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哪些瑜伽動(dòng)作適合孕婦練習(xí)

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽,這樣有助于生產(chǎn),也有助于懷孕期間的身體保養(yǎng)。下面是小編分享的孕婦適合做哪些瑜伽動(dòng)作,一起來看看吧。

  孕婦適合做哪些瑜伽動(dòng)作

  山式

  動(dòng)作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心瑜伽病”。

  益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn),使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強(qiáng)活力,更可調(diào)整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢(shì),孕期保持練習(xí),產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

  肩倒立

  動(dòng)作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動(dòng)向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處:此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。

  束角式

  動(dòng)作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2~3遍。

  益處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次,可以減少分娩時(shí)的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  不適合孕婦做的瑜伽體式

  1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

  3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

  6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

  7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9、懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  懷孕多久可以做瑜伽

  懷孕前三個(gè)月以后適合做瑜伽。

  其實(shí)有個(gè)很客觀的因素,那就是人的自然流產(chǎn)率(聽說是20%左右)。由于優(yōu)勝劣汰的原則,20%的人會(huì)在頭三個(gè)月自然流產(chǎn),跟你吃了什么、做了什么其實(shí)木有什么關(guān)系,而是本身胚胎的問題。假如你頭3個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)流產(chǎn)的話,那可是自己的各種聯(lián)想以及周圍人的口水能把你淹死,如果這期間你做了瑜伽了,保不齊大家都會(huì)告訴你,那是瑜伽讓你傷了胎流了產(chǎn)。


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