籃球得分后衛(wèi)基本功
籃球得分后衛(wèi)基本功
得分后衛(wèi)由其字義我們不難得知，他在場(chǎng)上是以得分為主要任務(wù)。那怎樣才能練好籃球得分后衛(wèi)的基本功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球得分后衛(wèi)基本功，希望對(duì)你有用!
籃球得分后衛(wèi)基本功
一個(gè)得分后衛(wèi)經(jīng)常要做的有兩件事：
1. 有很好的空檔來投外線，因此他的外線準(zhǔn)頭和穩(wěn)定性一定要好，要不然隊(duì)友千辛萬苦擋出個(gè)好機(jī)會(huì)，卻又投不進(jìn)去的話，對(duì)全隊(duì)的士氣和信心打擊頗大。
2. 是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個(gè)好的得分后衛(wèi)總不能企望每次都有這么好的空檔，應(yīng)該能在很短的時(shí)間內(nèi)找機(jī)會(huì)出手，而命中率也要有一定的水準(zhǔn)，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利于隊(duì)友在禁區(qū)內(nèi)的攻勢(shì)。
這樣說起來，那么得分后衛(wèi)的命中率一定要很高了?其實(shí)不然。因?yàn)槲覀冸m然希望他有較好的準(zhǔn)頭，但是也別忘了他出手的距離經(jīng)常都是相當(dāng)遠(yuǎn)的，我們總不能希望一個(gè)射手投外線要準(zhǔn)到比人家籃下打板命中率還高吧!更何況，得分后衛(wèi)有時(shí)也得要自己找機(jī)會(huì)單打出手、或是在人縫中找空檔，所以他的命中率不會(huì)太高，這是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不錯(cuò)了，五成以上已是上上之選。
籃球得分后衛(wèi)訓(xùn)練指南
得分后衛(wèi)的最重要的職責(zé)就是得分，這也是它之所以命名為得分后衛(wèi)的關(guān)鍵。
其次，得分后衛(wèi)對(duì)于投籃范圍的要求也十分之高，既要確保一定的三分球投射能力，還要具備一定的油漆區(qū)得分技巧，即內(nèi)線技巧。這里需要區(qū)分的一點(diǎn)事，內(nèi)線得分多少與內(nèi)線技巧之間并無直接關(guān)系，因?yàn)楹芏嗲騿T的內(nèi)線得分是依靠快攻，空手移動(dòng)，突破獲取，與傳統(tǒng)的內(nèi)線得分，即我們熟知的背身單打有很大區(qū)別。
仔細(xì)分析不難發(fā)現(xiàn)，得分后衛(wèi)的職責(zé)即得分，他并不需要組織球隊(duì)進(jìn)攻，他的任務(wù)就是像一個(gè)殺手一樣，瞅準(zhǔn)敵人的軟肋就是一刀，然后不斷地在敵人的身上創(chuàng)造新的傷口，直至讓他血液流盡，干枯而死。因此得分后衛(wèi)的進(jìn)攻技巧一定要非常全面，否則你只要那幾板斧，不足以致敵人死地。
除非你的對(duì)手實(shí)力過于一般，不然有一定防守能力的球隊(duì)就會(huì)阻止你的得分勢(shì)頭。如果說籃球五個(gè)位置里面，小前鋒是對(duì)于身體素質(zhì)要求最全面的位置，那么得分后衛(wèi)就是對(duì)于進(jìn)攻技巧要求最全面的位置。
其次，得分后衛(wèi)的投籃范圍一定要廣，這里并不是說哪個(gè)區(qū)域都必須很精準(zhǔn)，而是只要確保無論是中距離還是遠(yuǎn)距離，能夠擁有1-2個(gè)固定精準(zhǔn)的區(qū)域即可。
