如何面對你的童年創(chuàng)傷
如何面對你的童年創(chuàng)傷
早期經(jīng)歷在個人成長過程中發(fā)揮著重要作用。很多成年人的心理障礙都與早期經(jīng)歷有著直接和緊密的關(guān)系。那么如何面對你的童年創(chuàng)傷呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的面對童年創(chuàng)傷的方法，希望對你有幫助!
面對童年創(chuàng)傷的方法
1、承認(rèn)早期經(jīng)歷有重要影響
很多成年人的心理障礙都與早期經(jīng)歷有著直接和緊密的關(guān)系。一項關(guān)于大學(xué)生心理健康的調(diào)查發(fā)現(xiàn):幾乎所有的心理障礙中,包括強(qiáng)制性神經(jīng)癥、適應(yīng)障礙、社交恐懼,甚至學(xué)習(xí)問題等,都有一部分人的問題與早期經(jīng)歷有著密切的關(guān)系。
神經(jīng)心理學(xué)家的研究進(jìn)一步證實:兒童早期經(jīng)歷極大地影響著腦部復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),即人類大腦的實際結(jié)構(gòu)是由早期經(jīng)歷而不僅僅是由遺傳決定的。這一點(diǎn)其實很容易理解:一個在充滿鼓勵和贊賞的家庭氛圍里長大的孩子,當(dāng)然要比在充滿否定和批評的家庭氛圍里長大的孩子更有自信,而且更懂得欣賞和寬容他人。
2、在現(xiàn)實中盡量避免回憶
一個人的現(xiàn)實人際關(guān)系,是他的內(nèi)在的客體關(guān)系向外投射的結(jié)果。這句話中所謂的客體關(guān)系,指我們心理中內(nèi)化的“我與重要親人的關(guān)系”。我是主體,而重要的親人是客體,這個關(guān)系就被稱為客體關(guān)系。一般而言,最重要的客體就是父母,而這個客體關(guān)系,主要是指一個人內(nèi)化的自己與父母的關(guān)系,它基本在一個人5歲前完成。如果童年時,我們與父母的關(guān)系模式比較健康,那么我們長大后與別人相處時也會比較健康。如果童年時,我們與父母的關(guān)系模式不正常,那么我們長大后就難以與別人健康相處。
3、要建立保護(hù)自己的措施
每個人在他成長的過程中,都發(fā)展出一整套保護(hù)自己的措施。這些措施可以是成熟的、強(qiáng)大的,也可以說是不成熟的、脆弱的。
精神分析學(xué)派的大師弗洛伊德認(rèn)為:被壓抑在心理底層的潛意識中的童年痛苦經(jīng)歷,通常會通過夢境或幻想的形式表現(xiàn)出來。但在偶然情形下,如果有與之相關(guān)的心理因素出現(xiàn)在意識層面,就可以片斷地、不成規(guī)律地、改裝地表現(xiàn)在日常記憶中。但慶幸的是,我們的意識和經(jīng)驗決不容許這些童年經(jīng)歷“肆無忌憚”地表現(xiàn)出來,因此,它們只能零碎地、不完整地表現(xiàn)出來。當(dāng)你了解了這一點(diǎn),你就可以去坦然回憶或面對曾經(jīng)令人痛苦或恐懼的童年往事。因為只有首先接受,你才可能找到造成你痛苦或恐懼的根源,解開心結(jié)。
童年創(chuàng)傷對人的影響
童年經(jīng)歷過不幸或者在壓抑環(huán)境中長大的人更容易產(chǎn)生自卑感。
一個人長大之后,自卑的形成還受到個人的生理狀況、性格、思維方式、價值取向、能力、成就以及生活經(jīng)歷的影響。此外,同事與周圍人的評價與印象也起著十分重要的作用。一兩個人給你以某方面的消極評價時,你可能會在內(nèi)心抵制;但一系列的人給你以同一消極評價時,你會無奈地認(rèn)同,并將它當(dāng)做你的自我評價。一旦形成自卑心理,心靈的灰箱也便被打開來。
這一類發(fā)展成為虛榮者的,大多數(shù)是出身在貧寒之家,來自社會的底層。他們渴望走運(yùn)發(fā)達(dá),所以竭力裝扮自己,力圖縮小自己與社會主流階層在各方面的差距。這樣就迫使他們裝腔作勢,虛偽做作,甚至開始到處詐騙,禍害社會。一般的所謂自卑感主要來自于孩提時代的成長環(huán)境,而最根本的原因則多半源自于父母的態(tài)度。
進(jìn)行自我療傷的方法
1、用寫作來自我療愈
把童年受到的傷害寫下來也是一種自我療愈的方式。很簡單,請你試試看在接下來的四天,每天花20分鐘的時間盡可能的寫下 (或是用鍵盤打下來) 童年時期你受到的傷害,寫下發(fā)生了什么事情、你的情緒、你的想法、你覺得這些童年經(jīng)驗如何影響你現(xiàn)在的生活?如何影響你和你父母親之間的關(guān)系?如何影響你現(xiàn)在的親密關(guān)系?又如何影響你在工作上的表現(xiàn)?在寫作的過程中不需要在意自己的文筆或是句子流暢性,請盡情的寫、盡量的發(fā)掘和探索自己的情緒、經(jīng)驗、和感受,讓這份寫作練習(xí)幫助你把心理壓抑的情緒宣泄出來。寫作創(chuàng)傷的心情較開心、免疫力大幅提升,也比較少病痛、較少去看醫(yī)生。
2、瑜珈與身體放松
長期的受虐環(huán)境讓你的身體不斷累積這些壓力,而做瑜珈可以幫助你釋放身體的這些緊繃。
研究顯示,瑜珈可以降低流至杏仁核的血流量,這表示可以讓杏仁核的活化降低,讓你的身體不用一直處於「攻擊或逃跑」模式。另外,做瑜珈也可以促進(jìn)血液流到大腦前額葉 (負(fù)責(zé)思考、做決策、以及調(diào)節(jié)情緒),讓你在面對壓力源時能夠調(diào)節(jié)情緒、可以用更理性的狀態(tài)反應(yīng)。
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