徒手攀巖的注意事項(xiàng)簡(jiǎn)單講解
攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人從攀巖運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂(lè)趣，但是徒手攀巖對(duì)人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對(duì)于那些沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是危險(xiǎn)重重。那么徒手攀巖有哪些注意事項(xiàng)不容忽視呢？
徒手攀巖的注意事項(xiàng)
徒手攀巖任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合，并且還要緩慢勻速。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
徒手攀巖的注意事項(xiàng)是不要忘記換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，讓自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
攀巖需要準(zhǔn)備什么
1、攀巖需要準(zhǔn)備合適的衣服
在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬(wàn)不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚,緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時(shí)的鞋子,在攀爬過(guò)程中,腳底會(huì)很難受,也比較容易受傷。
2、攀巖需要計(jì)劃好路線
攀巖前要選擇好攀巖路線,因?yàn)椴煌母叨?、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。要選擇好適合自己的路線。
3、攀巖需要進(jìn)行熱身
在攀巖過(guò)程中,有像大幅度的跨躍的動(dòng)作,如果熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分,很容易就會(huì)導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來(lái),然后再伸展運(yùn)動(dòng),讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展,使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助在攀巖時(shí)以較好的狀態(tài)投入和避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4、攀巖需要檢查裝備
4.1、安全帶:各部分連接處一定要扣好并反扣,特別是主環(huán),穿著時(shí)要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說(shuō)明穿著肯定有問(wèn)題)。
4.2、主鎖:鎖體是否有裂縫,鎖門是否有彈性,最好使用2把鎖(一把主環(huán),一把連接在安全帶主體上)。
4.3、繩子:理順繩子,并檢查磨損情況,繩結(jié)(巖館使用最好是兔耳結(jié),并有防脫結(jié)),另一頭一定要有收尾的結(jié)。
4.4、頭盔:檢查盔體是否有裂縫,盔帶的連接部分(也應(yīng)反扣)。
攀巖的基本技巧
1、抓,用手抓住巖石的凸起部分。
2、摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
3、拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
4、推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
5、張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。
6、蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái),減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
7、跨,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。
8、掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
9、踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
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