這也是實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常容易發(fā)現(xiàn)的，比如巴蒂爾同學(xué)習(xí)慣埋伏在兩個(gè)底角，渣科更喜歡從兩個(gè)牛角到兩側(cè)30°附近跳投，雷阿倫更習(xí)慣在底角到兩側(cè)，特別是左側(cè)的45度角空手移動(dòng)等等。所以一個(gè)好的得分后衛(wèi)必須要具備廣闊的投籃范圍，不能你在三分線拿球，對(duì)手就放你兩三步，那這個(gè)得分后衛(wèi)就很悲劇了。不是要求你三分球十分精準(zhǔn)，而是你具備一定的能力，比如出現(xiàn)空位之后的跳投，比如關(guān)鍵時(shí)刻的救命三分等等。
最后，得分后衛(wèi)一定要做到自私，這個(gè)可能很難為團(tuán)隊(duì)籃球愛好者所接受，比我本人，我就是不喜歡一傳出球之后就他一個(gè)人打得那種，所以我也注定打不了得分后衛(wèi)。這個(gè)道理騎士很好明白，得分后衛(wèi)的任務(wù)就是得分，他沒必要也不應(yīng)該分出體力去組織球隊(duì)進(jìn)攻。如果一個(gè)球隊(duì)需要他去組織，那么一定是這支球隊(duì)的組織后衛(wèi)有問題，其自身能力，特別是組織能力不夠，以至于讓得分后衛(wèi)分出體力去組織進(jìn)攻。
而得分后衛(wèi)本身的任務(wù)就是得分，你現(xiàn)在要讓他再去管一個(gè)組織，自然對(duì)其體力消耗就會(huì)很大，這就好比你讓一個(gè)組織后衛(wèi)在組織球隊(duì)進(jìn)攻基礎(chǔ)上，還要兼顧攻城拔寨的重?fù)?dān)。并且，得分后衛(wèi)本身控球時(shí)間是要被控制的，因?yàn)樗枰龅氖菍ひ挋C(jī)會(huì)去得分，去進(jìn)攻，如果你讓他肩負(fù)組織的重?fù)?dān)，那么球必須要停留在他手上很長(zhǎng)的時(shí)間，這樣會(huì)有倆問題，一個(gè)是容易出現(xiàn)失誤，還一個(gè)就是容易出現(xiàn)誤功。這點(diǎn)在最近1-2年湖人的比賽中體現(xiàn)的異常明顯。
所以，不黑任何人，也不密任何人，你可以清楚地發(fā)現(xiàn)，如果按照得分后衛(wèi)最基本的定義和要求看，喬幫主和科比是最好的得分后衛(wèi)范例。他們二人同樣具備廣闊的投射范圍，多變豐富的得分技巧和出色地運(yùn)動(dòng)能力。如果口水一點(diǎn)，喬幫主在主導(dǎo)球隊(duì)進(jìn)攻方面，內(nèi)線殺傷能力，運(yùn)動(dòng)能力，防守能力上都要稍勝一籌;科比則更像一名殺手，具備更廣闊的投射范圍。相比之下，雷阿倫，漢密爾頓，里德，雷吉米勒，哈達(dá)威，鷹王，杰里韋斯特等則在綜合能力方面稍顯遜色，但是同樣不能忽略他們的得分能力，以及他們的超級(jí)球星地位。
下面我們就根據(jù)得分后衛(wèi)的幾大類型，來講述如何提高自身能力的訓(xùn)練法門。
一，防守型：代表，托尼阿倫等
這類得分后衛(wèi)可以說是籃球發(fā)展中一個(gè)必須出現(xiàn)的異端。之所以說異端，因?yàn)樗麄儙缀醪徽紦?jù)球隊(duì)的出手比重，進(jìn)攻端往往第三，甚至第四選擇才是他們，進(jìn)攻方式多以空位投籃為主。但之所以說是必須出現(xiàn)，完全是根據(jù)對(duì)位防守的原則。眾所周知，得分后衛(wèi)應(yīng)該是一個(gè)球隊(duì)的最重要的得分手，贏球迷靠進(jìn)攻，而贏球自然要靠防守。所以，守住對(duì)方的得分后衛(wèi)，主力得分手，是要?jiǎng)?wù)之一。所以在這種情況下，防守型得分后衛(wèi)這個(gè)角色也就應(yīng)運(yùn)而生。這類得分后衛(wèi)在提高上主要有以下三種途徑：A，速度耐力。一個(gè)好的得分后衛(wèi)必須具備充沛的體能，以確保48分鐘內(nèi)火力不會(huì)削弱。而相應(yīng)的防守者自然就需要具備比他更充沛的體能，才能夠充分做好防守。