立秋節(jié)氣養(yǎng)生必備知識(shí)

2023立秋節(jié)氣養(yǎng)生必備知識(shí)

立秋的民風(fēng)比較多樣，民諺：“大暑小暑不算暑，立秋處暑正當(dāng)暑?！彼^“熱在三伏”，按照“三伏”的推算方法，立秋至處暑往往還處在“三伏”期間，所以初秋天氣還很熱。下面是小編為大家整理的立秋節(jié)氣養(yǎng)生必備知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助!

立秋節(jié)氣養(yǎng)生必備知識(shí)

秋的飲食——少辛增酸

益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥是秋天飲食之要。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當(dāng)然，這只是對(duì)正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。

要“少辛增酸”。

少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜?？蛇x擇蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。

要吃些溫食

初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對(duì)此頗多贊譽(yù)。

秋的運(yùn)動(dòng)——注意收斂

在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。

秋天宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。秋天，脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，如果這時(shí)不加以抑制，人體就開(kāi)始趨于肥胖，這時(shí)也正是我們減肥的最好時(shí)節(jié)。

秋天宜登高爬山

秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運(yùn)動(dòng)方式。

秋天宜練健鼻功

健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)0.5厘米，當(dāng)鼻唇溝中)。每天搓鼻3至4次，可大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦能治療傷風(fēng)、鼻塞不通。

“立秋早晚涼”，一日中溫差較大，深秋才是典型的秋涼時(shí)節(jié)，若到了晚秋，則秋霜降臨，氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)冷。因此，要注意對(duì)下列疾病的預(yù)防首先是做好防蚊、滅蚊，預(yù)防蚊叮所致傳染病。

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場(chǎng)雨”。立秋首先帶來(lái)天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。此時(shí)，要注意適時(shí)添加衣被，尤其是夜間睡覺(jué)時(shí)腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季養(yǎng)生之道。

立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

1、不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、少吃刺激食品

秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的`食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

3、飲食不要過(guò)于生冷

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

4、警惕秋季心理疾病

在秋季，天干物燥，人們?nèi)菀赘械綗┰?，情緒不太穩(wěn)定，容易導(dǎo)致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要保持開(kāi)朗的性情，讓自己快樂(lè)起來(lái)，多和別人交流，平心靜氣的對(duì)待每一件事，只有這樣才能預(yù)防自己進(jìn)入抑郁的心理陰影。

6、應(yīng)忌過(guò)燥的食物

中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物，比如一些煎炸類(lèi)的食物。

立秋養(yǎng)生六大注意事項(xiàng)

1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類(lèi)等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類(lèi)、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。

2、調(diào)理脾胃

實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛

秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

4、調(diào)節(jié)心情謹(jǐn)防秋燥

人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合征”。

老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。

要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

5、食品、衣物需防霉變

立秋之時(shí)降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來(lái)說(shuō)，如果氣溫達(dá)到35℃以上，而相對(duì)濕度也會(huì)增加，這就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚(yú)蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類(lèi)等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。需要提示的是，封閉式包裝的熟肉打開(kāi)后，一天內(nèi)應(yīng)吃完，如果時(shí)間較長(zhǎng)，在沒(méi)有確認(rèn)變質(zhì)的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質(zhì)一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。

6、需防“空調(diào)病”

立秋后，辦公室的空調(diào)照舊，但人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上空調(diào)病，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。

立秋傳統(tǒng)習(xí)俗

“立秋”不僅是重要的節(jié)氣，還是我國(guó)重要的歲時(shí)節(jié)日。在古代，民間在立秋收成之后，會(huì)挑選一個(gè)黃道吉日，一方面祭拜感謝上蒼與祖先的庇佑，另一方面則嘗試新收成的米谷，以慶祝辛勤換來(lái)的收獲。民間有“立秋”這天“貼秋膘”、“咬秋”、“啃秋”等習(xí)俗。

