秋季睡眠的注意事項有哪些
秋季睡眠的注意事項有哪些
近入秋季以后，大家要調(diào)整作息時間，對身體健康非常有利，那么秋季睡眠注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家計算秋季睡眠的注意事項。
秋季睡眠的注意事項
一忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
二忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
三忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
四是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
五是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
六是睡時忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。
七是睡時忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
秋季睡眠最養(yǎng)生的方法
一、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡后，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。
二、晚餐不宜過飽
現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過于豐盛。如果晚餐過飽，就會加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致失眠和多夢。時間長了，還會引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過飽，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時間長了，不僅會引發(fā)腸胃方面的疾病，也會影響我們的睡眠質(zhì)量。
所以說，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。
三、最佳睡覺時間
中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時間應(yīng)該是亥時到寅時，也就是晚上11點睡覺，早上5點起床。晚上九點以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時段，此時進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。
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