拳擊教學有哪些基本拳法要掌握
拳擊教學有哪些基本拳法要掌握
拳擊是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結束比賽。以下是學習啦小編為大家整理的拳擊基本拳法，希望你們喜歡。
拳擊基本拳法：直拳
直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。
直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：“掌握直拳技術等于掌握拳擊技術的80%。”直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。
直拳練習時要注意以下幾點：
第一，拳要直線擊出，直線收回。
第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。
第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。
第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。
拳擊基本拳法：左直拳
(1)左直拳擊頭
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月，終于取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外 有“遠東毒蛇”之稱。
左手距離擊打目標最近，利于防守和進攻，如配以準確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。
左直拳的作用：
①試探對手。用刺拳點擊或連擊或虛晃 可找出對手的習慣動作和空隙。
?、诿曰蟆⒏蓴_對手。左直拳 較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚上擊下、揚下?lián)羯匣蛱摀?，使對手失去平衡，為其他重擊動作?chuàng)造條件和尋找 空當。
?、圩钃魧κ只驍[脫對手時，用內(nèi)、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個舉拳架肘的多余動作，或用左直拳內(nèi)交叉擊打對方，有效地阻擋了對方的進攻。
?、苡捎谧笾比x擊打目標最近，因此 快速而精確的左直拳較容易得點，它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。
⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳 法創(chuàng)造進攻的條件。
左直拳擊頭的動作要領：
由實戰(zhàn)預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內(nèi)轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節(jié)隨著拳心內(nèi)轉向上抬平。在出擊同時，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節(jié)和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標上。在出拳過程中應放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標后，拳迅速 放松由原路收回，恢復原姿勢。
易犯錯誤：
在出拳開始時，身體與手臂應保持自然放松， 不能預先向后拉臂，而影響出拳力量和速度。因為準備出拳 的動作能預先被對方察覺，從而作出相應的防守和反擊。因此發(fā)拳一定要突然，才能使對方措手不及。發(fā)拳時身體不能 過于前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠而發(fā)左直拳難以擊中目標，則可先將左腳向前進半步，同時出擊左直拳，在整個發(fā)展過程中，右拳應注意保護自己的下頦。發(fā)拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學者往 往在用力發(fā)左直拳時有閉眼的毛病，這些都應力求在練習中逐步加以糾正和克服。
(2)左直拳擊上體
這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，并破壞對手對頭的防護，以創(chuàng)造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。
要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關節(jié)彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩(wěn)定。擊打結束后，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放松出拳的手臂和整個肩關 節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨后還原為基本姿勢。
注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，并隨時準 備出拳，反擊對手。
拳擊基本拳法：右直拳
右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。有直拳適合于遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由于有拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側髖關節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。
(1)右直拳擊頭
右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠 距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才 能使用。由于右拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。
為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。
要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的 力量使右側髖關節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
注意事項：由于右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳后立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。
(2)右直拳擊上體
右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由于 右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻，并突然直擊對方的腹、胃或肋部。
要領：右直拳擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基 本相同。只是由于被擊打的部位低于面部，因此，上體應隨 著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關節(jié)彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置于下頦附近，做好出擊和防守的準備動作，在擊中目標后迅 速恢復成預備姿勢。
在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預防對手的迎擊 拳，因為在向左轉體時，身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打，所以要用左拳護住頭的左側，用左肘護住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。
直拳練習時要注意以下幾點：
第一，拳要直線擊出，直線收回。
第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。
第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。
第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。
拳擊基本拳法：擺拳
擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
左擺拳擊頭、腹
要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰(zhàn)預備姿勢。
擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。
拳擊基本拳法：右擺拳
右擺拳擊頭、腹
要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。
右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。
擺拳練習中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質(zhì)量，提高擊打準確性。
第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進行實戰(zhàn)練習，提高運用的能力。
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