成年人怎么提高智商

成年人怎么提高智商

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，成年人大腦的可塑性遠(yuǎn)比預(yù)計(jì)的強(qiáng)。那么成年人可以怎樣開(kāi)發(fā)大腦?怎樣提高智力呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了成年人提高智商的方法，一起來(lái)看看吧!

　　成年人提高智商的方法

　　周一：正餐吃海魚(yú)，騎腳踏車(chē)或步行上班上學(xué)，不坐公交車(chē)

　　周二：從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時(shí)用

　　周三：練瑜伽，普拉提或參加一堂冥想課，跟不認(rèn)識(shí)的人聊天

　　周四：上班上學(xué)時(shí)走不同的路線;做做腦筋急轉(zhuǎn)彎

　　周五：不喝咖啡或酒，背誦購(gòu)物清單

　　周六：用平時(shí)不常用的那只手刷牙;閉著眼睛沖熱水澡

　　周日：做縱橫字謎游戲;到戶外快步走

　　成年人怎樣開(kāi)發(fā)大腦

　　方法一：音樂(lè)

　　當(dāng)你在聽(tīng)皇后樂(lè)隊(duì)的精選集時(shí)，聽(tīng)覺(jué)皮層正在處理音樂(lè)的各個(gè)組成元素：音量、音調(diào)、音色、旋律和節(jié)奏。不過(guò)，音樂(lè)作用于大腦后，不僅能讓你聽(tīng)到聲音，還能激活獎(jiǎng)賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。

　　一項(xiàng)廣為人知的研究認(rèn)為，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)能提高認(rèn)知能力，結(jié)果世界各地的父母都跑去為孩子購(gòu)買(mǎi)古典樂(lè)CD。直到現(xiàn)在，仍有很多人認(rèn)可“莫扎特效應(yīng)”，但當(dāng)初的研究結(jié)果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂(lè)對(duì)智力水平的提升其實(shí)很有限，作用時(shí)間也很短。然而，音樂(lè)確實(shí)能使人產(chǎn)生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦，并且有利于新生兒生長(zhǎng)。

　　音樂(lè)訓(xùn)練能改變大腦結(jié)構(gòu)。音樂(lè)家的運(yùn)動(dòng)皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum，連接左右大腦半球的組織)比普通人更發(fā)達(dá)。弦樂(lè)器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺(jué)皮層比其他人更多。音樂(lè)訓(xùn)練究竟能否令人更聰明?目前仍無(wú)定論。然而一些研究證實(shí)，音樂(lè)課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。

　　不用聽(tīng)，僅在腦海中想象一首歌的旋律，就能激活聽(tīng)覺(jué)皮層;不用看，僅僅想象一段樂(lè)譜，就能激活視覺(jué)皮層。

　　“對(duì)牛彈琴”的意外收獲：古典、舒緩的音樂(lè)可以提高奶牛的產(chǎn)奶量。

　　方法二：飲食

　　大腦和身體一樣需要營(yíng)養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會(huì)損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對(duì)大腦和身體健康都有嚴(yán)重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們?cè)趯W(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中就會(huì)表現(xiàn)不佳，常吃這類(lèi)食物的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

　　然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細(xì)胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過(guò)低有關(guān)。

　　水果和蔬菜也有益于大腦健康，因?yàn)楣咧械目寡趸瘎?antioxidant)含量很高，這些化學(xué)物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應(yīng)，從而使腦細(xì)胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強(qiáng)的學(xué)習(xí)和記憶能力，甚至還可以減少由中風(fēng)引起的大腦損傷。

　　最好的補(bǔ)腦食物：核桃、藍(lán)莓和菠菜等。

　　嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會(huì)影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號(hào)。幸運(yùn)的是，母乳中的脂肪含量高達(dá)50%。

　　運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，小鼠在滾軸上訓(xùn)練一段時(shí)間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)得更好。針對(duì)人類(lèi)的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計(jì)劃、組織、多任務(wù)處理能力等)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)能改善情緒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運(yùn)動(dòng)的老人的執(zhí)行力，比久坐不動(dòng)的老人更強(qiáng)。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人，如果現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也能提高執(zhí)行力。

　　這種現(xiàn)象可能與很多機(jī)制有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給忙碌的神經(jīng)細(xì)胞。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，改善神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。

　　不過(guò)，所有研究都無(wú)法解釋“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”又是怎么回事。

　　大量研究表明，運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

　　想讓大腦從運(yùn)動(dòng)中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris，美國(guó)動(dòng)作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對(duì)老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

　　方法四：電子游戲

　　電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時(shí)的電子游戲，相比不玩游戲的醫(yī)生，他們?cè)谑中g(shù)室出錯(cuò)的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺(jué)和模式識(shí)別能力。玩游戲的人能在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強(qiáng)。當(dāng)不玩游戲的人玩一個(gè)星期的游戲(當(dāng)然是以科學(xué)的名義)，他們的視覺(jué)技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認(rèn)為，玩游戲是不務(wù)正業(yè)，然而研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲的白領(lǐng)其實(shí)更自信，更善于處理社會(huì)關(guān)系。

　　當(dāng)然，說(shuō)到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個(gè)著名理論：在現(xiàn)實(shí)世界中，玩電子游戲會(huì)增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實(shí)，兩者確實(shí)存在關(guān)聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對(duì)圖像圖形的反應(yīng)變慢，說(shuō)明他們對(duì)這類(lèi)信息逐漸適應(yīng)，已沒(méi)有以前那么敏感。另一項(xiàng)研究表明，玩家在玩第一人稱(chēng)射擊游戲時(shí)，大腦的活動(dòng)狀態(tài)與做出攻擊行為時(shí)類(lèi)似。

