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重陽節(jié)怎么養(yǎng)生

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重陽節(jié)怎么養(yǎng)生

  重陽節(jié)又稱老人節(jié),重陽節(jié)話養(yǎng)生,應該注意什么呢?下面,學習啦小編為你介紹一下,歡迎大家閱讀。

  重陽節(jié)養(yǎng)生一、飲食潤燥

  老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是:適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

  秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,這是因為肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋。少吃辛味,是以防肺氣太盛;中醫(yī)認為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學的這一原則,在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜,比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。

  秋季燥邪易傷人,除適當補充一些維生素外,對于確有陰傷之象,表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對于緩解老年人秋燥有良效。

  秋季是一個進補的時節(jié),很多老人在此時“貼秋膘”。現(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多,然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通,不要自作主張,盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質(zhì)的寒熱,服用前一定要弄清楚,否則會對身體造成損傷。

  重陽節(jié)養(yǎng)生二、起居有常

  老年人在換季時一定要做到“起居有常”,最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。秋季老年人不宜過多洗澡,忌用堿性肥皂,以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大,洗澡更容易引起感冒等癥狀。

  睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部,翌日清晨就會感覺偏頭痛,甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部,則會引發(fā)腹瀉;“賊風”吹在暴露于外的肢體,還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài),讓人不能充分休息,翌日全身酸痛,困乏無力。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。

  有很多老年人習慣蒙著頭,緊緊裹著被子睡覺,實際上,秋季是連接冬夏的過渡季節(jié),適度的“凍”一下,有利于老年人早日適應冬季的干冷天氣。

  不少老年人參加了一些旅游活動后,身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應能力比較差,不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好,因此旅游一趟回來后,不是血壓高了,就是心臟感覺又不舒服了,只好去醫(yī)院看醫(yī)生。

  此外,老年人還要注意心態(tài)平和,不要過喜過憂,避免情緒的大起大落,情緒的波動不利于養(yǎng)生。

 重陽節(jié)養(yǎng)生三、防“悲秋”

  自古逢秋悲寂寥,立秋后,白天變短,常會有陰雨天氣,使人的情緒郁悶,尤其是那些空巢老人,更易傷感。老人要防“悲秋”,氣不順百病生。有不少人看到落葉飛花就會心生傷感,而不少老年人也是心思細膩,看到一片飄零的場面,更容易勾起種種回憶,浮想聯(lián)翩,想想現(xiàn)在孤老處境,想想兒女遠在他鄉(xiāng),就會心情抑郁。

  為了防止“悲秋”心理,老人可以通過參加社交活動和體育鍛煉,保持心情舒暢。“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,秋季是收養(yǎng)的季節(jié),老年人運動也應遵循這一規(guī)律,運動量不宜太大,不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài),選擇適宜的鍛煉方式,如:堅持體育鍛煉,提高耐寒能力??蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動,如戶外散步、打太極拳等,在散步走路活動時,一定要注意勞逸結合。常去戶外舒展筋骨,登高賞景也可使人心曠神怡。

  作為子女,也應該多關注老人精神需求,經(jīng)常打電話、登門探望,多陪老人聊天。

  重陽節(jié)養(yǎng)生四、登高注意

  重陽節(jié),此時正是秋高氣爽,菊花怒放的時刻,如果條件允許,帶著父母出去旅游吧。重陽節(jié)有登高望遠的習俗。習俗流傳至今更加深入人心,特別是年紀偏大的一些人,他們認為爬山登高不僅是弘揚傳統(tǒng)文化,更是強身健體的好方法。但爬山畢竟是一項耗氧量很大的運動,老年人一定要掌握科學的方法,量力而行,以免損害健康。登高注意一下事項:

  選擇景區(qū)離父母不要太遠。來回坐車也是一件很累的事情,車程最好控制在半天之內(nèi)。選擇開發(fā)比較完善的景區(qū)。開發(fā)完善的景區(qū)在交通、衛(wèi)生、醫(yī)療方面比較成熟,如有意外情況,可以及時處理。

  選擇山水景區(qū),山勢避免陡、險,如有交通車,索道盡量乘坐。山區(qū)早晚溫差大,應多帶衣服。備齊老人常用藥和感冒藥。帶好老人身份證件,有些景區(qū)對老年人有優(yōu)惠政策,可以省一些費用。照顧老人要像照顧小孩一樣細心,老人健康快樂也是做兒女的一種福分。

  爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。老年人一定要清楚自己的身體狀況,身體狀況不佳時最好不要去爬山,特別是患心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結核、發(fā)熱、急性感染、結石活動期等病癥的老年人一定不要去爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,會加重心臟負荷,容易誘發(fā)疾病。

  所謂“足不運則不健”,足部距離“第一心臟”最遠,位置又最低,容易出現(xiàn)“氣滯血淤”的情況,所以有“未老腿先衰”、“人到老年須護足”等俗語。古語說“千里之行,始于足下”。腳不僅承擔著身體的全部重量,還幫助我們四處奔波,行走于世,可謂勞苦功高。登高勞累一天后,應該知道要保養(yǎng)各位的腳哦!選擇一個專門的足浴做個SPA,或是親手端盆水給爸媽洗腳,還等什么呢?!

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