公開演講焦慮的辦法

公開演講焦慮的辦法有哪些

害怕公開演講的不止你一個(gè)人。演講時(shí)有表演焦慮是完全正常的。幸好你可以使用一些方法來克服恐懼，發(fā)表有效的公開演講。下面小編給大家整理了關(guān)于公開演講焦慮的辦法，希望你喜歡。

　　公開演講焦慮的辦法

　　1、調(diào)整呼吸。每當(dāng)深呼吸時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)被激活，這樣人體會(huì)感到放松和愉悅。因此，調(diào)整呼吸不僅可以通過胸腔擴(kuò)張和血液循環(huán)的方式緩解緊張，同時(shí)還通過神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到緩解緊張，身心放松的目的。

　　2、克服緊張的最好辦法就是準(zhǔn)備，準(zhǔn)備，再準(zhǔn)備。只有準(zhǔn)備充足了，你把每一句話說上半句下半句就自然冒出來了這種效果是最好的。增強(qiáng)演講內(nèi)容的練習(xí)，把稿子記到心里是最好克服緊張的辦法。

　　3、巧用幽默緩解氣氛。幽默感是緩和氣氛的最佳良藥。幽默元素來源于生活，比如夸大事實(shí)。最簡單的方法就是將一個(gè)尋常人放在非同尋常的環(huán)境里，或者把一個(gè)非同尋常的人放在一個(gè)尋常的環(huán)境里。通過笑可以釋放強(qiáng)烈的情感。

　　總之，克服演講焦慮需要時(shí)間和努力，但它是可能的。通過認(rèn)識(shí)到你的恐懼、準(zhǔn)備充分、找到你的呼吸和節(jié)奏、讓你的語言更有力量和持續(xù)練習(xí)和積極反饋，你可以克服你的演講焦慮，并在舞臺(tái)上自信地表

　　克服你對公開演講的恐懼

　　1、充分了解自己的主題。害怕自己忘掉演講內(nèi)容或說錯(cuò)話是很正常的。做好準(zhǔn)備是應(yīng)對這種恐懼的最佳方法。閱讀你的主題，以便你能充分理解。如果有時(shí)間，你可以找一些紀(jì)錄片或在線視頻，幫助自己加深理解。選擇演講主題時(shí)，盡量挑那些你已經(jīng)了解的主題。

　　如果時(shí)間不夠，你可以上網(wǎng)搜素并閱讀最前面的幾個(gè)信息來源。不過，你必須確定這些來源是可靠的。

　　2、撰寫演講稿，讓你對自己想說些什么有一個(gè)計(jì)劃。雖然你不必一字一句地背誦演講稿，但是將自己想說的話寫下來會(huì)有所幫助。開篇簡要介紹一下自己和自己的主題。然后，寫一段話來說明自己的主要觀點(diǎn)，以及支持這些觀點(diǎn)的論據(jù)。最后得出一個(gè)結(jié)論，告訴聽眾你的演講說明了什么問題。你的演講無須完美。你可以一邊練習(xí)，一邊修改。

　　怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒

　　1.我們上臺(tái)前可以做一些運(yùn)動(dòng)。演講前找一個(gè)四周比較安靜不受打擾的地方坐著躺著放松一下自己的大腦或者身體，可以緩解緊張的情緒。

　　2.聽音樂。上臺(tái)前可以自己戴著耳機(jī)聽一些平時(shí)比較喜歡聽的音樂，建議是一些輕音樂或者比較柔和的鋼琴曲，讓自己的身心能夠完全放松下來。同時(shí)做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　　3.做積極的自我暗示。我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友、進(jìn)步的機(jī)會(huì)!我是最棒的，我可以講得很好，我是演講家，我一定行。我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人。

　　心態(tài)調(diào)整的8個(gè)方法

　　1反面法:把壞事想成好事，事事都有兩面性，在遇到用戶指責(zé)時(shí)候朝好的方面想，用戶為什么生氣，挖掘用戶背后事實(shí)的真相，幫助解決，用戶的情緒會(huì)馬上好轉(zhuǎn)，同時(shí)自己也會(huì)有成就感。2發(fā)揮成功因法:當(dāng)自己心態(tài)不好的時(shí)候，可以通過自己或他人的方式來轉(zhuǎn)移注意力。3隔離法:和同事或家人發(fā)生矛盾的時(shí)候不能馬上解決的時(shí)候可以暫時(shí)先放一邊讓大家冷靜下來再好好溝通。4目標(biāo)使命法:當(dāng)自己心態(tài)不好的時(shí)候可以看看今年制定的目標(biāo)完成了多少，如果還有一小段距離是不是該提醒自己再加把勁去完成。5體育鍛煉法:如果自己身心俱疲的時(shí)候可以嘗試鍛煉一下，前提是必須有效的堅(jiān)持增加自己的多巴胺會(huì)使人身體愉悅，身體好對事物的看法也會(huì)更美好?？偨Y(jié)一下，遇到任何事情對自己情緒心態(tài)有影響的時(shí)候，可以尋求他人幫助開導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)，購物等等

　　三大方法教你如何緩解

　　1、增加自信

　　樹立自信心時(shí)治療神經(jīng)焦慮癥的一個(gè)必要前提。很多焦慮癥患者經(jīng)常缺乏自信，對自身的能力持有懷疑的態(tài)度，并經(jīng)?？浯笞陨硎〉目赡苄?，因此常常會(huì)出現(xiàn)緊張、憂慮以及恐懼的心理，久而久之便會(huì)誘發(fā)或加重焦慮癥。若想緩解這一焦慮的心理，首先應(yīng)樹立自信心和減少自卑感，這樣才能有效降低焦慮感，通過恢復(fù)自信的方法，最終便可驅(qū)逐焦慮。

　　2、自我松弛

　　想要從焦慮的情緒中解脫出來，應(yīng)學(xué)會(huì)自我松弛，建議患者嘗試這在精神狀態(tài)較好的情況下幻想多種危險(xiǎn)情景，通過反復(fù)的想象，直至感覺不再焦慮，則能達(dá)到自我松弛和緩解焦慮的效果。

　　3、自我反省

　　自我反省是緩解焦慮心里最有效的方法之一，很多焦慮癥患者之所以患病，與情緒體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此大家不妨嘗試自我反省，將引發(fā)痛苦和焦慮的的事情大聲訴說或記錄下來，通過這種方式進(jìn)行發(fā)泄，則能有效緩解焦慮的情緒。