健康飲食計(jì)劃表計(jì)劃

　　隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，食物的營(yíng)養(yǎng)高低越來(lái)越受重視，但大部分人關(guān)心的往往是某種單一的食物有什么營(yíng)養(yǎng)，而忽略了吃飯方式是否健康。下面是小編為你精心整理的健康飲食計(jì)劃表計(jì)劃，希望對(duì)你有幫助!

　　健康飲食計(jì)劃表計(jì)劃篇1

　　新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計(jì)劃。健康是工作和生活的本錢(qián)，新的一年，您制定出適合自己的健康計(jì)劃了嗎?針對(duì)不同的人群，提供相應(yīng)的健康計(jì)劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2013年。

　　兒童：避免成為“小胖墩”

　　隨著生活條件的提高，加上現(xiàn)代社會(huì)很多家庭都只有一個(gè)孩子，大人們都圍著孩子轉(zhuǎn)。家長(zhǎng)們對(duì)孩子的嬌寵和溺愛(ài)，很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進(jìn)餐的壞習(xí)慣。還有一些家長(zhǎng)誤認(rèn)為孩子吃得越多越好，孩子的身體就越健康。事實(shí)并非如此，往往由于家長(zhǎng)們?cè)趯?duì)兒童的飲食健康觀念上的不科學(xué)，導(dǎo)致兒童健康存在諸多的不良因素和隱患，其中兒童肥胖就是現(xiàn)在兒童普遍存在的健康隱患。

　　健康計(jì)劃：

　　兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發(fā)育的一種慢性病，是當(dāng)今社會(huì)兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢?

　　預(yù)防兒童出現(xiàn)超重和肥胖，應(yīng)該做到讓兒童攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)脂肪、淀粉的攝入量要做到相應(yīng)控制，要讓兒童多進(jìn)行體育鍛煉。飲食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養(yǎng)，成兒童良好的飲食習(xí)慣?？傊?，要鼓勵(lì)兒童多參加活動(dòng)，活動(dòng)中既可以達(dá)到消耗能量的作用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使兒童的能量增加，對(duì)他們的身體發(fā)育、骨骼成長(zhǎng)十分有利。從而避免兒童肥胖。擁有明亮的“心靈之窗”

　　近視眼成為危害青少年健康的“頭號(hào)敵人”，是青少年最廣泛存在的眼健康問(wèn)題。青少年正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，每天繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，占用了他們大部分時(shí)間，孩子讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)不正確的坐姿，都可能造成近視眼的形成，看電視、上網(wǎng)、游戲等不正確的過(guò)度用眼也會(huì)造成近視。

　　近視是屈光不正的一種，是因眼球前后軸較長(zhǎng)或是屈光系統(tǒng)的屈光力較強(qiáng)，使遠(yuǎn)處來(lái)的平行光線，經(jīng)過(guò)眼的屈光作用后在視網(wǎng)膜前面聚焦成像，因而視網(wǎng)膜上的像是模糊不清的。

　　健康計(jì)劃：

　　家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子讀書(shū)寫(xiě)字的好習(xí)慣，閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)坐姿正確，脊柱保持正直，身體不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿水平兩足著地，體位穩(wěn)定，眼睛與書(shū)保持正確的距離，即在30到50厘米之間。不要在行走時(shí)或躺在床上看書(shū)，光線太暗或太強(qiáng)的地方也不適合看書(shū)，讀書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)間不易太長(zhǎng)，要適當(dāng)?shù)男菹?，避免用眼疲勞?？措娨?、上網(wǎng)、游戲要適度，要與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。堅(jiān)持做眼保健操，達(dá)到保護(hù)視力的效果。

　　少當(dāng)“酒司令”健康伴全年

　　現(xiàn)今社會(huì)交際方式，酒成為越來(lái)越多的職場(chǎng)男性工作生活應(yīng)酬的必備品，喝酒是這類(lèi)人群必須面對(duì)的一種生活常態(tài)。與此同時(shí)，喝酒成為這類(lèi)人群的健康隱患，喝酒讓他們“很受傷”，疾病也因此相中了他們。職場(chǎng)男性大部分因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常外出應(yīng)酬，不少人也因此喝傷了身體，很多時(shí)候礙于情面、工作需要寧可對(duì)不起自己的身體，也要硬撐著喝下去，結(jié)果疾病就找上門(mén)來(lái)。

