學習啦>新聞資訊>學習資訊>

練瑜伽對腰間盤突出的好處有哪些

時間: 睿檸1003 分享

  我們都知道,瑜伽是很受歡迎的一種健身運動,它具有很好的健身功效,深受人們的喜歡。但是你知不知道,瑜伽對腰突的人也很有好處哦。下面是小編分享的瑜伽對腰間盤突出的好處,一起來看看吧。

  瑜伽對腰間盤突出的好處

  增強腰腹力量

  進行一些簡單的瑜伽體位練習,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護。

  加強背部肌肉

  適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

  減輕疼痛

  練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復(fù),瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。

  腰間盤突出的瑜伽理療作用

 ?、偌訌娧考∪饬α浚黾友登绊g帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

 ?、谶€要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性。

  同時,通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。

 ?、墼诩毙云诎l(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進愈合復(fù)原。

  ④應(yīng)適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌姳巢宽g帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

  小貼士:

  腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼,急性發(fā)病時疼痛異常,患者應(yīng)盡量不進行激烈運動,以免舊疾復(fù)發(fā),瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動,但是也不宜鍛煉過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應(yīng)該循序漸進,在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進行。

  腰間盤突出能練瑜伽嗎

  腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

  腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進行為最佳。

  腰間盤突出適合的瑜伽動作

  腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動作。

  具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。


猜你感興趣:

1.男性練瑜伽有哪些生理好處

2.練瑜伽后的飲食注意事項

3.腰間盤突出的有什么鍛煉方法

4.自學瑜伽可以練習哪些動作

練瑜伽對腰間盤突出的好處有哪些

我們都知道,瑜伽是很受歡迎的一種健身運動,它具有很好的健身功效,深受人們的喜歡。但是你知不知道,瑜伽對腰突的人也很有好處哦。下面是小編分享的瑜伽對腰間盤突出的好處,一起來看看吧。 瑜伽對腰間盤突出的好處 增強腰腹力量 進行
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 孕婦瑜伽什么時間做比較好
    孕婦瑜伽什么時間做比較好

    瑜伽不僅對我們的身體有著很好的幫助,而且對于孕婦來說也有很多的好處,掌握好做瑜伽的時間段,為媽媽和胎兒提供最好的保護。下面是小編分享的孕

  • 練瑜伽最容易受傷的地方是哪里
    練瑜伽最容易受傷的地方是哪里

    很多初學者在練習瑜伽的時候,都會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,這是很常見的一種現(xiàn)象。練瑜伽肌肉拉傷后會感覺很不適,疼痛難忍。下面是小編分享的練瑜伽

  • 小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些
    小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些

    瑜伽是一項鍛煉人體意志,改善呼吸循環(huán)的健康運動方式,小孩子年紀尚小,適不適合練習瑜伽呢?下面是小編分享的小孩練瑜伽的好處和壞處,一起來看看

  • 練習瑜伽小腿為什么會變粗
    練習瑜伽小腿為什么會變粗

    很多女性朋友在練瑜伽之后,都會發(fā)現(xiàn)小腿的肌肉變得更結(jié)實,從而小腿也變粗了。練瑜伽小腿變粗的原因有很多,比如練習方式錯誤、忽視瑜伽放松等等

3748943