跑步后膝蓋疼還能跑嗎？跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù) 時(shí)間：2024-01-09 04:53:20 彥剛1197由 分享 跑步后膝蓋疼不能繼續(xù)跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時(shí)就醫(yī)治療。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)? 跑步后膝蓋疼還能跑嗎 跑步后膝蓋疼不能繼續(xù)跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時(shí)就醫(yī)治療。 1、跑步后膝蓋疼可能是錯(cuò)誤的跑姿和不適合的跑鞋導(dǎo)致膝蓋受傷。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強(qiáng)度，第二天膝蓋仍然痛的話(huà)，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。 2、由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開(kāi)始會(huì)導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅(jiān)持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過(guò)度。 跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù) 1. 控制跑量 每次在你需要增加跑量的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)感受身體給你的信號(hào)，當(dāng)你感受的身體疲倦的時(shí)候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。 身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因?yàn)槠＞氲臅r(shí)候會(huì)對(duì)步伐和落地時(shí)的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨。 2. 調(diào)整跑步姿勢(shì) 首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對(duì)其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。 其次是腳部落地的重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時(shí)候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。 3. 跑步前后要重視拉伸和放松 跑步前不熱身的話(huà)膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液，直接開(kāi)跑的話(huà)身體還沒(méi)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這等于機(jī)器不加潤(rùn)滑油直接運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)膝蓋的傷害很大。 跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無(wú)論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學(xué)的拉伸會(huì)對(duì)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)是幫助非常大的。 4. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng) 關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運(yùn)動(dòng)造成軟骨磨損，運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒(méi)有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會(huì)產(chǎn)生痛感。平時(shí)需要注意關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。 5.冰敷 冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來(lái)緩解。冰敷的時(shí)候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過(guò)冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時(shí)間不宜過(guò)久。 6.補(bǔ)充能量 跑步后不僅可以喝水來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分，還可以吃些能補(bǔ)充能量的食物，來(lái)幫助身體恢復(fù)，像富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。 7.按摩膝蓋 跑步膝蓋疼可以對(duì)膝蓋周?chē)∪獠课贿M(jìn)行適當(dāng)按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可以找到壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉，以感到酸脹感為合適。