　　這類(lèi)職場(chǎng)男性平時(shí)的生活壓力大，工作也相對(duì)勞累，易產(chǎn)生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應(yīng)酬飯局的增多，膳食不合理，生活不規(guī)律，免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫(yī)院醫(yī)生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白飲食，過(guò)度酗酒，睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。

　　健康計(jì)劃：

　　要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時(shí)要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。總之，就是要盡量減輕酒精對(duì)健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質(zhì)食品。如肉類(lèi)、牛奶之類(lèi)，以減慢對(duì)酒精的吸收。此外，飲酒時(shí)不易食用韭菜，酒后也不能吃得過(guò)飽。

　　職場(chǎng)女性：

　　與健康美麗同行

　　上班的時(shí)候不管有多辛苦，職場(chǎng)女性們總是試圖將最好的一面留在職場(chǎng)。哪怕會(huì)出現(xiàn)情緒低落、困倦、煩躁、頭痛等，她們還是堅(jiān)強(qiáng)地笑著面對(duì)工作。

　　其實(shí)，大多數(shù)職場(chǎng)女性的身體狀況都處于“亞健康”，面對(duì)工作和生活的雙重壓力，特別是女性生理上的經(jīng)期等原因使得她們?cè)谛睦砩陷^男性脆弱。另外，由于環(huán)境的惡化，也使得女性朋友們?nèi)菀资艿綄m頸、子宮內(nèi)膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾，在不經(jīng)意間被疾病侵?jǐn)_。

　　此外，職場(chǎng)女性們常常為了保持良好的身材，選擇不吃早飯甚至是刻意節(jié)食，長(zhǎng)此以往，身體也會(huì)被累垮。

　　健康計(jì)劃：

　　職場(chǎng)女性要想走出“亞健康”，還要從生活、飲食、心理等方面進(jìn)行綜合調(diào)整。給自己制定一張計(jì)劃表，盡量在白天完成工作上的事情，不要經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠。飲食方面，要養(yǎng)成進(jìn)食早飯的習(xí)慣，不挑食、偏食。每周最少安排3次不少于半個(gè)小時(shí)的鍛煉計(jì)劃，如慢跑、登山、自行車(chē)等，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。

　　同時(shí)，職場(chǎng)女性在繁忙工作的同時(shí)，別忘了定期體檢，特別是婦科檢查，千萬(wàn)不要因?yàn)樽晕腋杏X(jué)良好忽視了身體內(nèi)的潛在危險(xiǎn)因素。

　　老年朋友：

　　遠(yuǎn)離心腦血管疾病危害

　　對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，最怕的就是心腦血管疾病發(fā)作了。心腦血管病中的心血管病包括：心肌缺血、心絞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等。腦血管病包括：腦血栓、腦溢血、腦梗死、腦蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦動(dòng)脈血栓形成、腦動(dòng)脈硬化、腦血管栓塞等。

　　當(dāng)今社會(huì)，心腦血管疾病已成為嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康的第一殺手，其發(fā)病率、致殘率和死亡率相對(duì)來(lái)說(shuō)都是比較高的，且隨著人們生活習(xí)慣的改變，此病有逐步上升的趨勢(shì)。

　　健康計(jì)劃：

　　老年朋友們要想預(yù)防心腦血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。從即日起，戒掉香煙，限制每天的飲酒量。其次，飲食最好少鹽，每天控制攝入量，防止血壓過(guò)高，加速動(dòng)脈硬化。

　　如果已經(jīng)習(xí)慣每天大魚(yú)大肉的老年朋友們最好改變飲食習(xí)慣，以低脂、低膽固醇為宜，適當(dāng)多吃一些豆制品、蔬菜和水果。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)亦然。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，最好選擇慢跑、太極拳等。

　　此外，良好的心情是必不可少的。常言道兒孫自有兒孫福，老年朋友們不要成天為兒孫的事情牽腸掛肚，過(guò)度焦慮，這樣反而影響了自己的身體健康。

　　準(zhǔn)媽媽?zhuān)盒那槭鏁辰】祪纱?/p>

　　在2013年準(zhǔn)備升級(jí)當(dāng)媽媽的“準(zhǔn)媽媽”們，是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢?在孕期，“準(zhǔn)媽媽”們很容易感冒，特別是在氣溫變化大的時(shí)節(jié)里，一旦感冒了，不能輕易吃藥，全家人跟著一起心焦。

