4種緩解高考前焦慮的方法
4種緩解高考前焦慮的方法是什么
一年一度的高考，對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。這次小編給大家整理了4種緩解高考前焦慮的方法，供大家閱讀參考。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在復(fù)習(xí)中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ挘粊砘刈咦?，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。
2、合理安排學(xué)習(xí)和生活
合理安排學(xué)習(xí)和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
在復(fù)習(xí)方法上也有問題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對(duì)此考生應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上，應(yīng)有明確界限，下課后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí)，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)
增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面考生也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待高考升學(xué)應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中考生應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由學(xué)習(xí)中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除學(xué)習(xí)的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
尋求外部的理解和幫助，考生如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
1.保持健康心態(tài)，合理有序復(fù)習(xí)
高考進(jìn)入最后階段，應(yīng)該是一個(gè)以總結(jié)整理、查漏補(bǔ)缺為目標(biāo)的過程，所以認(rèn)真梳理知識(shí)，掃除盲區(qū)和模糊不清的知識(shí)點(diǎn)是首要任務(wù)，希望大家不要因?yàn)楦呖寂R近的焦慮感或者復(fù)習(xí)進(jìn)度不夠理想而打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏，雖然只有短短一個(gè)月，如果能夠保持穩(wěn)定的復(fù)習(xí)效率和節(jié)奏，在高考前完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，掌握所有基礎(chǔ)和進(jìn)階知識(shí)其實(shí)是足夠的。
2.整理錯(cuò)題筆記，提高復(fù)習(xí)效率
你跟著老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，最起碼復(fù)習(xí)也有一輪、兩輪了，這個(gè)時(shí)候大部分的知識(shí)點(diǎn)其實(shí)你已經(jīng)是見過的了，而你能提高的地方在哪里?當(dāng)然是在你的錯(cuò)題了，我知道有些同學(xué)非常害怕遺漏知識(shí)點(diǎn)所以筆記做得又大又全，可能還非常美觀，但是筆記還是重在實(shí)用和效率。建議大家最近也不要再補(bǔ)充新題了，試卷作業(yè)都很多，整理都來不及，看就更不可能了。留著試卷多去問問老師對(duì)你做錯(cuò)的看法會(huì)比較高效。
3.避免過量刷題，避免徒勞復(fù)習(xí)
不要過量的刷題，題海戰(zhàn)術(shù)不一定就適合你，所以不要過量購買試卷和習(xí)題，做不完的，而且題型重復(fù)概率較大。學(xué)校準(zhǔn)備的試題其實(shí)很充足了，而且老師比較熟悉，解釋比較詳盡。如果還沒有合適的復(fù)習(xí)計(jì)劃的同學(xué)可以和其他同學(xué)一起復(fù)習(xí)，不僅可以學(xué)習(xí)他人的方法，還可以互相監(jiān)督。
4.無需擔(dān)心難易，注意答題細(xì)節(jié)
總是有同學(xué)會(huì)考慮一些沒用的東西，高考題會(huì)不會(huì)很難啊?建廠老師會(huì)不會(huì)逮我啊?其實(shí)這些問題大可不用擔(dān)心，有這時(shí)間不如背一背英語單詞，不如看一下數(shù)學(xué)錯(cuò)題。大家都是面臨一樣的題目，你只管努力，去解決這些問題，一些客觀問題不是你能左右的。
5.調(diào)整好心態(tài)
每個(gè)人面對(duì)困境時(shí)都會(huì)感到緊張、恐懼甚至崩潰，但這種狀態(tài)不能成為放棄自我、放棄努力的理由。相反，以平常心去對(duì)待考試，每次瀕臨崩潰時(shí)不斷告訴自己：機(jī)會(huì)來了!堅(jiān)持不懈地去努力超越自己，這種不適感才會(huì)消除，才有機(jī)會(huì)去超越別人。
1、短時(shí)間分塊學(xué)習(xí)：研究表明，我們大腦在向神經(jīng)添加數(shù)據(jù)和處理數(shù)據(jù)時(shí)，小段時(shí)間單元不斷強(qiáng)化，比單一的大時(shí)間單元效率更高。因此每次專注學(xué)習(xí)20-30分鐘后應(yīng)該休息放松一下，換別的科目繼續(xù)。這也是我們學(xué)校一堂課設(shè)置為45分鐘，各科目交替上課學(xué)習(xí)的原因。
2、養(yǎng)成固定時(shí)間學(xué)習(xí)習(xí)慣：人體是很奇妙的，會(huì)依據(jù)習(xí)慣自動(dòng)生成生物鐘。因此固定時(shí)間學(xué)習(xí)固定科目有利于大腦更好吸收。因此應(yīng)該規(guī)劃好一天或每周的固定學(xué)習(xí)路線，并養(yǎng)成習(xí)慣。例如，每天9：00-9：30這個(gè)小塊時(shí)間固定學(xué)習(xí)化學(xué)知識(shí)。
3、構(gòu)建知識(shí)關(guān)聯(lián)圖：很多人喜歡劃重點(diǎn)記憶學(xué)習(xí)，但這并不會(huì)提升你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解，甚至?xí)驗(yàn)榇沃攸c(diǎn)過多而分散注意力。我們都知道，理解記憶才是長(zhǎng)久的記憶，理解的其中一個(gè)橋梁是用關(guān)聯(lián)構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如，物理的熱脹冷縮--化學(xué)的分子熱運(yùn)動(dòng)--風(fēng)的形成--地理的大氣環(huán)流--不同的地理帶--不同地理帶的生物。