耐力主要有三大類型，速度耐力，心肺耐力和力量耐力。對(duì)于一個(gè)防守型得分后衛(wèi)來說，速度耐力是重中之重的。因?yàn)槟惚仨毦邆湟欢ǖ乃俣人讲趴梢愿∧愕姆朗貙?duì)象，特別是類似雷阿倫，漢密爾頓等空手跑動(dòng)的球員。特別是在現(xiàn)如今籃球發(fā)展的潮流下，對(duì)于一個(gè)防守者而言，速度耐力的要求甚至要大于力量耐力。因?yàn)槟悴豢赡苤淮虬雸?chǎng)籃球，而不打全場(chǎng)比賽，這樣一來速度耐力就非常重要。B，投射能力。一個(gè)好的防守型得分后衛(wèi)除了在防守端做出突出貢獻(xiàn)外，在進(jìn)攻端也要具備一定的威脅，比如一手好的空位投籃能力。這也幾乎是所有外線防守型球員都需要具備的一個(gè)特點(diǎn)。有了這項(xiàng)技術(shù)，你所防守的核心球員就不能完全放松對(duì)你的控制，必須要分出一部分體力去防守你，這樣就會(huì)影響他在進(jìn)攻端的效率，做到所謂的以攻代守。C，移動(dòng)能力。這點(diǎn)在面對(duì)街球手時(shí)十分重要，因?yàn)樗麄兿矚g花哨，復(fù)雜的運(yùn)球，變相速度極快。這時(shí)作為防守者，你需要的并不是所謂的爆發(fā)力，而是橫向，縱向的快速移動(dòng)能力。盡量確保在進(jìn)攻球員突破形成時(shí)，盡可能延誤對(duì)手的進(jìn)攻。而這個(gè)移動(dòng)能力也是所有的業(yè)余球員，甚至很多職業(yè)球員在防守端都欠缺的，導(dǎo)致他們無法跟上對(duì)手的腳步，出現(xiàn)用手，或者身體推擠，阻擋進(jìn)攻球員的犯規(guī)。在移動(dòng)能力訓(xùn)練方面，方法有很多，但大都需要一些器材的輔助，比如一些橡膠圈，標(biāo)志物，彈力帶，繩索等。
二，空手跑動(dòng)型：代表，雷阿倫，漢密爾頓，科沃爾等
對(duì)于空手跑動(dòng)型得分后衛(wèi)而言，他們的進(jìn)攻選擇往往以空手跑動(dòng)后的接球跳投，空位跳投，急停跳投為主。投射能力固然是重要，但是一定不能忽略投射能力所建立的基礎(chǔ)，即強(qiáng)大的耐力水平。沒有充足的耐力，這類型得分后衛(wèi)就無法支撐不斷地跑動(dòng)所帶來的身體需求。除此之外，空手跑動(dòng)型得分后衛(wèi)也應(yīng)當(dāng)增加一定的力量對(duì)抗能力，這樣會(huì)更豐富自己的進(jìn)攻技巧。這類型得分后衛(wèi)提高的法門主要有以下三項(xiàng)：A，提高投射能力。這個(gè)毫無疑問，因?yàn)榭帐峙軇?dòng)的目的就是為了利用跑動(dòng)帶來的空擋做出跳投，所以投射能力是必須的。但是這里的投射能力要求更高，因?yàn)槟阈枰龅浇忧蛱?，空位跳投，急停跳投等不同防守壓力，不同進(jìn)攻技巧下的投籃，而不僅僅是像防守型得分后衛(wèi)一樣具備單純的空位投籃而已，一定要區(qū)分投籃和跳投的關(guān)系。B，提高速度耐力。原因很簡(jiǎn)單，沒有速度耐力就沒有空手跑動(dòng)的存在。C，提高身體對(duì)抗能力。這里指的身體對(duì)抗能力包含兩方面，一個(gè)是體重的增加，還一個(gè)就是絕對(duì)力量水平。身體對(duì)抗得到提高后，在進(jìn)攻端這類型球員可以轉(zhuǎn)向更多的持球進(jìn)攻，給予對(duì)方陣營(yíng)的壓力會(huì)更大。
三，運(yùn)動(dòng)能力型：代表，韋德，德雷克斯勒，梅森等
