中考體育滿分攻略
中考體育考試是中考的重要組成部分，其主要目的是通過體育考試來評價學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，促進學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。以下是中考體育考試項目及其評分標準：
中考體育滿分攻略
項目一：籃、排、足三選一
排球墊球
優(yōu)點:是三大球里面最簡單,成績最為穩(wěn)定，最容易拿高分的項目，零其礎(chǔ)學(xué)生學(xué)起來較為輕松。
缺點:需要一定協(xié)調(diào)性，前期需要堅持連續(xù)練習(xí)。
籃球(運球繞桿/半場上籃)
優(yōu)點:成績穩(wěn)定性中等，對于基礎(chǔ)較好的學(xué)生較為輕松。
缺點:對控球技術(shù)和投籃準確性要求較高，很難取得高分成績。
足球運球繞桿
優(yōu)點:對于有基礎(chǔ)長時間愛好踢球的學(xué)生較為輕松。
缺點:成績偶然性較大，出錯率很高容易出現(xiàn)零分。
項目二：50m/立定跳遠
50m和立定跳遠都考驗下肢力量和爆發(fā)力，對身體協(xié)調(diào)性和素質(zhì)要求較高。
50m:自身素質(zhì)不錯，體重在正常范圍或者較瘦，身高在正常范圍或者偏矮的學(xué)生，訓(xùn)練起來效率更好，更容易拿到滿分。
立定跳遠:身高偏高的同學(xué)在立定跳遠上面會更加占優(yōu)勢一些。
兩者考驗的素質(zhì)相同，通過力量和爆發(fā)力的練習(xí)，對兩者都會有幫助，可以在掌握技術(shù)動作的前提下進行測試從而選定更適合自己的一項。
項目三：實心球/引體向上(男)仰臥起坐(女)
男生：實心球和引體向上都會考驗上肢與核心力量。
實心球:通過力量與技巧的練習(xí)后更加容易拿到高分，并且投擲次數(shù)一般有三次。
引體向上:對絕對力量的要求會更高、并且只有一次機會，極少數(shù)的同學(xué)能夠達到滿分。
女生：實心球/仰臥起坐均考驗核心力量。
實心球:身高體重較為均勻或者偏大的女生選擇實心球較為容易拿分。
仰臥起坐:較為偏瘦、上肢力量弱的女生可以選擇仰臥起坐，相比實心球更好拿分。
項目四：游泳/800m(女)/1000m(男)
800m/1000m：適合大部分同學(xué)選擇，訓(xùn)練方便，時間靈活。對場地沒有過多要求，需要通過長期的堅持練習(xí)會拿到高分的成績，平時在學(xué)校也會參與到跑步鍛煉。
游泳：每年選擇游泳同學(xué)較少，身高高、手長腳長、從小練習(xí)游泳，水性較好、游泳練習(xí)對有基礎(chǔ)的同學(xué)可以選擇。于場地和時間上限制較大，練習(xí)起來較為浪費時間。
游泳和跑步都需要保持一定的訓(xùn)練頻率，需要長期堅持練習(xí)。
體育中考有哪幾項
一、是必考項目：耐力跑;
二、是選考項目：一般是從以下幾個項目中選擇一個：50米跑，立定跳遠，坐位體前屈，游泳，實心球，引體向上，一分鐘仰臥起坐，一分鐘跳繩等;
三、是球類項目：一般是從籃球運球繞桿，足球運球繞桿和排球連續(xù)墊球三個球類項目中選擇一個。
中考體育項目，評分標準和中考體育加到中考中的分數(shù)全國的各地市不盡相同。
各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分數(shù)包含兩個方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績，占三分之二左右。
體育中考技巧
1、長跑：重力過渡到前腳掌，重心稍微向前一點，一定要蹬地;要把重心提起來跑;步幅大一點，步速快一點;注意節(jié)奏和呼吸。
2、立定跳遠：完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預(yù)擺時，上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾;起跳時，蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作;落地緩沖，小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
3、坐位體前屈：準備時候把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，將腹部慢慢靠近大腿，勻速向前推儀器，到自己覺得的最遠端了再堅持努力往前一點。
綜上所述，體育中考項目有必考項目：耐力跑;選考項目：50米跑，立定跳遠，坐位體前屈，游泳，實心球，引體向上，一分鐘仰臥起坐，一分鐘跳繩等;球類項目：一般是從籃球運球繞桿、足球運球繞桿和排球連續(xù)墊球三個球類項目中選擇一個。
體育中考項目包括必考項目耐力跑，選考項目如50米跑、跳遠等，以及球類項目;各地評分標準不同，一般占總分的三分之一左右;技巧包括長跑重心提起、立定跳遠動作要領(lǐng)、坐位體前屈拉伸。
中考體育注意事項
(一)立定跳遠
1、選擇有波浪且有彈性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。
