立秋的養(yǎng)生方法及飲食講究
其實立秋的早晚和天氣炎熱并沒有太大的關(guān)系,未來會不會出現(xiàn)高溫天氣,還要看副熱帶高壓和冷空氣的情況。如果像前段時間那樣臺風(fēng)頻繁,或者冷空氣南下的腳步加快,那么出現(xiàn)炎熱的概率就小。下面是小編整理的關(guān)于立秋的養(yǎng)生方法及飲食講究,歡迎閱讀!
立秋最佳養(yǎng)生方法
調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感,由于節(jié)氣的關(guān)系,秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至?xí)小皞铩敝閼选扒镉昵鐣r淚不晴”自尋煩惱,自找痛苦之恨?;蛴捎趬毫Υ?,對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時最為重要的就要注意調(diào)情志,要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應(yīng)該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收獲的季節(jié),秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂,暢談人生,或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來,而為了身體健康還是建議個人要多注意調(diào)節(jié)志,注意以積極的心態(tài)面對生活。
補水
秋季,氣候干燥,因此特別要注意合理的補充水份,補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份,避免肌膚因為失水過多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等,建議根據(jù)個人的膚質(zhì)合理的選擇護膚水,保濕霜。二是要注意給身體補水,秋季建議日常一定要特別注意補充水分,要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,避免等渴了再喝,要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之后,更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜,其次可適當(dāng)喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
飲食
一般認(rèn)為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后,秋季人的脾胃功能會變差,此時如果再不注意科學(xué)的飲食方式的話,很有可能會引起脾胃失和,引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學(xué)的飲食方式,要特別注意六大營養(yǎng)素的均衡攝入,要適當(dāng)?shù)亩嘌a充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品,如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當(dāng)多吃大蒜、葡萄等應(yīng)季食物,多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外建議在睡眠中,還要特別注意蓋好被子,注意窗戶的通風(fēng)情況,避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說,秋季還要特別注意控制性生活,要適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。
日常起居
秋季早晚的溫差很大,在這一冷一熱之中,稍不注意就很容易引起感冒,特別是對于一些抵抗力的感覺,更容易引起感冒,而秋季感冒多會對肺部,呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預(yù)防感冒,要注意隨著天氣的變化增減衣物。
適當(dāng)運動
秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動項目,一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中,要注意避免出汗過多,從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個人的體質(zhì)過差的話,則要注意避免早晚運動。
立秋的飲食講究
1、多吃酸性食物
多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,可收斂肺氣。
初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
2、不吃或少吃辛辣燒烤食品
秋燥時節(jié),還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等,特別是生姜。這些食材屬于熱性,又在烹飪中失去不少水分,食后容易上火。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的“警示”:“一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜。
3、多吃魚
秋天是需要進(jìn)補的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補導(dǎo)致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
4、暫時不要吃太多的高蛋白食品,如肉類
經(jīng)過一個夏天炎熱的天氣,立秋之后,很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的腸胃功能較弱,還沒有調(diào)理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng),最好等到天真正涼下來以后,再多增加肉食。
5、多吃滋陰潤燥的食物
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
立秋養(yǎng)生技巧
1.不要暴飲暴食
秋季氣候宜人,食物豐富,過多攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長秋膘”,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,因為凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3.飲食不要過于生冷
秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
4.進(jìn)補不能亂補
秋天是適合進(jìn)補的季節(jié),但是進(jìn)補不可亂補,應(yīng)注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補,要注意進(jìn)補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
5.午后小睡10分鐘
很多肝炎患者午后易疲倦,不妨嘗試一種簡單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。臨床證明,午后小睡10分鐘可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
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