　　另外，水腫、皮膚過(guò)敏也是“準(zhǔn)媽媽”們?cè)谠衅诔Ｒ?jiàn)的疾病。事實(shí)上，水腫與懷孕期間體內(nèi)的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關(guān)。皮膚過(guò)敏通常都是由于孕末期的內(nèi)熱導(dǎo)致，因?yàn)槎亲永锒嗔艘粋€(gè)寶寶，身體容易燥熱，免疫系統(tǒng)也隨著產(chǎn)生變化。

　　此外，孕期，有的“準(zhǔn)媽媽”常常擔(dān)心胎兒的健康，老是懷疑自己的懷孕癥狀有沒(méi)有問(wèn)題，夜晚睡覺(jué)時(shí)常常失眠且多夢(mèng)。這些癥狀的產(chǎn)生主要是因?yàn)?ldquo;準(zhǔn)媽媽”壓力過(guò)大，出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁癥。

　　健康計(jì)劃：

　　“準(zhǔn)媽媽”的身體健康直接關(guān)系到未來(lái)寶寶的身體狀況。在懷孕期間，“準(zhǔn)媽媽”們要保持充足睡眠，多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充高蛋白、高礦物質(zhì)的食物，太油膩的食物、腌臘制品等不宜食用。在懷孕期間，家人的支持格外重要，只要家人多付出一些關(guān)心和幫助，就可使“準(zhǔn)媽媽”心情好轉(zhuǎn)。而孕婦自己可以適當(dāng)聽(tīng)一些音樂(lè)，保持好心情。

　　健康飲食計(jì)劃表計(jì)劃篇2

　　一、 設(shè)計(jì)思路

　　本課的主題是健康飲食，健康的飲食觀念與學(xué)生生活息息相關(guān)決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過(guò)學(xué)習(xí)食物金字塔讓學(xué)生學(xué)會(huì)使用“a little/ some / plenty of / lots of” 表達(dá)數(shù)量準(zhǔn)確熟練地運(yùn)用其與可數(shù)、不可數(shù)名詞搭配并且掌握用“how much / how many”對(duì)所吃食物的量提問(wèn)。從情感目標(biāo)層面上來(lái)看要求學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)去改變不良的飲食習(xí)慣情感上激發(fā)他們形成良好飲食習(xí)慣的愿望滲透健康意識(shí)。

　　本堂課的教學(xué)設(shè)計(jì)我采用“任務(wù)型教學(xué)”把語(yǔ)言應(yīng)用放入到具有實(shí)際意義的課堂教學(xué)中遵循英語(yǔ)課堂語(yǔ)言情境的真實(shí)性設(shè)計(jì)任務(wù)型語(yǔ)言課堂活動(dòng)豐富了課堂教學(xué)內(nèi)容擴(kuò)大了語(yǔ)言信息量實(shí)現(xiàn)了大量輸入和輸出的教學(xué)思想它的實(shí)施和運(yùn)用賦予教師和學(xué)生新的角色。師生、個(gè)人、小組、集體多種互動(dòng)形式相結(jié)合學(xué)生討論pair work team work實(shí)現(xiàn)了任務(wù)目標(biāo)完成了課堂教學(xué)任務(wù)體現(xiàn)了學(xué)生的自主性和主體性。在活動(dòng)中學(xué)習(xí)在主動(dòng)中發(fā)展在合作中增知在探究中創(chuàng)新。我們教師一定要樹(shù)立為用而學(xué)、在用中學(xué)、在學(xué)中用、學(xué)而能用的原則整個(gè)英語(yǔ)課堂在“做事”的過(guò)程中讓學(xué)生始終處在一種積極的、主動(dòng)的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)體現(xiàn)參與者的交際互動(dòng)過(guò)程。把課本為中心的練習(xí)活動(dòng)向以生活為中心的活動(dòng)轉(zhuǎn)化。

