八大妙招趕走更年期癥狀
更年期是困擾很多女性的難題，由于心理和生理上的變化，部份女性在更年期會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，例如潮熱、頭痛、腰酸背痛等。
更年期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期。要想順利度過這一時(shí)期，就必須做好更年期保健養(yǎng)生。多數(shù)女性都能順利度過，但也有少數(shù)人癥狀嚴(yán)重，危害身心健康。因此，做好女性更年期保健養(yǎng)生非常重要。
如何幫助女性減輕這些癥狀，使她們平穩(wěn)度過更年期?學(xué)習(xí)啦小編總結(jié)了以下8種針對治療的方法。
1. 冷卻潮熱：
潮熱出汗是更年期典型的癥狀，表現(xiàn)為胸前突然有一股熱氣涌向面部，面色發(fā)紅，進(jìn)而大汗淋漓，每天可發(fā)作數(shù)次或數(shù)十次，是由于神經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)所致。平時(shí)可通過日記的形式記錄下導(dǎo)致潮熱的原因，咖啡因、酒精、房間過熱和壓力都是常見原因。當(dāng)潮熱發(fā)生時(shí)，可采取緩慢的深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。如果潮熱現(xiàn)象嚴(yán)重，應(yīng)諮詢醫(yī)生建議。
2. 趕走夜間盜汗：
晚間的潮熱可持續(xù)3分鐘以上，使人全身是汗，無法入睡。這時(shí)建議穿輕便透氣的睡衣﹔將一袋冰豌豆放在枕頭下，晚上睡覺時(shí)把枕頭翻過來，將臉枕在涼爽的一面﹔在一層厚被子加幾層薄毯子，以便在盜汗時(shí)根據(jù)需要掀開﹔在床邊放一個(gè)風(fēng)扇，保持周圍空氣流通。
3. 改善睡眠質(zhì)量：
經(jīng)常失眠易醒是更年期的常見癥狀之一。瑜伽、太極、打坐均能有助于改善睡眠﹔運(yùn)動(dòng)也有所幫助，但在睡前3小時(shí)要避免任何運(yùn)動(dòng)﹔睡前不要飲酒，這會(huì)使你興奮﹔多喝熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人放松的物質(zhì)。如果仍然無法入睡，可起床看一會(huì)兒書，直到出現(xiàn)睡意。 如失眠現(xiàn)象嚴(yán)重，可以讓醫(yī)生開一些安眠藥。但藥物有副作用，只能短期服用。
4. 對抗情緒波動(dòng)：
更年期女性出現(xiàn)情緒起伏是正?，F(xiàn)象，她們會(huì)無緣無故地發(fā)火、哭泣、煩躁?；加袊?yán)重經(jīng)前綜合癥的女性在更年期時(shí)隨荷爾蒙的變化，可能會(huì)出現(xiàn)更大的情緒起伏。練瑜伽和太極能能幫助緩和情緒。與喜歡的人一起做事，這會(huì)令人放松。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑郁藥，甚至用替代療法幫助緩和情緒。
5. 緩解偏頭痛：
更年期前后偏頭痛會(huì)出現(xiàn)或加劇。用日記寫下偏頭痛的原因并采取措施減輕癥狀。如果饑餓是導(dǎo)致頭痛的原因，可在正餐之間加一餐﹔失眠是另一個(gè)原因，可在午間補(bǔ)一覺。治療偏頭痛的方法各不相同，均可減輕發(fā)作頻率和嚴(yán)重程度。應(yīng)先諮詢醫(yī)生。
6. 防止脫發(fā)：
英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期后近半數(shù)女性會(huì)發(fā)生不同程度的脫發(fā)，頭發(fā)會(huì)變得稀疏，或脫落得更快，臉頰和下巴卻會(huì)長出新的毛發(fā)來。這時(shí)要改用不含化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)品，避免太陽暴曬頭發(fā)。為除去臉上的多余毛發(fā)，可在皮膚科醫(yī)生指導(dǎo)下使用臘、漂白劑、拔毛等方法。
7. 消除“青春痘”：
青春痘都是在青少年時(shí)期出現(xiàn)的，但不少四五十歲的更年期女性臉上也莫名其妙地長出紅色丘疹，這也和體內(nèi)激素水平變化有關(guān)。建議使用溫和的保濕面霜、防曬油、洗面奶和其它護(hù)膚品，購買標(biāo)注“不含油脂”、“不會(huì)堵塞毛孔”、“不會(huì)導(dǎo)致粉刺”、“不會(huì)導(dǎo)致痤瘡”的產(chǎn)品。更年期青春痘患者在醫(yī)生指導(dǎo)下通過一般治療即可治愈。
8.預(yù)防記憶力衰退：
更年期女性會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，常常丟三落四，注意力難以集中。研究發(fā)現(xiàn)，有更多潮熱癥狀的女性記憶力減退得更嚴(yán)重。解決辦法是多動(dòng)動(dòng)腦筋，挑戰(zhàn)大腦?？梢詫W(xué)一些新的東西，例如發(fā)展一項(xiàng)興趣或?qū)W一門新的語言﹔減輕壓力也會(huì)有幫助。
女性更年期的保健需要用心經(jīng)營，必須學(xué)會(huì)善待自己，更重要的是了解身體狀況，如有需要，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)師的幫助。另外，女性進(jìn)入更年期之后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，應(yīng)保持定期健康檢查的好習(xí)慣，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。