這4種飲食習(xí)慣最傷腎

　　生活習(xí)慣與健康有著密不可分的關(guān)系。酸甜苦辣各有所好，過與不及對機(jī)體都是一種耗損。腎臟是人體內(nèi)具有排泄、代謝和內(nèi)分泌功能的重要器官，可說是一個(gè)重要的化學(xué)工廠。大家都想維持腎臟的健康，卻疏忽了生活中的各種不良習(xí)慣，都有可能傷害到腎，習(xí)慣不改，吃再多的保健品也枉然。以下這4種飲食習(xí)慣，是導(dǎo)致腎虛的根源：

　　1. 不愛喝水

　　許多人不喜歡白開水清淡無味而少喝，或長時(shí)間不喝水，易使尿量減少，因而破壞體內(nèi)水分的平衡，并且尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會(huì)增加。長時(shí)間不喝水，尿量減少，就會(huì)增加尿液的毒素，引發(fā)腎結(jié)石、尿路感染等。

　　養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，在攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。每天應(yīng)該要喝1600～2000cc水分，但有心血管疾病或腎臟病、肝硬化引起水腫的人，則不宜多喝水。

　　2. 飲料當(dāng)水喝

　　喜歡喝碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料的人，身體的酸堿度會(huì)改變，若長期過度攝取，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，提高腎臟損傷機(jī)率。而飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分會(huì)促進(jìn)鈣的排出，尿里面的鈣含量會(huì)隨之增多，就容易形成結(jié)石。飲料中所含的咖啡因，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，也是傷腎的重要因素之一。

　　僅量少喝飲料，多喝白開水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出，保證腎臟健康。

　　3. 飲食偏咸

　　飲食過咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝而出，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致身體的水分不易排出，而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，生活中應(yīng)堅(jiān)持少鹽、少調(diào)味料飲食，少吃腌漬食品。

　　成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，青少年吃鹽不要超過4克，平時(shí)飲食有意識(shí)地培養(yǎng)清淡口味。適當(dāng)吃水果和蔬菜，保證每周兩次出汗運(yùn)動(dòng)，都有助改善。

　　4. 大魚大肉、高蛋白

　　蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，只要均衡飲食，就足以滿足每日所需蛋白質(zhì)。長期高蛋白飲食，肉類、牛奶及豆類等食物，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān);若腎臟長期高負(fù)荷運(yùn)。

　　若長期飲食不均衡。會(huì)造成營養(yǎng)不良，免疫力下降，而增加罹患感染癥機(jī)率，影響腎功能。要控制好飲食中蛋白質(zhì)，體重每1公斤，攝取蛋白質(zhì)上限為0.8公克。

　　生活中不要每天大魚大肉上桌，雞、豬或魚肉類，選擇一、二道就好。盡量用蛋與豆制品取代肉類。