夏至如何養(yǎng)生遵循7個養(yǎng)生小常識
夏至是24節(jié)氣中夏季的節(jié)氣，那么夏至要如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編整理了夏至養(yǎng)生遵循7個養(yǎng)生小常識，一起來看看吧。
夏至養(yǎng)生遵循7個養(yǎng)生小常識
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面，要晚睡早起，順應夏季的夜短晝長，這樣才能夠保持比較多的日?；顒?，讓身體內的陽氣得以完全的舒展。
2、高溫下避免外出
在高溫的情況下，最好能避開烈日熾熱不外出和工作，預防中暑。
3、合理午睡
合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學習更有精神。
4、適當吹風扇和空調
中老年人要注意在睡覺的時候風扇不要固定直吹一個地方，或者是一整夜都在吹，也不適合開著溫度很低的空調，免得會著涼，受到濕邪的入侵。
5、洗熱水澡
洗熱水澡也是提倡的養(yǎng)生方式，不僅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，對于消暑防病能起到預防作用，還能夠改善加快血液的循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。
6、飲食方面要養(yǎng)心
夏至是調養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因為夏至天氣炎熱，最主要是要做好養(yǎng)心。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長心氣，所以夏至時節(jié)要多吃一些苦味的食物?！饵S帝內經》中有提到：“心主夏……心苦緩，急食酸以收之……”表示臟氣喜歡柔軟，所以用咸的食物可以讓臟氣變得柔軟。
夏至的陰氣會潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下吃，冰鎮(zhèn)的不宜吃太多，避免傷害到胃腸。
夏至因為天氣炎熱，容易沒有食欲，所以應該多吃一些清淡的食物來調養(yǎng)脾胃，不宜吃油膩重口味的食物，多吃一些雜糧，不宜吃太熱的食物，避免患上疔瘡等疾病。
7、適當運動不宜留太多汗
夏季不宜進行大量的運動，不也要在炎熱的情況下運動，可以選擇在比較涼爽的時候進行，例如早晨或是傍晚時候?？梢赃x擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。
運動要選擇比較輕松的項目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。流汗后要及時補充人體的水分和鹽分，可以適當?shù)娘嬘玫}水和綠豆湯。運動完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不是。
夏至的養(yǎng)生食譜
清炒馬齒莧
材料：馬齒莧、色拉油、鹽、姜、大蒜(白皮)、香油
做法：
1、將馬齒莧洗凈，切成3厘米長，入沸水鍋內焯水后撈出，瀝干水分;蒜子、姜切末。
2、鍋置旺火上，放入色拉油，燒至七成熱，下姜、蒜末煸香，放入馬齒莧，加鹽翻炒均勻，淋香油，出鍋裝盤即可。
功效：馬齒莧在民間也叫長壽菜。此菜具有清熱解毒，利水祛濕，散血涼血之功效;適應于目翳、心血管疾病、腎炎水腫、熱毒瀉痢、便血、痔瘡出血等。注意：馬齒莧禁與鱉甲同用。
紫菜綠豆排骨湯
材料：排骨、紫菜、綠豆、姜、花椒
做法：
1、排骨小段，姜拍破，紫菜泡開洗凈，綠豆浸泡。
2、鍋中放滿水，排骨、姜和適量花椒同煮。水燒開后撇去浮沫。
3、煮約1小時，下綠豆。約半小時后下紫菜，燒開后關小火燉約1小時。
4、盛碗前根據個人口味加少許鹽和雞精。
功效：開胃排毒、清熱利水。
夏至養(yǎng)生的飲食原則
1、清心祛暑、清熱解毒。
中醫(yī)認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。
2、清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認為，長夏在五臟中歸于脾，也宜清補。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利于行水利濕。
3、健脾養(yǎng)胃，補氣益陰。
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養(yǎng)物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。
總之，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點而確定的。朋友們在實際運用中還應根據當?shù)禺敃r的氣象條件(如春夏之交由溫轉熱，夏秋之交由熱轉涼，各地區(qū)的小氣候等，)結合各自體質不同特點及在夏季容易出現(xiàn)的反應，做到辨證施膳。
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