　　當(dāng)然，這并不能說(shuō)明上述玩家在現(xiàn)實(shí)生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究，但是直到目前為止還沒(méi)有數(shù)據(jù)證明，電子游戲的盛行確實(shí)與年輕人的暴力行為有關(guān)。

　　在美國(guó)，電子游戲產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值高達(dá)100億美元。

　　2003年，美國(guó)一名16歲男孩開(kāi)槍打死了兩名警察和一名警察調(diào)度員。兩年后，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發(fā)行的電子游戲《俠盜車(chē)手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛(ài)。起訴書(shū)稱(chēng)，該男孩是因?yàn)槌聊缬诒┝﹄娮佑螒虿抛呦蚍缸锏缆返摹?/p>

　　成人怎么開(kāi)發(fā)右腦

　　1.運(yùn)用圖片 ：右腦是形象的腦，運(yùn)用形象直觀的圖片進(jìn)行練習(xí)，能充分發(fā)揮右腦的作用，收到意想不到的效果。圖片可以選擇相片什么的都可以。

　　2.左側(cè)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)發(fā)右腦，常做的左側(cè)運(yùn)動(dòng)有以下內(nèi)容：用左手做事，比如用左手洗臉，刷牙，用筷子，掃地，等。還可以用左手剪紙畫(huà)畫(huà)，用左腿進(jìn)行踢跳等運(yùn)動(dòng)。還可以用左手進(jìn)行羽毛球，排球，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。

　　3.左右手同時(shí)寫(xiě)字：開(kāi)始可以從比較容易的寫(xiě)起，數(shù)字1.2.3.4.等，字母a.b.c.d...d等，逐漸過(guò)渡到可以寫(xiě)自己的和家里人的姓名，單位和家庭地址;可以寫(xiě)一句話，一段短文等。可以用左右手畫(huà)畫(huà)，畫(huà)一些簡(jiǎn)單的，如橫線，豎線，斜線，曲線等。逐漸過(guò)渡到可以畫(huà)一些動(dòng)植物和花草樹(shù)木;還可以畫(huà)一些簡(jiǎn)單的人物頭像。左右手畫(huà)出的圖形，方向必須對(duì)應(yīng)。

　　4.圖像訓(xùn)練：圖像訓(xùn)練是開(kāi)啟右腦的非常重要的一個(gè)過(guò)程。實(shí)施圖像訓(xùn)練主要是為了要開(kāi)啟間腦。其目的是在于開(kāi)啟被譽(yù)為“第三只眼”的松果體。專(zhuān)家提出的圖像訓(xùn)練，終歸一句話就是“見(jiàn)光訓(xùn)練”如果能達(dá)到這個(gè)境界，大腦的記憶就能隨心所欲的使用。閱讀效率就能令人難以置信的增加。整個(gè)人就可以煥然一新。要喚醒松果體，可以運(yùn)用閉目，圖像呼吸的方法，把精神集中到“第三只眼”，并自我暗示“在那里可以看到耀眼的光”。這樣就能實(shí)際看到耀眼的光。光若出現(xiàn)，代表松果體已經(jīng)開(kāi)啟?？吹桨坠庖院螅^腦一想什么事，答案就都會(huì)以圖形出現(xiàn)。之所以出現(xiàn)圖形而非文字，表示右腦的記憶終究是人類(lèi)在取得語(yǔ)言以前的記憶。

　　5.冥想和呼吸：

　　冥想分為普通冥想和氣功冥想。

　　普通冥想的方法是：

　　(1)以輕松的姿勢(shì)坐定，不必太拘泥形式，將兩手放在膝蓋上，左手疊在右手之上。(2)腹部呼吸七次，接下來(lái)可以任意呼吸。

　　(3)吸氣之后，閉上眼睛，一面吐氣，一面想象氣靜靜的往下深到肚臍以下的圖像。然后把意識(shí)集中在肚臍以下固定下來(lái)，做一次約十分鐘到十五分鐘。

　　(4)然后，想象額頭上掛著圓月的圖像，以及太陽(yáng)光或月光從額頭的正中流入體內(nèi)的圖像，并且想象心和自然成為一體的圖像。

　　氣功冥想的方法是：

　　(1)雙腳張開(kāi)，與肩同寬，手掌與地面平行，直立閉目。首先想象把體內(nèi)的惡氣全吐出去的圖像，并開(kāi)始吐氣。吐完氣，手掌慢慢往上翻，一面吸氣，一面想象地中的能量從腳底經(jīng)雙足上升的圖像。

　　(2)當(dāng)?shù)刂械哪芰可酱笸雀康臅r(shí)候，閉住氣并收緊肛門(mén)，然后想象地中的能量與體內(nèi)的能量結(jié)合在一起，通過(guò)脊椎骨再往上升的圖像，兩手也提到胸前碰在一起，手掌向下。

　　(3)接下來(lái)手掌往上翻，一面吐氣，一面想象能量從頭上升，到天頂散去的圖像，同時(shí)兩手高高舉起，伸直，到頂點(diǎn)時(shí)短暫閉氣。

　　(4)然后意識(shí)著向后吸納天上的能量，想象發(fā)光的能量從天頂進(jìn)來(lái)充滿全身的圖像。此時(shí)雙手慢慢放下，放到肚臍下方時(shí)閉氣一下，接下來(lái)在吐氣的同時(shí)，一面想象吐出體內(nèi)的惡氣，雙手也卸力放下。

　　(5)最后還繼續(xù)想象體內(nèi)充滿著發(fā)光的能量，提起雙手至肚臍下方壓住。上述的五個(gè)步驟重復(fù)做三次為一套。每天早上傍晚各做一套即可。