運(yùn)動(dòng)能力型得分后衛(wèi)中，有很多球員角色更偏于搖擺人，因此不在代表之列。該類型得分后衛(wèi)的運(yùn)動(dòng)能力非常出色，可以說在籃球中五個(gè)位置里面，僅次于小前鋒?？梢哉f無論在速度，力量，爆發(fā)力上都屬頂級(jí)水平，因此在身體方面可提高的并不是非常多，主要方向應(yīng)當(dāng)集中在進(jìn)攻技巧，投射能力方面。該類型得分后衛(wèi)提高的途徑主要有以下三個(gè)方面：A，提高投射能力。該類型得分后衛(wèi)因?yàn)樯眢w能力過于出色，故對(duì)于自身的基本功，特別是投射能力方面鉆研往往有所欠缺。而相應(yīng)的防守者在防守他們時(shí)，也會(huì)有意的放幾步，給投籃機(jī)會(huì)，而死守禁區(qū)，防止突破。B，提高耐力水平。這里指的主要是力量耐力和速度耐力。雖然之前提到過訓(xùn)練盡量只定一個(gè)目標(biāo)，讓訓(xùn)練純粹，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力型得分后衛(wèi)的角色過于特殊，以及力量耐力和速度耐力本身區(qū)別不是非常大，故這里特地把這兩項(xiàng)能力放在一起提高。C，提高絕對(duì)力量水平。這點(diǎn)與組織后衛(wèi)中的運(yùn)動(dòng)能力型代表們一樣，因?yàn)樗麄冏陨磉\(yùn)動(dòng)能力出色，故受傷的風(fēng)險(xiǎn)比常人也更高。而提高絕對(duì)力量水平有助于保護(hù)這類運(yùn)動(dòng)員的身體。此外，運(yùn)動(dòng)能力型后衛(wèi)最擔(dān)心的就是自身運(yùn)動(dòng)能力的下降，而運(yùn)動(dòng)能力里面最不容易下降的就是力量。很多球員在30歲以后速度和爆發(fā)力就開始大踏步下降，但是力量反而上升，一個(gè)人的力量巔峰在33-35歲左右。所以，提高絕對(duì)力量水平有助于運(yùn)動(dòng)能力型后衛(wèi)在職業(yè)生涯后半段向力量型后衛(wèi)轉(zhuǎn)變。
四，進(jìn)攻技巧型：代表，雷吉米勒，吉諾比利，杰里韋斯特，哈達(dá)威等
這類得分后衛(wèi)在進(jìn)攻技巧方面幾乎已臻化境，只是相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力，內(nèi)線進(jìn)攻能力稍有欠缺，以致無法達(dá)到頂級(jí)得分后衛(wèi)的水平。所在針對(duì)這些弱點(diǎn)，這類得分后衛(wèi)可以從以下兩個(gè)方面提高：A，心肺耐力。與速度耐力和力量耐力不同的是，心肺耐力更考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體力的分配。這類得分后衛(wèi)因?yàn)檫M(jìn)攻技巧極其出色，得分能力極高，故球員一定要合理分配自己的體能，以保證進(jìn)攻的持續(xù)性和關(guān)鍵時(shí)刻的得分能力。B，絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量對(duì)于這類得分后衛(wèi)有兩個(gè)好處，一個(gè)是在防守端，增加自己的對(duì)抗能力，特別是面對(duì)同樣是優(yōu)秀得分手的對(duì)手。其次就是提高內(nèi)線殺傷能力，無論是對(duì)于突破還是背身單打都有非常大的好處。
五，集大成型：代表，喬丹與科比(一說綜合型)
