高血壓養(yǎng)生保健知識(shí)
血壓有晝夜波動(dòng)規(guī)律，其實(shí)血壓還有季節(jié)性變化規(guī)律。夏天一般是血壓較低的季節(jié)，而秋冬季血壓則普遍較高。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于高血壓養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，供大家參考。
老年人的高血壓自我保健知識(shí)
1、飲食要合理
老年高血壓病人選擇食物時(shí)，應(yīng)遵循“多醋低鹽”的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，適當(dāng)限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。但為了滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品，同時(shí)，供給充足的蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)及電解質(zhì)平衡。
2、服藥要堅(jiān)持
高血壓病一經(jīng)確診，即應(yīng)按醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。決不可服服停停。時(shí)服時(shí)停不但不能控制血壓，還會(huì)誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。因此，老年高血壓病人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅(jiān)持做到“終生服藥”。這對(duì)預(yù)防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。
3、運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)
過度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，緊張的工作和學(xué)習(xí)，特別是持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，均可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。所以，應(yīng)科學(xué)地安排生活，做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合，防止因文娛活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)、體育鍛煉或外出旅游等過度疲勞而加重病情。每天應(yīng)保證8-9小時(shí)的充足睡眠。同時(shí)堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳20-30分鐘，洗后按摩涌泉、足三里等穴，這樣可起到強(qiáng)身降壓的作用。
4、情緒要穩(wěn)定
祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就把“七情”(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)作為致病的內(nèi)因，有“百病生于氣”的說法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡欲，坦然處之，培養(yǎng)自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣會(huì)有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓也會(huì)自然下降，并保持穩(wěn)定。
八種美食幫你“吃”掉高血壓
巧妙利用不僅能讓你吃出美味，更能讓你吃出健康。下面小編就為你介紹8種廉價(jià)的美食，幫你“吃”掉高血壓。
1、木耳：清水將 黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1～2小時(shí)，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等
2、荸薺： 荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可治療高血壓。
3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，鮮芹菜可緩解
4、葫蘆：將鮮 葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。
5.綠豆：對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助降壓，減輕癥狀，而且常吃 綠豆還有防止血脂升高的功效。
6.蠶豆花：鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。
7,西瓜皮：取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服。
8、蓮子心：有降壓、強(qiáng)心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取 蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。
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