2、在輪到自己之前，可以在邊上進行試跳，熟悉技術(shù)動作;
3、跳遠落地后，如重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或者向兩邊摔倒;
4、完成跳遠之后，應(yīng)向前走出測試場地。
(二)引體向上
1、在考試前，一定要做好充分的準備活動。
2、不論有無需要，手上應(yīng)抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，還能防止滑落受傷。
3、等待考試時，穿上外套，保持身體熱度。
4、考試后充分拉伸放松，穿上外套準備下一項考試。
5、受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
6、引體向上時身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作的撐起。
7、兩次引體向上的間隔超過十秒，會終止測試。
(三)一分鐘跳繩
1.找到考試位置站好，調(diào)整好繩子長短，并試跳幾下。
2.調(diào)整呼吸，注意力集中，聽從考官指揮。
3.不要一味追求快，而是要保持一個良好的節(jié)奏，堅持到底就是勝利。
4.測試過程中如發(fā)現(xiàn)繩子絆腳，自動儀器自動減去無效次數(shù)應(yīng)繼續(xù)進行，繩子斷和壞可以補測。
5.測試結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯。
(四)擲實心球
1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。
2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況，如遇用球濕滑可以向考官申請用布擦干。
3、合理控制前腳位置，不得踩線，投擲完成后也不得將腳踏入。
(五)仰臥起坐
當(dāng)兩手觸及或超過雙膝，感應(yīng)器應(yīng)發(fā)出一聲“滴”提示音，仰臥時觸墊儀器又發(fā)出一聲“滴”提示音，前后兩次提示音計數(shù)值增加1，一分鐘時間到，儀器發(fā)出兩秒長鳴結(jié)束提示音，自動終止計數(shù)并顯示和記錄儲存成績，一仰一坐動作必須連貫且均有提示音，儀器才自動計數(shù)1，若連貫一仰一座動作不到位、無提示音則不計數(shù)。
1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海綿。
2、大腿小腿90°，雙肘打開于腦后。
3、腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回到原位。
(六)足球
1、考生需依次以“S”型繞過標志桿。
2、出現(xiàn)搶跑、手球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，成績無效。
(七)籃球
1、運球過程中籃球脫手后，受試者可自行撿回并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停表。
2、測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，成績無效：
①出發(fā)時搶跑;
②運球過程中雙手同時觸球;
③膝蓋以下身體部位觸球;
④繞漏標志桿;
⑤碰倒標志桿;
(八)排球
1、考前要自墊幾次，考時要站在3x3米的.范圍中心點上。
2、第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球，自己可以數(shù)個數(shù)，但要等裁判說停時才可以停下來。
3、考前事先安排同組的一個同伴，用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用語用平和的聲音告知。
(九)800米/1000米
1、由于800/1000米是最后一項測試，考生之前基本已經(jīng)完成熱身且有了一定運動量，因此可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據(jù)實際條件進行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進行一些輕微的牽拉。
2、如果天氣較冷，在上跑道前務(wù)必穿上足夠的衣服以保暖，避免跑步時身體僵硬影響發(fā)揮。
3、注意跑步節(jié)奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。
4、跑800/1000米會有一個極限(極點)，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最后沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀態(tài)是最后200米時在調(diào)整好呼吸和步伐節(jié)奏的狀態(tài)下逐漸加速(均勻的加速，直至個人的最高速度)。
5、跑完后不要立即停下來，應(yīng)該在沖過終點后慢慢減速，盡量多走動恢復(fù)體力，適當(dāng)補充水分