10個(gè)改善老人記憶力的妙招

　　1、別久坐，常散步。

　　改變久坐的生活方式，有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域，提高記憶力。

　　2、訓(xùn)練注意力。

　　超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒(méi)用，但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察，經(jīng)?；貞浬罴?xì)節(jié)，有助于增強(qiáng)記憶力。

　　3、玩玩益智游戲。

　　老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂(lè)器等，都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。

　　4、邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)。

　　鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日?；顒?dòng)，往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時(shí)候，不妨大聲說(shuō)出來(lái)。比如“我正在鎖門”等。

　　5、分組歸類記憶。

　　要想記住“3，8，2，7”四個(gè)數(shù)，單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八，二十七”分組記憶。

　　6、建立有意義的聯(lián)想。

　　利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因?yàn)樗?ldquo;你親戚”的諧音。

　　7、不要使勁回憶。

　　當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過(guò)一小時(shí)后，也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來(lái)。原因是，焦慮更會(huì)讓人分心，增加回憶難度。

　　8、想不起事，先睡一覺(jué)。

　　睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。

　　9、排解壓力。

　　壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū)，影響大腦信息解碼和重新獲取，造成回憶困難。

　　10、多吃益腦食物。

　　富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類和核桃等都是不錯(cuò)的選擇。