瘦肚子最有效的健身運動

時間：2016-10-07 09:25:15 嘉銘873由分享

瘦肚子最有效的健身運動

　　是不是總是覺得小肚子鼓鼓的，顯得特別難看，所以很多女性都選擇了健身運動，但卻很難有效的將肚子給瘦下來，這該怎么辦呢?那么想要瘦肚子那么就要堅持學習啦帶來的幾大運動，這些運動讓你輕松瘦掉小肚子上的贅肉。

　　瘦肚子最有效的健身運動

　　一、上腹部鍛煉

　　◎仰臥旋轉卷腹

　　step1仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

　　step2腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

　　◎仰臥起坐

　　step1仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

　　step2以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

　　提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

　　二、下腹部鍛煉

　　◎仰臥舉腿

　　step1上身平躺，雙手平放于身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

　　step2腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

　　提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8-10次。

　　三、腹橫肌鍛煉

　　◎懸浮式支撐

　　step1俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

　　step2利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

　　提示：連續(xù)重復動作8-10次。

　　◎身體平衡訓練

　　step1面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

　　step2慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

　　提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續(xù)重復8-10次。

　　四、撐體動作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習瘦肚子的運動方法，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　五、邁步動作

　　邁步動作也是瘦肚子的運動方法。首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　六、抬腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　七、抬腿動作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。瘦肚子的運動方法還有哪些呢?

　　八、伸展動作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　九、側撐動作

　　首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦腰除了運動是關鍵，也要注重飲食方面對食品的選擇，有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!

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