武式太極拳無極樁介紹
武式太極拳的無極樁最具有代表性，下面是學習啦小編為大家整理的關于：武式太極拳無極樁。歡迎閱讀!
武式太極拳無極樁介紹
預備式
功架
身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。
心法
身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。時間：10-15分鐘
功架
接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。
功架要點
身體放松一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心法
1、三點一線
將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個涌泉穴連線的中點，三點成一線。
2、松肩轉肘
放松兩肩，轉肘。
3、兩手下垂
兩手自然下垂。
4、意守丹田
想著丹田。
心法要點
每個心法 2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。做一個扔一個，如做3扔2。
時間
時間選擇的安排要根據(jù)個人興趣來定，可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，還有60分，120分。若養(yǎng)生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120分鐘。
增加時間方法
應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。
收功
功架
起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。
心法
意想周身內氣回歸丹田時間2-5分鐘
無極樁的作用能使使習練者可有效地調節(jié)自律神經(jīng)，增強大腦皮質的健全，使運動神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。
同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元氣，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
注意無武術基礎者或者身邊無師傅指導者不建議自己練習!練功時切忌用力，須用意導氣!須嚴格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病!
無極樁和渾圓樁有什么區(qū)別
無極樁是基礎，包括太極樁在內的很多樁法，都要以無極樁站立為基礎。
無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養(yǎng)生運動。
無級樁能使使習練者可有效地調節(jié)自律神經(jīng)，增強大腦皮質的健全，使運動神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元氣，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，沖震命門穴。
“太極樁”具有現(xiàn)代“仿生學”的鮮明思想特征。“太極樁功”模仿了外靜內動的“樹”,它強調“以意運氣,以氣運身及內外協(xié)調”。“太極樁”對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。
“太極樁”是一種有氧靜止的耐力運動,有利于新陳代謝及氣血通暢,對膝關節(jié)有明顯保健作用。
太極樁功教學
第一，按照拳種的不同分類
可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等。一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。
第二，按照拳勢的動靜不同
太極拳練習中要將動靜結合，在動中有靜，靜中有動，這樣才能體會到周身的放松。
可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。
第三，按照練習的目的不同
可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習的。
養(yǎng)生樁功主要為了強身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無極樁等，在數(shù)百年的發(fā)展過程中.我國武術不斷發(fā)展和完善形成了當今的眾多武術門派。
而促使這些武術門派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要動力就是內功.內功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文化起源于古代的吐納和導引等養(yǎng)生之術。
導引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國古代人民在生產和生活中所遺留下來的寶貴財富，是其智慧結晶。
太極樁功之懶扎衣樁
太極拳的樁功有很多種，小編今天介紹的是太極樁功之懶扎衣樁，詳細請看如下。
要求
身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關照，左膝不可有跪地之意。
上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出。
松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。
懶扎衣樁的訓練很嚴格，這也體現(xiàn)的太極拳練習的嚴謹性，即要做到松柔也要注重剛勁。
從右手中指起，過腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。
要點
體會身體的中正，頭的中正，眼神的中正。體會身體重量順應地球重力落于兩腳的腳心處。體會身體各關節(jié)的放松與支撐。
體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關系。
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