這類得分后衛(wèi)在進(jìn)攻技巧，攻擊范圍，防守能力，運(yùn)動(dòng)能力上幾乎都無缺陷，之所以在括號(hào)里面加上綜合型，因?yàn)樗^的集大成型得分后衛(wèi)幾乎很難在野球場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)，除非是實(shí)力水平懸殊極大者。故一般來講，在業(yè)余籃球場(chǎng)上綜合型得分后衛(wèi)相對(duì)更多而已。但無論是綜合型得分后衛(wèi)還是集大成型得分后衛(wèi)，他們都有一個(gè)特點(diǎn)，就是全面。而對(duì)于各項(xiàng)能力較全面的球員而言，我們主要有兩個(gè)突破口：A，提高力量耐力水平。通過提高力量耐力，確保該類型球員的發(fā)揮不受體力限制。之所以這類得分后衛(wèi)需要提高力量耐力，而非速度耐力或者心肺耐力，因?yàn)樵谒麄兊奈淦鲙?kù)里有內(nèi)線進(jìn)攻這一項(xiàng)技能，該項(xiàng)技能必須有一定的力量作為基礎(chǔ)。所以，力量耐力對(duì)于該類型后衛(wèi)是十分重要的。B，提高絕對(duì)力量水平。與力量耐力不同，絕對(duì)力量的提高更有利于球員延長(zhǎng)自己的職業(yè)壽命。特別是在職業(yè)生涯的中后期，無論是喬幫主還是渣科都為了保護(hù)自己的身體而減少了強(qiáng)行突破，打法更多依靠自己的體重，力量和扎實(shí)的基本功。這個(gè)也非常適合年長(zhǎng)的訓(xùn)練者，因?yàn)槟昙o(jì)的緣故，已不再適宜進(jìn)行速度，爆發(fā)力等訓(xùn)練。
籃球得分后衛(wèi)提高的訓(xùn)練具體計(jì)劃
在介紹前，我們要首先明白一點(diǎn)，即與其余位置球員不同，得分后衛(wèi)因?yàn)閷?duì)于得分能力有著極其嚴(yán)格的要求，所以無法在訓(xùn)練時(shí)割裂身體訓(xùn)練和有球訓(xùn)練，必須將這兩者訓(xùn)練結(jié)合在一起，否則得分后衛(wèi)就徒有一個(gè)皮囊，缺乏足夠的得分手段。
一，防守型：
A：速度耐力
周一，200米跑5組，80米跑3組。+三分球5個(gè)位置任選兩個(gè)各命中50個(gè)。
周二，休息+三分球5個(gè)位置任選兩個(gè)各命中60個(gè)。
周三，200米跑3組，80米跑5組。+三分球5個(gè)位置任選兩個(gè)各命中50個(gè)。
周四，休息+三分球5個(gè)位置各命中30個(gè)。
周五，80米跑8組。+三分球5個(gè)位置任選兩個(gè)各命中50個(gè)。
周六，休息
周日，休息+三分球5個(gè)位置各命中30個(gè)。
一個(gè)星期總共需要命中720個(gè)三分球，訓(xùn)練量不大。注意所有投籃訓(xùn)練要安排在速度耐力訓(xùn)練以后，因?yàn)樗俣饶土τ?xùn)練后人的身體更加疲勞，這種情況下訓(xùn)練投籃效果會(huì)更好。
B：移動(dòng)能力&投射能力
周一，移動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練+三分球5個(gè)位置各命中40個(gè)。
周二，三分球5個(gè)位置各命中40個(gè)+三秒?yún)^(qū)外中距離命中100個(gè)。
周三，移動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練+三秒?yún)^(qū)外中距離命中150個(gè)。
周四，三分球5個(gè)位置各命中40個(gè)+三秒?yún)^(qū)外中距離命中100個(gè)。
周五，長(zhǎng)跑5000米一組，+三秒?yún)^(qū)外中距離命中50個(gè)。
周六，休息
周日，休息
一個(gè)星期總共需要命中600個(gè)三分球，400個(gè)中距離，同樣訓(xùn)練量不大。
二，空手跑動(dòng)型
A，速度耐力：
與防守型所需速度耐力相同。
B，投射能力：
周一，80米跑5組，+三秒?yún)^(qū)外急停跳投命中150個(gè)。
周二，200米跑3組，+三秒?yún)^(qū)外跳投命中250個(gè)。
周三，+三分球5個(gè)位置各命中50個(gè)+三分球5個(gè)位置急停跳投各命中30個(gè)。
周四，80米跑4組，200米跑1組。+三秒?yún)^(qū)外跳投命中150個(gè)。
