)出興趣，學(xué)出自信
太極拳是一門形體藝術(shù)，要把練拳當(dāng)成一種藝術(shù)享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負(fù)擔(dān)。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。
九：學(xué)拳不能狂，不能滿，滿招損
拳理和做人的道理是相通的。驕傲自滿，你的功夫就會倒退。要知道，中國的武術(shù)，博大精深，沒有人能說我學(xué)完了?；畹嚼希瑢W(xué)到老。天外有天，人外有人。剛剛學(xué)到點皮毛就自以為是，這就是你前進(jìn)中的拌腳石。
永遠(yuǎn)要記住：拳無止境。德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，實力去贏得大眾的口碑。
太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
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