祭祀土地神：秋天是收獲的季節(jié)，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習(xí)俗。

啃秋瓜：在南方有“立秋啃秋瓜”的習(xí)俗，在入秋的這一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成習(xí)俗。民國(guó)時(shí)期出版的《首都志》記載：“立秋前一日，食西瓜，謂之啃秋?！币灿杏忧锾斓絹?lái)之意。

貼秋膘：民間流行在立秋這天以懸秤稱(chēng)人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時(shí)人們對(duì)健康的評(píng)判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”。

曬秋：曬秋是一種典型的農(nóng)俗現(xiàn)象，具有極強(qiáng)的地域特色。在湖南、廣西、安徽、江西等生活在山區(qū)的村民，由于地勢(shì)復(fù)雜，村莊平地極少，只好利用房前屋后及自家窗臺(tái)屋頂架曬、掛曬農(nóng)作物，久而久之就演變成一種傳統(tǒng)農(nóng)俗現(xiàn)象。

一直以來(lái)，在中國(guó)廣大農(nóng)村，在立秋這天的白天或夜晚，有預(yù)卜天氣涼熱之俗。還有以西瓜、四季豆嘗新、奠祖的風(fēng)俗。又有在立秋前一日，陳冰瓜，蒸茄脯，煎香薷飲等風(fēng)俗。

立秋的經(jīng)典句子

1、天蒼蒼野茫茫，立秋微風(fēng)撫清涼，云淡淡麥悠悠，秋雨如絲散憂(yōu)愁，花漸香葉漸黃，一道相思刻心上，遠(yuǎn)方的朋友，記得保重健康。立秋快樂(lè)!

2、秋風(fēng)吹，拉開(kāi)秋天的序幕，秋雨飄，澆灌秋天的美妙，秋果碩，綴滿(mǎn)秋天的喜悅，秋露白，純凈秋天的心情，立秋到，愿你立秋快樂(lè)，幸福滿(mǎn)心間。

3、茶，泡一杯是幸福;酒，飲一口是甜蜜;花，開(kāi)一朵是嬌艷;水，流一分是自由;風(fēng)，吹一陣是清涼;秋，走一步是收獲。立秋來(lái)臨，祝福送一條是幸福。

4、秋雨秋風(fēng)秋老虎，千萬(wàn)不要太辛苦，天氣變化要關(guān)注，特發(fā)短信送祝福，愿你在家把錢(qián)數(shù)，老婆乖巧把飯煮，幸?？鞓?lè)伴你度!祝你立秋快樂(lè)。

5、抬望眼，金秋俏，且隨秋風(fēng)來(lái)微笑;秋月伴，寧?kù)o繞，春華秋實(shí)來(lái)?yè)肀?秋氣爽，福氣鬧，豐收聲中來(lái)淘寶;吟祝福，聽(tīng)問(wèn)候，友誼暖心最逍遙!祝親立秋快樂(lè)!

6、我用十年的時(shí)光等待，只為與你人海相遇，然后用了五年的時(shí)光相知，只為與你相守一生，今天又用了五分鐘的時(shí)間編寫(xiě)這條短信，只為告訴你：親愛(ài)的，立秋到了，一定要保重身體!

7、陣陣秋風(fēng)帶來(lái)秋的氣息，滴滴秋雨送來(lái)秋的思念。片片秋葉飄零在秋的季節(jié)，句句關(guān)懷問(wèn)候在你的身邊。秋分到了，記得天冷加衣。愿你幸福平安!

8、皇天在上頭，后土在下頭。夏天在前頭，秋天在后頭。好運(yùn)在里頭，快樂(lè)在外頭。平安到手頭，幸福無(wú)盡頭。只要你低頭，立秋祝福到心頭。

9、秋的灑脫，爽朗了心情;秋的詩(shī)意，渲染了山林;秋的雨露，潤(rùn)透了萬(wàn)物;秋的颯爽，愉悅了心扉。朋友，立秋到了，愿你心情爽歪歪，自在樂(lè)逍遙!

