臺(tái)上演講緊張?jiān)趺崔k

演講需要清晰明確地傳達(dá)信息和表達(dá)思想，因此你應(yīng)該盡快捕捉和整理聽(tīng)眾和自己所需要了解的內(nèi)容。這里小編為大家整理了關(guān)于臺(tái)上演講緊張?jiān)趺崔k，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

臺(tái)上演講緊張?jiān)趺崔k

一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)

演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對(duì)聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續(xù)講話，總之，就是言語(yǔ)表達(dá)失控。

二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因

美國(guó)散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么?”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?jiàn)，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

3.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

三.如何克服演講時(shí)的緊張心理

1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂(lè)觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

3.演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說(shuō)家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的'自信。本來(lái)演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的。“他們一無(wú)所知”就意味著你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的，何況，即使高明的專家聽(tīng)了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。

演講人在胸有成竹地走上了講臺(tái)之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松。如果總想著如何博得聽(tīng)眾的掌聲和贊揚(yáng)，老想著怎樣才能給聽(tīng)眾留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會(huì)越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來(lái)演講的，我是來(lái)向聽(tīng)眾宣傳真理的，只要聽(tīng)眾能接受我的觀點(diǎn)，贊成我的主張，我就達(dá)到了目的。至于別人怎樣評(píng)價(jià)我，我不必介意。在這種坦誠(chéng)相待，輕松愉悅的心態(tài)下，演講者注意用眼神和聽(tīng)眾交流，尤其可以用目光注視聽(tīng)眾中一部分還在認(rèn)真傾聽(tīng)你的演講，并點(diǎn)頭、微笑的人，這些聽(tīng)眾既然是抱著友好的態(tài)度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識(shí)的朋友，而正在進(jìn)行的演講只是在與朋友聊天。

總之，演講者應(yīng)借鑒戲劇表演藝術(shù)中“目中無(wú)人，心中有人”的做法，“目中無(wú)人”指的是不因聽(tīng)眾社會(huì)地位高，名氣大而影響個(gè)人情緒和演講內(nèi)容，即無(wú)視聽(tīng)眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點(diǎn)上;而“心中有人”就是要處處、時(shí)時(shí)考慮聽(tīng)眾的需要，以聽(tīng)眾的接受愿望和接受程度為出發(fā)點(diǎn)。只有這樣，才能在長(zhǎng)我自信、自我放松的同時(shí)，吸引聽(tīng)眾，贏得聽(tīng)眾。

演講緊張?jiān)撛趺崔k

1.熟悉場(chǎng)地。

爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。

2.熟悉聽(tīng)眾。

在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

3.熟悉你的講稿。

如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 。

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。

聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。

假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。

把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的`緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。

要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。

經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì)心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分?聽(tīng)眾會(huì)喜歡聽(tīng)嗎?我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評(píng)價(jià)憂慮。

這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽(tīng)眾的地位。

如果我們面對(duì)的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

3、聽(tīng)眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

4、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽(tīng)眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽(tīng)眾的觀點(diǎn)。

如果你知道聽(tīng)眾或大多數(shù)聽(tīng)眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

上臺(tái)演講緊張要怎么辦

1、大笑可消除緊張感

當(dāng)你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

2、做深呼吸可消除緊張感

當(dāng)焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來(lái)。方法很簡(jiǎn)單,通過(guò)鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴(kuò)張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說(shuō)“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái),還能收到增進(jìn)健康之效。

4、意象對(duì)話法可消除緊張感

名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感

這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。