練瑜伽對子宮的好處有哪些
練瑜伽對子宮的好處有哪些
瑜伽的運動強(qiáng)度適中，健身效果好，很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽。其實你不知道的是，瑜伽對子宮也有好處。下面是小編分享的練瑜伽對子宮的好處，一起來看看吧。
練瑜伽對子宮的好處
瑜伽保持子宮年輕
瑜伽主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽可以刺激腹部伸展，收縮子宮，各種姿勢的瑜伽動作不急能增強(qiáng)腹部，子宮的柔韌度，按摩子宮，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，為子宮增添新鮮血液，凈化子宮，化解壓力，保持子宮的健康。
瑜伽改善宮寒
學(xué)會保養(yǎng)子宮是女性朋友的必修課，定期的做一些瑜伽體式，可以有效的滋養(yǎng)子宮，提升體內(nèi)激素的分泌，使子宮能夠得到調(diào)理，長期堅持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等體式，可以有效按摩子宮，疏通子宮區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，改善宮寒，痛經(jīng)。
產(chǎn)前練習(xí)瑜伽助子宮收縮
瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉，幫助夸張盆骨，訓(xùn)練子宮收縮能力，可以減少生產(chǎn)過程的痛楚和不適，有助于縮短產(chǎn)程。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽恢復(fù)子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多，有可能導(dǎo)致肌肉力量減弱，機(jī)體松弛，子宮下垂松弛，產(chǎn)后骨盆韌帶排列出現(xiàn)困難，腹部以及骨盆肌群功能減退，盆腔器官發(fā)生改變，嚴(yán)重導(dǎo)致子宮后傾，脫垂以及尿失禁等現(xiàn)象，瑜伽動作與呼吸飯配合，可以收縮產(chǎn)后松弛盆底肌肉群，預(yù)防引導(dǎo)松弛，產(chǎn)后堅持練習(xí)瑜伽會踧踖子宮收縮，預(yù)防子宮和膀胱下墜，盡早讓子宮恢復(fù)正常位置。
瑜伽對子宮有好處嗎
練習(xí)瑜伽動作對女人的子宮是有好處的，能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝，在平衡機(jī)體腺體分泌的時候能促進(jìn)雌激素的分泌，能讓女人延緩衰老，正確的瑜伽練習(xí)，可以活化脊柱，糾正子宮下垂，子宮移位，預(yù)防宮寒等，在產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)瑜伽子宮收益更明顯。
什么瑜伽姿勢對子宮好
平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。
蝴蝶式
取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部最后著地面。保持姿勢重復(fù)3次。
上升式
盤腿，雙手合十在胸前，吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，腹部呼吸會增強(qiáng)，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜運動。
梨式
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。
八字排毒式
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
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