籃球體能訓(xùn)練的重要性
籃球體能訓(xùn)練的重要性
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籃球體能訓(xùn)練的重要性
一、籃球項目的特征和重要性
籃球運動講究快速多變,要技術(shù)手段和身體基礎(chǔ),需要力量保證,實現(xiàn)投籃的目的。速度是競技運動的生命,是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵?;@球運動是以籃球得分為目的,攻防快速多變的速度力量型,對抗體能技能類的項目?;@球?qū)寄芎腕w能要求都很高,要以練習(xí)為主,保證運動員在比賽中合理運用攻守技術(shù)準(zhǔn)確投籃。
我國籃球技術(shù)和國外沒有根本性差別,而體能和對抗能力方面,是影響我國籃球的重要因素。沒有高發(fā)展的體能水平,不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出運動技術(shù)和有效戰(zhàn)術(shù)配合,因為瞬間的進(jìn)攻得分機會靠速度和全力搶拼的,較高的體能水平,是球類運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。
籃球訓(xùn)練要對身體進(jìn)行針對性的負(fù)荷刺激,對運動員的身體進(jìn)行生物改造,讓運動員積極奔跑,主動出擊,尤其是在后半程,別人體能下降時,體能好的運動員仍能積極主動,進(jìn)攻時快速奔跑,主動搶位,創(chuàng)造時機,獲得比賽的勝利。
二、籃球運動員體能水平構(gòu)成特點
(一)加強體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練也是體力訓(xùn)練,發(fā)展機能潛力和機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練,讓人在艱苦環(huán)境中,長時間,高強度,大負(fù)荷,持續(xù)工作能力的訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練能訓(xùn)練機體超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)生體能和心理適應(yīng),挖掘機體潛力,提高運動能力和拼搏精神。
(二)進(jìn)行專項速度和特征和構(gòu)成
速度是籃球運動的靈魂,創(chuàng)造戰(zhàn)機,進(jìn)行攻擊。籃球運動具有應(yīng)變性、節(jié)奏性和突發(fā)性特點,籃球運動員必須符合比賽快速攻防的要求,保證戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以對體能訓(xùn)練的時候要加強專項速度為核心的安排和設(shè)計,突破防守者,跟上進(jìn)攻者,視對手動作應(yīng)變,同時保持高度的穩(wěn)定性。
(三)增加運動耐力
籃球訓(xùn)練中要增加運動耐力,強調(diào)大強度長時間從事專項活動的能力?;@球運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要靠功能系統(tǒng)的機能能力,在比賽中運用機能潛能的能力,和疲勞狀態(tài)下的心理素質(zhì)和意志特征。
(四)提高心理機能
要加強心理機能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練,從初期訓(xùn)練到運動生涯的結(jié)束都很重要。心理機能的能力提高要運動員能夠完成任務(wù),加強意志和自我調(diào)節(jié)的能力,重視提升愿望的動力,加強意志的條件,實現(xiàn)運動員自我調(diào)節(jié)。
三、加強籃球體能訓(xùn)練的方法和措施
(一)籃球體能訓(xùn)練的方法分析。
首先,要加強力量訓(xùn)練方法,要提高運動員的最大力量訓(xùn)練,一般要以運動員體重的一倍到120%的力量,讓運動員做半蹲、挺舉等動作,做4-6組。也可以運用間歇訓(xùn)練的方法和重復(fù)法進(jìn)行訓(xùn)練。然后要加強速度訓(xùn)練,訓(xùn)練中用運動員的最大力量的40%-60%,采用快推、抓舉、負(fù)重、高抬腿等訓(xùn)練。再者可以加強肌肉長時間工作的訓(xùn)練,可以采用運動員最大力量的80%左右,采用抓舉、挺舉等方法讓運動員一直訓(xùn)練到身體勞累了。除了力量訓(xùn)練的方法,教師還可以采用速度訓(xùn)練的方法,籃球場只有28米,運動員要加強做變速跑,跑動的距離也是只有十幾米,大多做曲線跑,因此比賽中步長發(fā)揮不出來,主要是步頻的作用,因此籃球訓(xùn)練的時候,要采用爆發(fā)式的運動訓(xùn)練,可以讓學(xué)生訓(xùn)練30米跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、立定跳等。此外,教師還可以采用耐力訓(xùn)練的方法,因為籃球比賽一般在1-2小時,因此,長跑是發(fā)展運動員耐力的好辦法之一。教師在訓(xùn)練中可以運用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法和持續(xù)法等,經(jīng)過長期的訓(xùn)練提高籃球運動員的心血管系統(tǒng)的機能,增加肌肉的耐力,讓血乳酸的清除能力加強,提高運動員的供能效率,讓運動員的賽后恢復(fù)能力提升。
(二)籃球運動體能訓(xùn)練的一些恢復(fù)的措施
1.積極的休息。在籃球比賽和籃球訓(xùn)練結(jié)束以后,教師可以運用一些小的運動練習(xí)進(jìn)行小負(fù)荷的運動,例如慢跑、散步、做游戲、聽音樂等。教師可以讓學(xué)生運動時根據(jù)疲勞的程度適當(dāng)改變運動的負(fù)荷,改變不同的運動的部位,以消除疲勞的感覺。
2.合理的營養(yǎng)搭配。籃球運動持續(xù)時間很長,消耗很多的能量,因此在日常膳食中要具備足夠的營養(yǎng),補充糖、蛋白質(zhì)、維生素等,加強科學(xué)的營養(yǎng)是消除疲勞的好方法。
3.科學(xué)的作息制度。在訓(xùn)練中和比賽中教師都要保證學(xué)生平時能有好的睡眠,讓充足的睡眠保證學(xué)生消除疲勞,恢復(fù)體力。因為睡眠能讓整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到抑制,并讓全身的肌肉和骨骼得到放松,讓多器官系統(tǒng)的機能得到積極的休息。
4.適宜的心理恢復(fù)。心理恢復(fù)要在高密度的比賽和訓(xùn)練中進(jìn)行,在比賽和訓(xùn)練后,運動員都要承受不一樣的心理負(fù)荷,這些心理負(fù)荷對運動員的身心作用都很大,要根據(jù)運動員的具體情況進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)和啟發(fā),重視教育學(xué)生正確地看待比賽和訓(xùn)練,正視比賽和訓(xùn)練中的一些問題,讓學(xué)生在思想和心理上逐漸地發(fā)展成熟起來,以提高自己的訓(xùn)練和比賽的水平。
總之,籃球體能訓(xùn)練是加強籃球運動技術(shù)水平,提高籃球戰(zhàn)術(shù)水平的重要基礎(chǔ)。教師要讓籃球運動員具備很強的身體對抗能力,提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平,并教育引導(dǎo)籃球運動員在籃球比賽中發(fā)揮出自己的速度和力量、耐力優(yōu)勢,最終戰(zhàn)勝籃球比賽中的對手,獲得籃球運動水平的提升和競技能力的提升,通過全面、協(xié)調(diào)、持續(xù)的努力培養(yǎng)學(xué)生全面的體格,塑造出身心健康強壯的優(yōu)秀籃球運動員。