春季養(yǎng)生小常識總結

春季養(yǎng)生小常識總結

　　都說春季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，那么在日常生活中我們要怎么做才能健康又養(yǎng)生呢?而且春天的天氣也很容易多變，不小心就感冒，發(fā)燒等等，所以我們就要做好預防措施，是我們大家刻不容緩的事情，下面是學習啦小編為大家整理的關于春季養(yǎng)生小知識，希望大家喜歡!

　　春季養(yǎng)生小知識

　　1、保護肝膽最重要

　　春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

　　應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。

　　2、春天應該多吃豆芽

　　豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活。

　　在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

　　3、進行“身體大掃除”

　　春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。

　　此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

　　4、最應補B族維生素

　　春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

　　此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　5、清淡的飲食

　　春天萬物復蘇，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。

　　6、適合做伸展運動

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　7、充足的睡眠

　　人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起床，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

　　春季養(yǎng)生小知識：春季養(yǎng)生宜忌

　　1、春捂防寒應有度

　　春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發(fā)生。

　　但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外，春季養(yǎng)生飲食上要注意調養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養(yǎng)，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外，還需要調養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動。

　　2、養(yǎng)肝要慎吃“肝”

　　春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養(yǎng)生補肝應本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的。

　　3、多種方法解“春困”

　　春季養(yǎng)生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調養(yǎng)，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應春季陽氣生發(fā)的特點，補充氧氣，刺激感官，調節(jié)精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。

　　春季養(yǎng)生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調養(yǎng)春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現(xiàn)象。

　　4、陽氣初生不宜吃酸收之味

　　春季養(yǎng)生飲食調養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調養(yǎng)要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。

　　飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。

　　春季養(yǎng)生小知識：預防頭痛是關鍵

　　在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。

　　減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。