健康減肥瘦身的方法推薦

時間：2017-05-04 09:46:06 宇能938由分享

健康減肥瘦身的方法推薦

　　要想了解自己是否肥胖，可以通過一個體重與身高的公式進(jìn)行計算。如果通過這樣的計算如果超重的話，那就得趕快實施減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享健康減肥瘦身的方法,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

　　健康減肥瘦身的方法

　　運(yùn)動與飲食結(jié)合

　　均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式.從現(xiàn)在開始,每天11點(diǎn)前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等淀粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài),一天固定時間跑步,循序漸進(jìn)的,從跑20分鐘開始,每天加個幾分鐘,堅持到持續(xù)40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的。

　　關(guān)于晚餐方面的問題

　　少吃或者不吃，晚餐吃得多最容易長肉了。該辦法是減慢進(jìn)食速度，以到達(dá)瘦身的意圖。研究者剖析以為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到必定水平常，大腦食物中樞就會發(fā)作中止進(jìn)食的信號。若是一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦宣布中止進(jìn)食的信號時，通常是由于吃了過多的食物。

　　縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。關(guān)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的練習(xí)。它有助于影響腸胃活動，推進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順利氣流，添加肺活量。往常走路和站立時，要用力縮小腹，合作腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　健康瘦身減肥方法就得從以上的三方面入手，光靠飲食減的不成功，光靠運(yùn)動減的不徹底，所以將運(yùn)動與飲食結(jié)合才能達(dá)到完美的減肥。最后，還要提醒大家，減肥不是兒戲，想減就減，必須要堅持長久的減才行。

　　美容瘦身小妙招

　　減肥妙招1、補(bǔ)充纖維素

　　增加飽腹感也是個讓你頂餓的方法，因為纖維素能抑制你對高熱量的食物的渴望，還能幫你促進(jìn)新陳代謝。那么，纖維素一般存在在哪些食物當(dāng)中呢?一般都是蔬菜和水果，你可以將它們作為飲食中的重點(diǎn)。

　　減肥妙招2、每天多餐少量

　　如果你總是感到很餓的話，可以增加進(jìn)食的次數(shù)，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以這樣，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。據(jù)調(diào)查研究，每天多餐少量，能夠讓你全身的新陳代謝處于一種較高水準(zhǔn)，不僅不會胖，還會幫你自動燃燒脂肪。

　　減肥妙招3、吃午飯前嚼口香糖

　　嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感，因為嚼口香糖能刺激你的神奇，讓你的大腦潛意識有飽腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免你暴飲暴食。

　　減肥妙招4、隨時喝水

　　如果你的體內(nèi)經(jīng)常缺水的話，你的大腦會把口渴和饑餓感混淆，因此你會吃過大的食物，所以你要有意識的經(jīng)常喝水，這樣才能防止體內(nèi)的細(xì)胞缺水。

　　減肥妙招5、堅持適度運(yùn)動

　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動方式并且長期的堅持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

　　減肥妙招6、降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。