減肥健身器材有哪些 使用練腹肌機器好不好

　　健身減肥是現(xiàn)在減肥的潮流趨勢，因為我們都知道減肥是很辛苦的，而選擇運動減肥的方式更是難上加難，想要堅持下去需要很大的毅力，今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹健身減肥器材，希望對你有用。

　　減肥健身器材有哪些

　　目前市場上的減肥健身器按價格可分三類：

　　1、低檔減肥健身器，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。 此類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡單、使用方便、價格便宜(多在百元以下)，且不占家庭空間。

　　2、中檔減肥健身器，如健身車、跑步機、劃船器等，價格為數(shù)百元。 這類健身器結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，某些性能已達到較高水平，占地面積較小，一般不超過一米。

　　3、高檔減肥健身器，如多功能跑步機等。 這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高，多在千元以上，且占地面積較大。

　　編輯推薦：情侶拉手操 親熱健身兩不耽誤 這些減肥健身器械的主要功能是：

　　1、健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　2、健美車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。

　　3、美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。

　　4、跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　5、劃船器：主要增強手臂力量及動作協(xié)調(diào)性。

　　6、綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

　　減肥健身器材有哪些呢?經(jīng)過上面的介紹相信大家都有了了解，確實，健身器材非常多，如果想要在家里使用健身器材的話，建議大家選擇中低檔的減肥器材，因為不會占用過多的家庭空間，如果想選用高檔的健身器材鍛煉的話，最好去健身館使用。

　　使用練腹肌機器好不好

　　下面我們比較6種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

　　空中蹬車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　負重卷腹

　　首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)負重卷腹

　　負重卷腹

　　，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù)。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　使用練腹肌機器好不好呢?此種鍛煉方式是很專業(yè)的，練腹肌的機器可以在健身房，也可以自己購買后在家里鍛煉，機器的類型不同鍛煉方式有異常，但是掌握鍛煉技巧，每天都堅持下去則可以看到腹肌的形成，鍛煉者要注意不要急于看到效果，鍛煉方式過急也會損害身體的平衡，是不利于腹肌形成的，更會傷害到患者的心理。