小寒養(yǎng)生有五大講究_小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生
小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。既然這樣，那么你知道小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生嗎？下面是小編為大家?guī)淼男『B(yǎng)生有五大講究_小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生，希望能幫到大家!
小寒養(yǎng)生五大講究
1.忌食生冷辛辣
胃部就像一個(gè)纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發(fā)它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。
2.規(guī)律進(jìn)食才健康
現(xiàn)代人，工作壓力越來越大，經(jīng)常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長(zhǎng)此以往，是對(duì)胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，如果再不能飲食規(guī)律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護(hù)我們的腸胃，還不會(huì)耽誤到其他的事情。
3.“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬
有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時(shí)候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會(huì)覺得很不舒服。確實(shí)，正因如此，對(duì)于腸胃的保護(hù)，我們應(yīng)該采取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，除此之外，在飲食制作過程中，也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對(duì)胃粘膜的刺激。
4.食物選擇有講究
要想保護(hù)好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點(diǎn)玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因?yàn)檫@些食物容易引起胃部的脹痛，同時(shí)也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時(shí)候，飲食調(diào)整則正好相反。
5.運(yùn)動(dòng)保暖兩手抓
身體的健康離不開經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)好的身體才能夠抵御疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會(huì)過于受到傷害。同樣，胃部保暖很重要，溫度過低會(huì)使腹部然受涼，導(dǎo)致胃腸不適。因此，在這個(gè)季節(jié)就不要再選擇過短的衣服了。
小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生
一、飲食：多吃溫?zé)崾澄?，宜食補(bǔ)腎之品
數(shù)九寒天，早晚都感覺到陣陣濃重的寒涼之氣，稍不注意就會(huì)被疾病纏身，該如何防護(hù)呢?
冬天是萬物閉藏的季節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽氣，避免嚴(yán)寒，保持溫暖，不要把皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。
冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)已經(jīng)是傳統(tǒng)習(xí)慣，此時(shí)宜食一些補(bǔ)腎之品，如羊肉、狗肉、雞肉、鴿肉、蝦、鵪鶉等，以增強(qiáng)腎臟的藏精作用，使腎氣、腎精旺盛，體力增強(qiáng)，提高正氣的抵抗能力，達(dá)到來春不生或少生溫?zé)岵〉哪康?，所謂“冬不藏精，春必病溫”即是此意。
專家表示，“小寒”節(jié)氣后，氣溫還將繼續(xù)下降，應(yīng)多吃些溫?zé)崾澄?。日常食物中屬于熱性的食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜等。
二、起居：早餐吃得過早，不利于腸胃消化吸收
至于生活起居方面，專家表示，大家要遵循正常的作息時(shí)間，早睡早起，晨起后可先喝一杯白開水，睡前可用溫水或熱水泡腳。
值得提醒的是，一般在上午7點(diǎn)左右起床，20到30分鐘后再吃早餐比較合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定的間隔，一般4小時(shí)到5小時(shí)為好。研究顯示，早餐吃得早，反而不利于腸胃消化吸收。
在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，唯獨(dú)消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢(shì)必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對(duì)晨練不利。
早餐的要素是糧谷類+蛋白質(zhì)+ 蔬菜水果，不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。
三、鍛煉：運(yùn)動(dòng)由慢到快，根據(jù)體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！睂＜艺f，冬季氣候干冷，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、踢毽子等。
小寒節(jié)氣民間諺語
1、小寒暖，立春雪。
2、臘月大雪半尺厚，麥子還嫌被不夠。
3、干灰喂，增一倍。
4、草木灰，單積攢，上地壯棵又增產(chǎn)。
5、臘月三場(chǎng)霧，河底踏成路。
6、小寒大寒，準(zhǔn)備過年。
7、小寒無雨，小暑必旱。
8、一早一晚勤動(dòng)手，管它地凍九尺九。
9、小寒大寒不下雪，小暑大暑田開裂。
10、小寒天氣熱，大寒冷莫說。
11、小寒勝大寒，常見不稀罕。
12、牛喂三九，馬喂三伏。
13、小寒蒙蒙雨，雨水還凍秧。
14、小寒大寒，冷成冰團(tuán)。
15、小寒大寒寒得透，來年春天天暖和。