緩解便秘的食物有哪些

時間：2016-10-17 11:00:50 冠明863由分享

　　便秘是件很痛苦的事，一天不解大便等于吸收了40支香煙的毒素。那么緩解便秘的食物有哪些?以下是學(xué)習啦小編給你整理緩解便秘的相關(guān)食物。

　　緩解便秘的食物

　　1、香蕉

　　香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

　　2、蘋果

　　蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數(shù)日，主治熱秘。

　　3、鮮桑椹

　　鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸?；穑鋮s即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

　　4、柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　5、柚

　　柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　6、梨

　　梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

　　7、草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

　　8、其他

　　桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

　　便秘的原因

　　一：結(jié)腸無力

　　為保證食物順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便秘等問題，為了避免服用瀉藥來解決問題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規(guī)律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。

　　二：情緒不佳

　　消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運行機制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重癥狀;此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

　　三：飲水量不足

　　專注于工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因為充足的水分有利于食物的消化，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外，因氣溫高或者運動造成流汗，也會流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補水。多補水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

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