立冬節(jié)氣養(yǎng)生要點有哪些
進入“立冬”后,草木凋零、動物蟄伏,萬物都趨于休止,開始養(yǎng)精蓄銳。下面是小編給大家整理的立冬節(jié)氣養(yǎng)生要點有哪些(快收藏!),歡迎大家來閱讀。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要點有哪些
01、起居調養(yǎng)
立冬時節(jié),在起居調養(yǎng)方面應該早睡晚起,這樣更有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。進入冬季,夜臥一般建議在晚上10點之前,早晨盡量等太陽升起后再起床。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元。
與此同時,冬季的早晨是血管類疾病爆發(fā)的一個“高危時刻”,寒冷刺激會引起血管收縮,導致血壓升高。因此,每日起床時應以“緩”為要,醒來后先活動一下手腳,然后慢慢起身、下床,切莫起床過猛、過快。此外,季節(jié)變化,氣溫持續(xù)降低,還需要視情況調整衣著,避免受涼感冒。
02、飲食調養(yǎng)
進入冬季,飲食要以“溫補”為主。在進補方面,大家需根據(jù)地域及個體體質差異選擇食物,北方宜溫補、南方宜清補,不宜肆意進補。
北方相對寒冷,宜進補牛、羊肉等大溫大熱之品,這樣有助元陽、補精血、療肺虛之功效;南方氣候溫和,應進補雞、鴨、魚類等甘溫之品。值得一提的是,魚肉蛋白質含量高,是豬肉的兩倍,且屬于優(yōu)質蛋白,人體吸收率高。
與此同時,無論是南方還是北方,適當補充維生素、蛋白質、微量元素等也是增強體質、維護健康的重要一環(huán)。比如多吃新鮮水果和蔬菜,攝入更多維生素A和維生素C,不僅能夠增強耐寒能力和對寒冷的適應力,對心血管健康也有良好的保護作用。冬季養(yǎng)護心血管,還可以多吃海魚或者適當補充一些深海魚油,它們富含omega-3多不飽和脂肪酸,更有利于心血管的健康。
03、精神調養(yǎng)
冬季萬物凋零,很容易出現(xiàn)消沉的情緒和凄涼之感,而不良情緒會引起身體的一系列反應甚至導致疾病。因此,冬季要注重精神調養(yǎng),遇事不要過分急躁,要注意調節(jié)自己的情緒和生活狀態(tài),保持心情舒暢??梢酝ㄟ^適當曬曬太陽、聽聽歌、養(yǎng)養(yǎng)花、打坐安神等方式消除煩悶和低落的情緒,保持心境平和。
04、運動調養(yǎng)
立冬之后,早晨運動時間應在陽光出現(xiàn)以后,晚飯后不宜外出進行激烈運動,同時注意“冬藏”,不宜大汗淋漓。
因此,冬季宜選擇輕緩的運動,鍛煉身體應以身體微熱為度,推薦慢跑、快走、廣場舞、太極拳等。運動量不宜過大,因為出汗過多既損傷人體之陰,又耗心陽。而對于心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者,應禁止劇烈運動,同時運動時要注意防寒保暖,避免鍛煉過程中著涼受寒成為疾病誘因。
立冬養(yǎng)生吃什么食物好
01、羊肉
羊肉味甘性溫,溫補防寒,能補精血、療肺虛、暖中胃,是冬天的優(yōu)質補品之一。在寒冷的冬天,來一頓羊肉火鍋,美味又驅寒!
02、柿子
柿子營養(yǎng)價值高,吃起來不僅美味,而且還能補筋骨、增強人的免疫力。不過柿子營養(yǎng)可口,但并非所有人都適合,柿子不能大量食用,且不宜空腹食用。
03、梨
梨是最常見的清肺食物,冬季吃梨是上佳之選。制作方法可以蒸食、煮湯等,還可以榨成梨汁,或加入冰糖、川貝、陳皮、枸杞等煮熟飲用。
04、蓮藕
俗話說:夏采蓮子冬挖藕,冬季吃藕好時節(jié)。蓮藕營養(yǎng)價值高,可生津清熱、養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣、涼血止嘔,是冬季非常不錯的食補佳品。
05、魚肉
魚肉營養(yǎng)豐富,是冬季滋補的佳品。而且在眾多肉類中,魚肉可謂是特殊的存在,高蛋白、低脂肪,更是成為養(yǎng)生保健的優(yōu)良選擇。寒冷的冬天,喝碗鮮美的魚湯,吃塊嫩滑的魚肉,簡直太舒服啦!
立冬是幾月幾日2023年
2023年11月8日00點35分23秒迎來立冬節(jié)氣,立冬的時間一般是在公歷每年11月7-8日之間,即太陽位于黃經(jīng)225°。此時,地球位于赤緯-16°19',北京地區(qū)正午太陽高度僅有33°47'。立冬過后,日照時間將縮短,正午太陽高度繼續(xù)降低。
每年的立冬,北方人會吃餃子,因為餃子的說法來源于“交子之時”:立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時的餃子不能不吃。在南方,過冬天的方式是吃雞鴨魚肉等,所以就有“立冬補冬,補嘴空”的說法。
立冬了氣溫一般多少度
不同地方溫度差異較大,立冬后,我國的青藏高原大部、內(nèi)蒙古和黑龍江的北部地區(qū),平均溫度已達-10℃左右,早已進入冬季寒冷;海南、廣東等地氣溫仍在28度左右,在以氣溫變化劃分的立冬標準上,屬全年無冬;南方大部分地區(qū)平均溫度在15度左右,早晚溫差較大,可相差十度左右
立冬天氣有什么說法
1、立冬那天冷,一年冷氣多!
在北方廣大地區(qū),這種農(nóng)民俗語廣為流傳。這意味著,如果在立冬天氣較冷,那么接下來的冬天會更冷。在農(nóng)村地區(qū),有許多農(nóng)業(yè)諺語通過觀察冬天開始時的寒冷還是寒冷來預測未來的天氣狀況。例如,“冬天之前沒有冰會結冰,冬天之后人們會結冰致死”。他們說,如果在冬天開始之前沒有冰,那么立冬之后的天氣會更冷。
2、立冬陰一冬溫,立冬晴一冬凌!
這是客家地區(qū)的經(jīng)典農(nóng)耕諺語。從中也可以看出,農(nóng)民仍希望立冬的日子陰天。因為如果在冬天開始時多云,則意味著冬天最可能溫暖。如果天氣晴朗,冬天將會很寒冷。我聽說在客家地區(qū)這種農(nóng)場諺語的準確性較高。過去通常依靠冬季開始時的天氣條件來預測冬季的寒冷和溫暖。關于今年冬天是冷還是暖,當局已經(jīng)發(fā)表了詳細的聲明,農(nóng)民朋友們不必為此擔心。
3、立冬北風冰雪多,立冬南風無雨雪!
古代勞動人民還發(fā)現(xiàn),立冬日的天氣變化也清楚地表明了未來的天氣狀況。例如,在立冬那天有北風,這意味著冬天會有更多的冰雪。立冬的那天是南風,冬天可能沒有雨或雪。類似的農(nóng)業(yè)諺語包括“冬前不下雪,來春多雨雪”,“立冬無雨一冬晴,立冬有雨春少晴”等。