拳擊的主要防守方法有哪些

時間：2017-08-21 11:18:50 肖陽1034由分享

　　拳擊防守方法的基本技術較多，例如阻擋防守、格擋防守、閃躲防守、潛避防守等等，許多拳擊愛好者都很清楚，以下是學習啦小編為大家整理的拳擊的主要防守方法，希望你們喜歡。

　　拳擊的主要防守方法

　　阻擋防守

　　根據(jù)對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如：

　　(1) 對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳。

　　(2) 左肘阻擋左(右)直拳擊腹。雙方由實戰(zhàn)預備姿勢開始，當甲上步用左(右)直拳擊腹時，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時身體略向左轉(zhuǎn)。

　　(3) 左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。雙方從實戰(zhàn)預備姿勢開始，當甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側(cè)時，乙迅速屈左臂置于頭部左側(cè)，同時身體略向右轉(zhuǎn)，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

　　(4)右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳。雙方由實戰(zhàn)預備姿勢開始，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側(cè)，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側(cè)，阻擋甲的左擺拳。同時，左拳作好保護。

　　(5)肩阻擋右直拳擊頭。雙方由實戰(zhàn)預備姿勢開始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉(zhuǎn)，同時迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。

　　格擋防守

　　格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向。格擋便于還擊。

　　(l)右手拍擊左直拳動作：雙方由實戰(zhàn)預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開右拳將甲的來拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時上體略向左轉(zhuǎn)。要領：拍擊動作幅度不可太大，動作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。

　　(2)右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹動作：雙方由實戰(zhàn)預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。要領：格擋動作不可太大。

　　(3)右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳動作：雙方由實施預備姿勢開始，甲以左擺拳擊打乙面部右側(cè)，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。要領：格擋時上、前臂約成 90o角。格擋同時上體稍向左轉(zhuǎn)，以便于還擊。

　　閃躲防守

　　閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰(zhàn)中，閃躲被認為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進行反擊。閃躲技術要求能準確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對其暴露的部位可趁機給予擊打。在閃躲的同時可以發(fā)迎擊拳。閃躲法專門用于防守對手擊頭部，對直拳的防守要向側(cè)面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作向后移步。拳擊防守方法的輔助練習

　　拳擊防守方法的輔助練習

　　了解了拳擊防守方法就能明白它具有的方面能力是反應速度要快，體力里要持久等等。所以提高這些方面的訓練練習就需要一些輔助練習。

　　(1)反應的練習

　　反應是指當人體運動時，肌肉鏈制動了人體運動的速度，引起牽張反射，運動著的人體迅速既以很高的加速度超相反的方向運動的能力。在制動的離心

　　運動階段，強大的收縮肌肉被拉開，再緊接的重新加速的向心運動階段，肌肉迅速收縮。所以反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長，收縮的周期形式。這種形式通過各種動作表現(xiàn)出來，一種是為跳躍為主要的單條反應，一種是已踢踹，擊打等動作為主要的擊打反應。擊打反應是拳擊項目中所需要的。反應是拳擊項目中非常重要，不可缺少的一種能力。它是一名優(yōu)秀的運動員能在最短的時間內(nèi)進行相應的動作，躲避對手猛烈的進攻，這就說明了它的重要性。

　　反應聯(lián)系方法有模仿性練習，而模仿性練習時利用繩索，跆拳道靶，沙包等模仿拳擊的進攻擊打等動作，使運動員做出相應拳擊防守方法動作的反應動作。它主要是練習運動員對陪練員所做出的進攻動作在最短的時間內(nèi)，做出的反應動作。運動員要注意完成動作的幅度，使身體上的肌肉有效地緊張起來。

　　(2)體力的練習

　　體力是人體素質(zhì)的主要的組成部分之一，任何體育運動項目，都必須具備相應的體力素質(zhì)水平。體力是指人體在較長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。所以說拳擊運動員如果沒有良好的體力素質(zhì)，無論在體力上，心理上，以及技、戰(zhàn)術的發(fā)揮上，都是很難發(fā)揮適應當今劇烈比賽的需要，所以要加強體力的訓練。因此在拳擊項目中經(jīng)常會使用持續(xù)練習法，而它又有持續(xù)勻速負荷法和變速負荷法兩種聯(lián)系方法。所以在拳擊運動中我們經(jīng)常以變速跑3000至6000米距離中，快跑50米的方法或運速跑10000米速度恒定的泡發(fā)來練習的，由于持續(xù)時間較長，又沒有明顯的間歇，所以總的練習負荷量最大。但是練習時的強度較小，而且比較恒定，變化不大，一般在百分之60的強度上下波動，練習對機體產(chǎn)生累積性的刺激比較和緩。

　　拳擊的主要運動特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱作是“藝術化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強烈攻擊或?qū)Ψ綋舻古卸▌儇摚粨舻挂环饺绻?0秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業(yè)余拳擊比賽設有12個級別，職業(yè)拳擊比賽設有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在于人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強大爆發(fā)力，需要完善的技術和戰(zhàn)術，所以，拳擊是最復雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內(nèi)準確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷并采取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰(zhàn)術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點。