女子防身術的教學
女子防身術的教學
防身術，是中國武術當中、應用于個人自我防衛(wèi)的一種技術，它區(qū)別于搏擊、格斗、拳擊等主動進攻型的運動形式的特征是，防身術不是一項運動(虛擬游戲)、而是一項武術(實戰(zhàn))，是以在自己身體受到攻擊時所能采取的高度自我防衛(wèi)策略與技術手段，消停侵襲，維護個人人身與財物安全。下面是學習啦小編為專門您整理好的：女子防身術的教學。
女子防身術的教學
防身術是一項運用踢、打、摔、拿等武術技擊方法，以制服對方，保護自己為目的的專門技術。防身術中的奇妙招法，實質上是中華武術的精華“集錦”。它把武術中各種適合實踐應用的招法分離出來，經過摘編、加工、提煉、創(chuàng)造、完善，使其成為一種散招，并具備簡單、實用、易記、易學的特點。
如何讓高中女生了解和掌握一些女子防身術的巧招，以自己的智慧、膽量、秘技、巧招、猝然偷襲，即可迎刃而解，從而達到御敵防身之目的。這需要在武術教學中，幫助高中女生理解防身術的目的、任務和在社會生活中的意義與作用，懂得訓練的基本原理，學會防身自衛(wèi)所需要的基本技術、技能和訓練的方法。
女子防身術的教學內容主要是提供一些女子防身術的基本姿勢、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。動作以單一性動作為主，怎樣合理的運用，需在教學中要求女生做到“一狠”“二全力”“三準確”。戰(zhàn)勝歹徒講究“一招制敵”。老師們還可以從防身術一類的書上學習和選用一些動作，以便豐富教學內容。
女子防身術的教學一、教學目標
讓高中女生學習防身自衛(wèi)的基本知識，掌握一般的身體訓練方法和技術，學會一些單一動作及運用方法。提高和增強高中女生防衛(wèi)技術、技能;發(fā)展女生的身體素質，培養(yǎng)女生勇敢、機智、果斷、靈活等品質。
女子防身術的教學二、教學內容分析
(一)女子防身術動作方法
1.自衛(wèi)搏擊的基本姿勢
側身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側身是兩腿一前一后，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。
2.拳是人最主要的攻擊武器
手是最靈活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。
(1)直拳
又稱沖拳，主要是直線用拳直接攻擊對方面部和胸部。
(2)勾拳
又稱抄拳，主要走弧線或直線，由下方用拳面擊打對方腹部、下頜等。
(3)劈拳
由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對方面部的拳法。
(4)鞭拳
由左右以拳背攻擊對手頭部的拳法。
3.女子防身手的用法
教學中讓學生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構建的。怎樣靈活運用手，運用拳需要在實戰(zhàn)中變化運用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻擊面部、眼睛的技法
被歹徒按壓時，如手未被按壓，可張開手掌，以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長流，重則可致昏厥。這一掌在武術中叫迎面掌。迎面掌到位后，張開的五指以指甲貼其面抓下，武術中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時喪失施暴能力，自衛(wèi)者可及時逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時，因為距離極近，歹徒又不防范，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。
用大拇指勾托住對手下巴，以食指、中指尖壓插進對手眼球上部，掏斷其雙目，是娥眉派僧門絕技，稱為“鴻門設宴”。使用此招的前提是：暫時封住對方雙手，最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住，雙手不能救，身體不能脫逃，頭部被大拇指固定跟隨，給也要給，不給也要給。這一招被稱為“鴻門設宴”，是毒中之毒的招法，但對兇狠的歹徒不必慈悲。
雙手采用坐姿時，被抓、被抱，甚至主動攻擊，這些招法都可以使用，站姿時，只要高差不大，不致夠不到歹徒面門，也可以使用。
5.用肘攻擊
肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構造特點，擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比較適合女性用于自衛(wèi)。
(1)頂肘
肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發(fā)力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛(wèi)時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發(fā)力距離短，又無旋轉助力，練習時難度大些。
(2)挑肘
前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用于擊打對方胸腹部。
(3)橫肘
橫肘動作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉身體。大臂向前橫移，實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打對方，適于攻擊對方太陽穴、后腦、耳門、頸部以及胸肋等。
(4)砸肘
手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對方抱腰、腿時砸擊其后腦、腰部。
(5)反手頂肘
手臂略上抬，身體迅速下沉(但幅度沒有砸肘大)，同時兩肘向后頂擊，力達肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之敵肋、腹部 。
(6)反手橫肘
手臂平抬，蹬腿，身體旋轉發(fā)力，同時手臂隨旋轉方向向后橫向猛擊，力達肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之敵面部、太陽穴等。
6.用膝法攻擊
膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部，可說是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽。
用膝攻擊距離一定要近，因為用膝與用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強到位，對手稍微彎腰一弓身就化解了。
(1)提膝
又稱頂膝，要領是膝腿上抬，動作要猛，并以雙手拉住對方幫助發(fā)力(圖10-136)。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發(fā)力。
(2)側撞膝
側撞膝分為左側撞膝和右側撞膝。左側撞膝是左膝上抬，由左向右側撞擊。動作要領是，微倒身，扭髖內轉，兩手可抓住對方幫助發(fā)力。右側撞膝動作與左側撞膝相反。
7.女子防身的適宜腿法
腿法可分為屈伸性腿法和直擺性腿法。直擺性腿法(如擺腿、后掃腿等)難度較大，未經長期特殊練習，不會有任何威力?？紤]高中女生各方面的條件，還是用屈伸性腿法自衛(wèi)比較合適。選用腿法有：
(1)蹬腿
蹬腿時，一腿支撐，一腿膝上抬，同時向前蹬出。蹬腿要領是腳尖要勾，力達腳跟。蹬腿時身體不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回。
(2)彈腿
一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節(jié)由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達腳背。彈踢時要脆快有力。
彈腿又可分為正彈腿、側彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衛(wèi)一般多用正彈腿攻擊襠部。
(3)踹腿
踹腿又可分為正踹、側踹。
正踹時，一腿支撐，一腿提膝稍上抬，上抬之腿腳尖外擺，向前下方猛力踹擊，力達腳跟。正踹腿一般用于攻擊對手脛骨(小腿骨)。
側踹時，先轉體，一腿上抬，屈膝，勾腳尖，由屈到伸向前踹擊，力達腳跟。低側踹腿可用于攻擊對方脛骨膝關節(jié);中側踹腿可用于攻擊對方襠部、腹部。