瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個(gè)好
瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個(gè)好
現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べつ苄奚眇B(yǎng)性，但是不清楚在瑜伽和流瑜伽之間的區(qū)別，那么瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個(gè)好?下面小編帶你一一了解!
瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個(gè)好
1、注意力不集中的人學(xué)流瑜伽更好
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專(zhuān)注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱(chēng)“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專(zhuān)注力的全面鍛煉,讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。即動(dòng)作像行云流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時(shí),會(huì)激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。
2、流瑜伽的難度
流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
學(xué)瑜伽的小技巧
練習(xí)瑜伽,每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好,一定不可強(qiáng)求,否則很容易拉傷肌肉。
初練瑜伽,一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。
如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時(shí)休息,不可強(qiáng)求。
如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí),每一次某個(gè)部位翱嘿幡奸都會(huì)有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。
在練習(xí)瑜伽時(shí),思維一定要跟著動(dòng)作走,這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限,并且每個(gè)動(dòng)作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
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