10、炎熱夾著尾巴逃跑了，清涼拍著胸脯上崗了，煩惱帶著無(wú)奈蒸發(fā)了，快樂(lè)頂著開(kāi)心來(lái)到了，惆悵卷著鋪蓋開(kāi)溜了，秋天伴著清爽到來(lái)了。愿你立秋舒服哦!

11、立秋熱，白露涼，正值金秋好時(shí)光。日不短，夜不長(zhǎng)，家庭事業(yè)多奔忙;錢(qián)要賺，身要養(yǎng)，拼搏健康兩不忘。保平安，添吉祥，朋友祝你永安康!

12、立秋來(lái)了，卷走了心底的憂(yōu)煩，帶走了心中的惆悵;捎走了夏日的火熱，帶來(lái)了秋天的清爽;掀起了歡樂(lè)的浪潮，打開(kāi)了美好的大門(mén);籠罩了幸運(yùn)的光環(huán)，滋潤(rùn)了健康的身心。傳來(lái)了真摯的問(wèn)候，祝愿你立秋清涼，愜意開(kāi)懷!

13、早起踏露珠，薄霧晨曦中。白天日頭毒，偶爾吹吹風(fēng)。酷暑要到頭，清涼來(lái)問(wèn)候。貪涼防感冒，晚上涼颼颼。朋友祝福至，今日已立秋。秋天快樂(lè)!

14、立秋到來(lái)心花放，祝福送到情誼長(zhǎng)。祝愿清涼將你繞，暢快舒爽數(shù)不盡;祝愿美景身邊傍，悠閑愜意數(shù)不盡;愿你收獲滿(mǎn)籮筐，快樂(lè)幸福數(shù)不盡;愿你健康事業(yè)旺，財(cái)源滾滾數(shù)不盡;愿你問(wèn)候到身旁，朋友情誼數(shù)不盡。祝立秋快樂(lè)!

15、立秋之夜送你一份美麗的情懷，每逢思我念我時(shí)總能感覺(jué)到那屢屢涼爽的風(fēng)，它們會(huì)像一只柔軟的手輕輕地拂過(guò)你的臉龐，吹過(guò)你的脖頸，寄托我對(duì)你遙遠(yuǎn)的思念，遙祝立秋快樂(lè)!

16、落葉知秋，情誼如酒;時(shí)間在流，情誼相守;今日立秋，真心問(wèn)候。祝你：開(kāi)心勿愁，快樂(lè)無(wú)憂(yōu);愛(ài)情醇厚，浪漫依舊;名利雙收，幸福永久!

17、今天是立秋，傳說(shuō)：若在這天收到這個(gè)祝福，從此心情會(huì)秋高氣爽、常有人暗送秋波、事業(yè)如春華秋實(shí)，所以立刻送上最涼爽的祝福，快樂(lè)健康!幸福美滿(mǎn)!

18、今天立秋了，景色越來(lái)越美妙，少了夏日的煩熱燥，享受片刻的無(wú)人擾。工作重新跟上步調(diào)，心情淡淡幸福就好!祝你立秋快樂(lè)!望少些煩惱，少睡懶覺(jué)!

19、今天是立秋，我可以肆無(wú)忌憚地向你暗送秋波，共同欣賞秋日私語(yǔ)，祝你心情秋高氣爽，事業(yè)春華秋實(shí)，收獲秋日碩果!立秋快樂(lè)!

20、藏在寒冬的前頭，躲在炎夏的后頭，正是四季最好的時(shí)候，遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的外頭，想在心房的里頭，正是懷念友人的時(shí)候，編在大腦的上頭，寫(xiě)在屏幕的下頭，正是發(fā)送祝福的時(shí)候：立秋當(dāng)頭，常開(kāi)笑口。