中考考前飲食的五個問題

　　在中考前，飲食的安排是很重要的，合理的飲食讓中考的考生經(jīng)歷充沛。下面由學(xué)習啦小編給大家整理了中考考前飲食的五個問題，希望可以幫到大家!

　　中考考前飲食的五個問題

　　●考前食譜忌大變

　　飲食不要因考期臨近而刻意改變。在臨考前及考試期間，飲食量都不要比平時增減太多。僅需在平時飲食基礎(chǔ)上適度微調(diào)即可，千萬要避免“大魚大肉管飽”的錯誤做法。

　　●飲食最忌減主食

　　要保證主食的攝入量。以前人們總是認為考前主食是配角，魚類、肉類才是關(guān)鍵。其實這些食物只能補充蛋白質(zhì)，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要來源。

　　●忌食油膩忌偏食

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。建議多吃牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，清淡滋補，容易消化。另外，當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦才能處于最佳功能狀態(tài);當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。

　　●忌以飲料代水

　　考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌以飲料代替開水。白開水是最好的飲料，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢和大腦工作所需的氧得到及時供應(yīng)。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要飲用，因為這些飲料易產(chǎn)生飽腹感，影響食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響睡眠。

　　●零食忌選堅果類

　　零食可以適當吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油過多的食物也要少吃。不妨選擇黃瓜、水果等，可以有效地控制食量。

　　●宜多吃水果、蔬菜

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素、各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應(yīng)保證每天吃兩個水果，約500克左右。另外，菠菜、胡蘿卜可以增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

　　中考前飲食的安排

　　適當?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔?，因為考生承受的壓力比較大，所以家長在準備考生的飲食時，最好能讓考生每天都適當?shù)某砸恍┧?，每天至少吃兩個水果。

　　少喝飲料及咖啡：考生每天要盡量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替，白開水是最好，或者是礦泉水都可以?？忌诳记扒屑刹灰脻饪Х?，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質(zhì)量，而咖啡因也會導(dǎo)致尿頻，這也會影響到考生考試的發(fā)揮。

　　少吃零食：考生如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當?shù)某砸恍遣荒艹蕴?。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃?/p>

　　保證飲食的多樣化：建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式，因為每種食物中的營養(yǎng)可以得到相互的補充。單一的食物并不能補充到所以的營養(yǎng)。

　　中考前飲食的注意事項

　　不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學(xué)習而一再讓孩子進食。殊不知，吃得過飽會增加胃的消化負擔，讓大量血液進入胃部進行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

　　注意酸堿平衡。當攝取的食物達到酸堿平衡時，大腦可以處于最佳狀態(tài);當酸性過高或者堿性過高時，大腦供能就會衰退，所以切記不可偏食。

　　一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進食欲。

　　早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。

　　最后，具體介紹一下中考前可以吃的食物。

　　中考前吃什么好

　　滋潤大腦的必不可少的因素：水。水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對會記憶的損害的，對我們精力有影響的，特別是在高考前屬于炎熱的夏熱，水分流失相對比較快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

　　保護大腦類的食物：抗氧化物。我們的大腦細胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素，而被進行分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

　　纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運轉(zhuǎn)是需要能量的，這個能量就是血糖，對于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

　　健康脂肪。健康脂肪對于腦細胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進是必不可缺的，大腦的運轉(zhuǎn)是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

　　維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝 入，不然如果缺乏的話，會使大腦的學(xué)習能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時是好是跟食物一起吃，不能空腹， 以免引起腸胃不適。

　　中考前要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦。