10個方法讓你的大腦更靈光

以下10個大腦日常訓(xùn)練方法，可以讓你的大腦更靈光！

1、玩出創(chuàng)造力

即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲（如象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會。

2、培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

快速閱讀訓(xùn)練軟件中的舒爾特表能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團(tuán)游戲：背對垃圾桶約六尺處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

3、生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

4、體驗(yàn)自助旅行的樂趣

旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，多花一點(diǎn)時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶?，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)。

5、用音樂放松心情

每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在于疏解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格；對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

6、吃對食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7、閱讀是全腦活動

洪蘭說，閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

8、激活全感官經(jīng)驗(yàn)

觀察小嬰兒認(rèn)識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。帶孩子去買菜時，先教他念購買清單，訓(xùn)練閱讀語言能力；和他一起比價，訓(xùn)練計算數(shù)學(xué)功力；再教他辨識商品擺設(shè)的空間方位能力。

9、運(yùn)動讓大腦年輕

運(yùn)動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運(yùn)動則會促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

10、留白思考

頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。麻州的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。