2023夏至節(jié)氣如何進(jìn)行運(yùn)動

2023夏至節(jié)氣如何進(jìn)行運(yùn)動-夏至節(jié)氣運(yùn)動

2023夏至節(jié)氣如何進(jìn)行運(yùn)動推薦大家進(jìn)行翻閱。而每年的夏至和冬至一樣，都是反映四季更替的節(jié)氣，這個節(jié)氣意味著炎熱天氣正式開始，之后天氣越來越熱。下面是小編進(jìn)行整理的2023夏至節(jié)氣如何進(jìn)行運(yùn)動，歡迎查閱。

2023夏至節(jié)氣如何進(jìn)行運(yùn)動

夏至后宜散步

夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

盛夏適宜的運(yùn)動項(xiàng)目

鍛煉的項(xiàng)目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

為什么夏至運(yùn)動補(bǔ)水很重要？

在炎熱的夏季時節(jié)，汗液的大量排出會造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運(yùn)動狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會受到影響;當(dāng)脫水量達(dá)到4%時，會影響肌肉的耐力;而脫水達(dá)到10%時，則會影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣;脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。所以在鍛煉的過程中，及時補(bǔ)水尤其重要。夏至開始后在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。

夏至后游泳的好處有哪些？

炎炎夏日，最理想的運(yùn)動方式莫過于游泳。相較于其他運(yùn)動項(xiàng)目，游泳鍛煉價值更大。

游泳不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷害

由于水具有浮力，身體的各個關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

游泳增強(qiáng)心臟功能

人在游泳時，各個器官都參加了運(yùn)動，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì);同時心跳的頻率也會加快，使心臟強(qiáng)而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

游泳減肥見效快

通過游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因?yàn)橛杏玫臅r候人體消耗的能量要比其他項(xiàng)目多，曾經(jīng)有人做過一項(xiàng)研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250~350克。

游泳促進(jìn)智力發(fā)育

由于水的流動特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實(shí)際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個過程中，會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的。所以堅(jiān)持通過游泳進(jìn)行鍛煉，將對健康大有益處。

夏至節(jié)氣的養(yǎng)生知識有哪些？

1、適當(dāng)鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進(jìn)行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動不宜做。

2、外出采取防曬措施

此時節(jié)，公眾應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進(jìn)而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

3、要清涼

這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

4、晚睡早起睡午覺

此時節(jié)，公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

5、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。養(yǎng)心學(xué)家認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

6、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

7、忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴(yán)重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

夏至節(jié)氣飲食禁忌有哪些？

1、重健脾祛濕

夏至過后，“暑多挾濕”，在飲食上我們要以清補(bǔ)為主，健脾、祛暑化濕為原則。脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。

2、防中暑

到了炎熱的夏季，人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、消化系統(tǒng)等，會出現(xiàn)一系列生理功能改變。因此我們要特別注意防暑。

3、防心血管疾病

中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心;西醫(yī)也認(rèn)為炎熱的天氣，體內(nèi)血流會加快，增加心臟負(fù)荷。所以夏至開始我們應(yīng)養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)適心情，不可隨意動怒，以防引發(fā)高血壓、腦血管意外。

4、防貪涼熱傷風(fēng)，得空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后，毛孔舒張，此時若空調(diào)開得過猛，室內(nèi)外溫差過大，容易引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜。

5、防熱病濕疹

夏至天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，也易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。平時要注意衣物材質(zhì)的選擇，避免在潮濕的地方久留。