　　為了激發(fā)學(xué)生的興趣教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中應(yīng)采取形式多樣的教學(xué)環(huán)節(jié)但是必須圍繞著教學(xué)目標(biāo)這個(gè)中心展開(kāi)時(shí)刻反思教學(xué)設(shè)計(jì)能否達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。 所以在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)我不斷檢測(cè)在一堂課的開(kāi)始引入教學(xué)目標(biāo)鼓勵(lì)學(xué)生激活與主題相關(guān)的已有知識(shí)和經(jīng)歷進(jìn)行背景知識(shí)的鋪墊。然后課堂的大部分時(shí)間都要關(guān)注落實(shí)教學(xué)目標(biāo)教授知識(shí)和知識(shí)的遷移運(yùn)用。在這個(gè)基礎(chǔ)上我充分運(yùn)用任務(wù)型教學(xué)的模式對(duì)教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行合理科學(xué)的整合遵循語(yǔ)言教學(xué)的規(guī)律既有語(yǔ)言的輸入讓學(xué)生獲得相關(guān)的信息又有進(jìn)行學(xué)習(xí)模仿和機(jī)械操練的過(guò)程提高學(xué)生記憶和口頭表達(dá)能力讓學(xué)生總是處在一個(gè)積極思維的狀態(tài)從而提高課堂教學(xué)的有效性。

　　二、 教材分析

　　本課是牛津教材6A的最后一課牛津英語(yǔ)教材的編寫(xiě)體系為building blocks 模塊建筑體系學(xué)生是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的主體。通過(guò)教學(xué)使學(xué)生的語(yǔ)言概念、語(yǔ)言實(shí)踐活動(dòng)和語(yǔ)言能力在原有的模塊基礎(chǔ)上得到拓寬和加深持續(xù)發(fā)展。教材十分重視鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)使用規(guī)范的英語(yǔ)在各種情景中積極參與“任務(wù)”和“活動(dòng)”從而體現(xiàn)語(yǔ)言學(xué)習(xí)的激勵(lì)性、工具性和交際性功能。所以教學(xué)環(huán)節(jié)要激發(fā)學(xué)生原有的知識(shí)儲(chǔ)備復(fù)習(xí)我所知的構(gòu)建我想知道什么和怎樣習(xí)得。

　　課題是健康飲食在學(xué)習(xí)新課之前學(xué)生就儲(chǔ)備了許多這方面的詞匯和語(yǔ)言要先建構(gòu)起原有的知識(shí)模塊教學(xué)設(shè)計(jì)任務(wù)化以學(xué)生為主體進(jìn)行學(xué)習(xí)在老師教學(xué)過(guò)程中要注重與學(xué)生的交流讓學(xué)生去學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主體性培養(yǎng)他們的語(yǔ)言交際能力。按牛津英語(yǔ)教材的特點(diǎn)更要求確立“課堂教學(xué)交際化的觀念。在語(yǔ)言交際中拓展和習(xí)得新知識(shí)和目標(biāo)語(yǔ)言同時(shí)為將來(lái)的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

　　三、 學(xué)情分析

　　這個(gè)班是預(yù)初年級(jí)中基礎(chǔ)較差的一個(gè)班學(xué)生的程度較低尖子生少英語(yǔ)的自覺(jué)性差在過(guò)去的半學(xué)期中教師不斷鼓勵(lì)課堂氣氛逐步活躍學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)的興趣和信心大增。本課中既有新授知識(shí)又有背景知識(shí)的復(fù)習(xí)教師可設(shè)計(jì)一個(gè)小游戲環(huán)節(jié)通過(guò)測(cè)試學(xué)生的記憶力幫助學(xué)生喚起相關(guān)的食物名稱(chēng)引起學(xué)生興趣讓學(xué)生把注意力集中在食物上。對(duì)于食物金字塔的學(xué)習(xí)學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)理解和記憶的困難因此我把食物金字塔支解開(kāi)來(lái)有助于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握并記憶學(xué)習(xí)難度上也遵循從易到難分層次有條理地輸入語(yǔ)言并進(jìn)行有效的機(jī)械性操練在語(yǔ)言輸出階段給出學(xué)生詳細(xì)的信息小組活動(dòng)由好生帶領(lǐng)著學(xué)困生按照具體的真實(shí)情景進(jìn)行交際創(chuàng)造性地完成任務(wù)在任務(wù)中習(xí)得語(yǔ)言。

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