健身房坐姿健身器材的使用方法推薦
健身現(xiàn)在已經(jīng)是很常見(jiàn)的一種方式了，很多人因?yàn)檫@樣或是那樣的原因不能鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的不能鍛煉就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題的，所以我們只能選擇去健身房鍛煉自己，因?yàn)檫@樣才能堅(jiān)持住。以下是小編為你整理的健身房坐姿健身器材的使用方法介紹，希望能幫到你。
健身房坐姿健身器材的使用
坐姿推胸肌
這個(gè)器械主要是我們坐著來(lái)進(jìn)行鍛煉的。它主要是用來(lái)鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個(gè)器械男女都可以使用。男性主要是用它來(lái)過(guò)度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來(lái)煉手臂的力量。為俯臥撐等運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
使用方法
在做運(yùn)動(dòng)之前首先將座椅的高度調(diào)節(jié)到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時(shí)將其推出即可。
坐姿下拉器械
這個(gè)器械我們?cè)诮∩矸坷锩骐y受經(jīng)常可以看見(jiàn)的，它主要是用來(lái)美背的哦。經(jīng)常練著個(gè)器械可以鍛煉我們風(fēng)背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線(xiàn)變得很有線(xiàn)條感。女生也可以利用它來(lái)鍛煉背部的贅肉。
使用方法
首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào)節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時(shí)還原。
坐姿劃船機(jī)
這個(gè)器械是健身房里面用來(lái)鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。
使用方法
用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動(dòng)的幅度比較大時(shí)候就稍微的停留幾秒鐘。
腿彎舉器械
這個(gè)器械主要是有男士來(lái)使用的。用來(lái)鍛煉男性退步線(xiàn)條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。經(jīng)常鍛煉可以改善我們的腿部線(xiàn)條，讓你大長(zhǎng)腿更加的迷人和勻稱(chēng)。
使用方法
首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對(duì)準(zhǔn)器械的轉(zhuǎn)動(dòng)軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復(fù)原。
坐姿直握拉力器劃船
益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓(xùn)練，從而刺激更深層的肌肉纖維。
預(yù)備姿勢(shì)
坐在拉力器劃船機(jī)的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護(hù)下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對(duì)，充分伸展背闊肌。
動(dòng)作過(guò)程
使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當(dāng)手柄觸及腹部時(shí)，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)重量的控制，緩慢返回起始位置。
健身房健身器材的使用
PART1 抱腿熱身
Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。
Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動(dòng)作1;再換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳上提為一組，重復(fù)10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。
Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內(nèi)到位。
Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復(fù)動(dòng)作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕1或2再循序加強(qiáng)，此動(dòng)作可鍛煉下肢肌力。
PART3 肩水平外展
Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。
Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°后回動(dòng)作1，重復(fù)15至20下，做3至4回?？慑憻捈绨蚝髠?cè)與脊柱中段肌群。
健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。
2、循序漸進(jìn)
如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)，就猛然開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車(chē)等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在某一天來(lái)進(jìn)行。
4、保證鍛煉時(shí)間
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類(lèi)型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來(lái)的鍛煉方式。 實(shí)踐證明，那些占用了娛樂(lè)時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
5、熱身運(yùn)動(dòng)
為了減少受傷的幾率，無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒(méi)有例外可言。 熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過(guò)程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來(lái)。
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3.健身器材使用方法