春季如何瘦身
很多MM減肥總是想著節(jié)食，其實(shí)也有很多方法可以瘦身的。那么春季如何瘦身?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季瘦身的相關(guān)方法。
春季瘦身的方法
1、每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對(duì)較少。每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2、每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。
3、每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。
4、鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。
5、吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
6、用一個(gè)藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%。
9、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)。
10、選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11、在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12、每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13、采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。
14、早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會(huì)隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17、多喝水，脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺。
18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
19、在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
春季瘦身的食物
1.綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
2.香菇
有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
3.番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
4.山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
5.蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對(duì)減少熱量的攝入非常有利。
6.蘆薈
蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收，對(duì)減肥者來說有很大的好處。
7.綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞的堆積，多喝綠茶能加快減肥的效果。
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