周五，三秒?yún)^(qū)外急停跳投命中200個(gè)
周六，5000米跑+三分球5個(gè)位置各命中30個(gè)。
周日，休息
一個(gè)星期總共需要命中750個(gè)三秒?yún)^(qū)外中距離跳投以及550個(gè)三分球，建議投射能力不高的訓(xùn)練者不要輕易采用，否則容易出現(xiàn)投到半夜也投不完的情況。如果有同伴配合訓(xùn)練，可以講急停跳投改為接球跳投，效果更佳。
C，對(duì)抗能力：
周一，全蹲10X10
周二，三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)+三分球5個(gè)位置各命中40個(gè)。
周三，杠鈴臥推3X10+上斜杠鈴臥推3X10+引體向上3X10+三分球5個(gè)位置各命中30個(gè)。
周四，杠鈴劃船3X10+杠鈴硬拉3X10+羅馬椅挺身3X10+三秒?yún)^(qū)外急停跳投命中150個(gè)。
周五，5000米跑+三分球急停跳投5個(gè)位置各命中40個(gè)。
周六，休息
周日，休息
三，運(yùn)動(dòng)能力型：
A，提高投射能力：
與空手跑動(dòng)型相同
B，提高耐力水平：
周一，全蹲10X10
周二，三秒?yún)^(qū)外跳投命中300個(gè)
周三，臥推3X10+引體向上3X10+杠鈴劃船3X10+啞鈴聳肩3X10
周四，80米跑3組，200米跑2組，+三分球5個(gè)位置各命中30個(gè)。
周五，杠鈴?fù)婆e3X10+側(cè)平舉3X10+三分球5個(gè)位置各命中20個(gè)。
周六，休息
周日，休息
C，提高絕對(duì)力量水平：
周一，全蹲5X5，腿舉3X10，腿屈伸3X10，腿彎舉3X10。
周二，三秒?yún)^(qū)外跳投命中300個(gè)
周三，臥推3X10+杠鈴?fù)婆e3X10+杠鈴劃船3X10+三秒?yún)^(qū)外跳投命中100個(gè)
周四，休息
周五，引體向上3X10+杠鈴聳肩3X10+三分球5個(gè)位置革命中20個(gè)。
周六，休息
周日，三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)。
四，進(jìn)攻技巧型：
A，心肺耐力：
周一，5000米跑X2+三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)
周二，三分球五個(gè)位置各命中50個(gè)
周三，6分鐘25米折返跑，6組。
周四，三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)+三分球五個(gè)位置各命中40個(gè)
周五，休息
周六，5000米跑+三秒?yún)^(qū)外跳投命中100個(gè)
周日，休息
B，絕對(duì)力量：
與運(yùn)動(dòng)能力型計(jì)劃一樣。
五，集大成型OR綜合型：
A，力量耐力：
周一，全蹲10X10+三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)
周二，臥推4X12+上斜臥推4X12+啞鈴臥推4X12+雙杠臂屈伸3X10+三分球五個(gè)位置任意兩個(gè)各命中50個(gè)。
周三，休息
周四，5000米跑+三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)
周五，引體向上50個(gè)，杠鈴?fù)婆e4X12，側(cè)平舉超級(jí)組X4，三分球五個(gè)位置任意兩個(gè)各命中40個(gè)。
周六，三秒?yún)^(qū)外跳投命中200個(gè)+三分球五個(gè)位置各命中20個(gè)。
周日，休息
B，絕對(duì)力量：
計(jì)劃與前面所提到的一樣。